Okugalamira Obulago Okusika
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okugalamira Obulago Okusika
Dduyiro wa Lying Neck Pull dduyiro wa mugaso ng’okusinga atunuulira ebinywa mu bulago, n’ayamba okubinyweza n’okutumbula okukyukakyuka. Kisaanira omuntu yenna naddala abeenyigira mu mizannyo oba emirimu egyetaagisa ensingo ennywevu oba abo abafuna okusika omuguwa mu bulago olw’okukola ku mmeeza okumala ebbanga eddene. Abantu bandyagadde okukola dduyiro ono okukendeeza ku bulumi mu bulago, okulongoosa enyimirira oba okutumbula omutindo gw’omubiri gwabwe mu mirimu egizingiramu ensingo.
Okukola : Okukola Okufaayo Okugalamira Obulago Okusika
- Teeka emikono gyo emabega w’omutwe gwo, ng’okwataganya engalo zo n’okukuuma ebikoona byo nga bigazi.
- Situla mpola omutwe n’ensingo okuva wansi, ng’okozesa emikono gyo okusika mpola omutwe gwo ng’ogyolekera ekifuba ng’omugongo gwo gukuumye wansi.
- Kwata embeera eno okumala sekondi ntono ng’okakasa nti ensingo n’omugongo bikwatagana.
- Wansi mpola omutwe gwo odde wansi mu kifo we watandikira, osumulule okusika omuguwa mu bulago bwo, olwo oddemu dduyiro okumala omuwendo gw’okuddiŋŋana gw’oyagala.
Enfatuko Okukola Okugalamira Obulago Okusika
- Okuteeka emikono: Teeka emikono gyo mpola emabega w’omutwe. Engalo zo zirina okubeera nga zikwatagana ate engalo ensajja zirina okuba emabega w’amatu. Weewale okusika ensingo oba omutwe waggulu n’emikono gyo, ensobi etera okukolebwa. Emikono gyo giriwo kuwagira, so si kukola kusitula.
- Engage Core Muscles: Ekikulu mu dduyiro ono kwe kukwata ebinywa by’olubuto lwo. Bw’oba ositula omutwe n’ebibegabega okuva ku ttaka, essira lisse ku kukozesa ebinywa byo ebikulu okusinga ensingo oba ebibegabega. Ensobi etera okukolebwa kwe kukozesa amaanyi g’ensingo oba ebibegabega okwesika waggulu ekiyinza okukuleetera okunyigirizibwa oba okufuna obuvune.
- Entambula efugirwa: Dduyiro ogikole mu ngeri efugibwa mpola. Weewale okufubutuka okuyita mu...
Okugalamira Obulago Okusika Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugalamira Obulago Okusika?
Yee, abatandisi basobola okukola dduyiro wa Lying Neck Pull, naye balina okutandika n’obuzito obutono oba obutazitowa n’akatono okusobola okumanyiira entambula n’okwewala obuvune. Era kikulu okulaba nga ffoomu n’obukodyo obutuufu okusobola okutunuulira obulungi ebinywa by’ensingo n’okuziyiza okunyigirizibwa. Okwebuuza ku mukugu mu kukola dduyiro oba omutendesi kiyinza okuba eky’omugaso okuyiga engeri entuufu ey’okukolamu dduyiro ono.
Wagamba atya akawu emirundi Okugalamira Obulago Okusika?
- Supine Neck Pull: Mu nkyukakyuka eno, ogalamira ku mugongo ku kitanda, era mu kifo ky’okukozesa emikono gyo, okozesa obuzito bw’omutwe okukola okuziyiza ng’ositula ensingo.
- Okugalamira mu bulago Sika n’akatambaala: Ku nkyukakyuka eno, ng’ogalamira wansi, okozesa akatambaala akazingibwa ku mutwe okusika ensingo yo mu maaso, n’ekuwa ekika ky’okuziyiza eky’enjawulo.
- Lying Neck Pull with a Medicine Ball: Enkyusa eno erimu okugalamira wansi ng’omupiira gw’eddagala guteekeddwa wansi w’ensingo yo. Okozesa obuzito bw’omupiira okuleeta obuziyiza nga bw’ositula ensingo.
- Lying Neck Pull with a Swiss Ball: Enkyukakyuka eno efaananako n’ey’omupiira gw’eddagala, naye mu kifo ky’ekyo okozesa omupiira gwa Switzerland, oguyinza okukuwa eky’enjawulo
Waakulu obulimba ebyamarga Okugalamira Obulago Okusika?
- Shoulder Shrugs za mugaso kuba zitunuulira ebinywa bya trapezius ebiwanirira ensingo, bwe kityo ne kirongoosa amaanyi g’ensingo okutwalira awamu n’okutebenkera, ekiyinza okutumbula obulungi bwa Lying Neck Pull.
- Seated Neck Stretch ye dduyiro omulala omulungi ow’okujjuliza kuba essira aliteeka ku kulongoosa okukyukakyuka kw’ensingo n’okutambula mu bbanga, ekiyinza okuyamba mu kukola Lying Neck Pull mu ngeri ennungi era ey’obukuumi.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okugalamira Obulago Okusika
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku kiwato
- Okugalamira Obulago Pull workout
- Enkola ya Neck Pull
- Dduyiro w’okutunuulira ekiwato
- Workout mu kiwato mu buzito bw’omubiri
- Dduyiro w’okukendeeza ekiwato
- Dduyiro w’ekiwato nga tolina bikozesebwa
- Enkola ya Lying Neck Pull
- Workout awaka ku kiwato
- Engeri y'okukolamu Lying Neck Pull.