Okuyita mu lubuto

• Omusangwa w'ekifo: Bubandebuggezi
• Ekitundu: Omwendo mw'ebikolwa.

Okuva mu Okuyita mu lubuto

Dduyiro wa Transversus Abdominus ye workout enyweza omusingi ng’egenderera ebinywa by’olubuto ebizito, okuyamba mu kulongoosa enyimirira, okutebenkera, n’amaanyi g’omusingi okutwalira awamu. Kirungi nnyo eri buli muntu okuva ku batandisi ba fitness okutuuka ku bannabyamizannyo ab’omulembe naddala abo abanoonya okutumbula obutebenkevu bwabwe obw’omusingi okusobola okukola obulungi mu mizannyo oba emirimu egya bulijjo. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono kubanga takoma ku kuyamba mu kukulaakulanya kitundu kya wakati eky’amaanyi, ekirimu toned, wabula era akendeeza ku bulabe bw’okulumwa omugongo n’obuvune ng’alongoosa obuyambi bw’omugongo.

Okukola : Okukola Okufaayo Okuyita mu lubuto

• Teeka emikono gyo ku lubuto lwo olwa wansi, munda ddala mu magumba g’ekisambi, osobole okuwulira ebinywa nga bikola.
• Fuuwa omukka omungi era bw’ofulumya omukka, ssa mpola olubuto lwo ng’oyolekera omugongo gwo nga totambuza mugongo oba ekisambi.
• Kwata okukonziba kuno okumala sekondi 5 ku 10 ng’ogenda mu maaso n’okussa mu ngeri eya bulijjo.
• Sumulula okukonziba era oddemu dduyiro okumala emirundi 10 ku 15.

Enfatuko Okukola Okuyita mu lubuto

• **Enkola y’okussa**: Okussa kukola kinene nnyo mu dduyiro ono. Fuuwa omukka omungi n’oluvannyuma ofumu omukka ng’osika olubuto lwo ng’oyolekera omugongo. Kino kijja kukwata bulungi Transversus abdominus. Weewale okukwata omukka kuba kiyinza okwongera puleesa n’okukendeeza ku bulung’amu bwa dduyiro.
• **Entambula ezifugibwa**: Si ku sipiidi gy’osobola okukola dduyiro, wabula engeri gy’osobola okukolamu dduyiro. Entambula zifuule mpola era nga zifugibwa okusobola okukwata obulungi ekinywa. Weewale okufubutuka mu dduyiro kuba kino kiyinza okuvaako ffoomu etali ntuufu n’okufuna obuvune.
• **Okukwatagana**: Okufaananako dduyiro omulala yenna, obutakyukakyuka kye kisumuluzo ky’ebivaamu. Okukola dduyiro ono buli kiseera kijja kuyamba okunyweza ebinywa

Okuyita mu lubuto Efuna Eby'ensi

Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okuyita mu lubuto?

Yee, abatandisi mazima ddala basobola okukola dduyiro okunyweza ekinywa kya Transversus Abdominis. Kikulu okutandika ne dduyiro ennyangu n’oyongera ku maanyi mpolampola ng’amaanyi go n’okugumiikiriza bigenda bitereera. Wano waliwo dduyiro ntono eziyamba abatandisi: 1. Pelvic Tilts: Gaala ku mugongo ng’amaviivi go gafukamidde ate ng’ebigere biwanvuye wansi. Ssiba ebinywa by’olubuto era oserengese ekisambi waggulu. Kwata okumala sekondi ntono, olwo osumulule. 2. Okusika bbaatuuni z’olubuto: Tuula oba yimirira nga weegolodde. Fuuwa omukka era oyingize olubuto lwo ng’oyolekera omugongo gwo, ng’okwata Transversus Abdominis yo. Kwata okumala sekondi ntono, olwo osumulule. 3. Okusereba ebisinziiro: Gaala ku mugongo ng’amaviivi go gafukamidde ate ng’ebigere biwanvuye wansi. Serengesa mpola ekisinziiro ekimu ebweru okutuusa ng’okugulu kwo kugoloddwa, ng’omugongo gwo gukuume wansi. Serengesa ekisinziiro kyo oddeyo mu kifo we watandikira era oddemu n’okugulu okulala. 4. Ekiwuka ekifudde: Gaala ku mugongo

Wagamba atya akawu emirundi Okuyita mu lubuto?

• Mu mbeera ezimu, kiyinza okuyitibwa ekinywa ekiyitibwa transversalis muscle.
• Abantu abamu bayinza okukiyita ekinywa ky’olubuto ekiyitibwa transverse muscle.
• Era kimanyiddwa nga oluwuzi olusinga obuziba olw’ebinywa by’olubuto.
• Mu by’ensengekera y’omubiri, oluusi kiyitibwa ekinywa ekiwanvu eky’olubuto.

Waakulu obulimba ebyamarga Okuyita mu lubuto?

• Dduyiro wa "Dead Bug" akola bulungi ne Transversus Abdominus kuba yeetaaga okukuuma omusingi gwo nga gukola ng'otambuza ebitundu byo, bw'otyo n'olongoosa ebinywa okutebenkera n'okufuga.
• Dduyiro wa "Pelvic Tilt" wa mugaso kuba atunuulira ekitundu ekya wansi ekya Transversus Abdominus, okulongoosa core stability yo n'okuyamba mu kulongoosa enyimirira n'okukendeeza ku bulumi bw'omugongo ogwa wansi.