Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba
Dduyiro wa Chin-to-Chest Stretch mwangu naye nga mulungi era ng’okusinga essira aliteeka ku kumalawo okusika omuguwa n’okulongoosa okukyukakyuka mu bulago n’omugongo ogwa waggulu. Dduyiro mulungi nnyo eri omuntu yenna naddala abo abamala ebbanga eddene mu maaso ga kompyuta oba abayimiridde obubi. Okussa okugolola kuno mu nkola yo kiyinza okuyamba okukendeeza ku butabeera bulungi mu bulago, okulongoosa ennyimiririra n’okutumbula okukwatagana kw’omubiri okutwalira awamu.
Okukola : Okukola Okufaayo Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba
- Wansiza ekirevu mpola mpola ng’oyolekera ekifuba kyo, kakasa nti omugongo gwo gugoloddwa ate ebibegabega byo nga bikutte wansi.
- Kwata embeera eno okumala sekondi nga 20 ku 30, ng’owulira ng’ogoloddwa mpola emabega w’ensingo yo.
- Situla mpola omutwe gwo gudde waggulu mu kifo we gwali.
- Ddamu dduyiro ono emirundi 3-5, oba nga omusawo bw’akulagidde.
Enfatuko Okukola Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba
- Mpola era nga tonywevu: Bw’otandika okukka ekirevu kyo ng’oyolekera ekifuba, kikole mpola era mpola. Tokozesa maanyi oba okusikambula ensingo. Ensobi eno eya bulijjo eyinza okuvaako omuntu okufuna obuvune. Okugolola kulina okuwulira emabega w’ensingo yo so si mu mugongo.
- Kwata n’Osumulula: Ekirevu kyo bwe kimala okumpi n’ekifuba nga bwe kisobola okutuuka obulungi, kwata ekifo kino okumala sekondi nga 15 ku 30. Oluvannyuma situla mpola omutwe gwo oddeyo mu kifo we watandikira. Enkola eno toyanguwa. Okutambula amangu kiyinza okuvaako ebinywa okunyigirizibwa.
- Okufuga omukka: Kakasa nti ossa mu ngeri eya bulijjo ng’okola okugolola. Okukwata omukka kiyinza okwongera puleesa n’okulemesa ebinywa okuwummulamu.
- Okukola dduyiro buli kiseera: Okukola dduyiro obutakyukakyuka kikulu nnyo mu nkola yonna ey’okukola dduyiro. Kola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba
Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba?
Yee, abatandisi basobola ddala okukola dduyiro w’okugolola ekirevu okutuuka ku kifuba. Dduyiro mwangu era mulungi okumalawo okusika omuguwa mu bulago n’ebibegabega. Wano waliwo engeri enkulu ey’okukikola: 1. Tuula oba yimirira ng’omugongo gwo gugoloddwa. 2. Wansiza ekirevu mpola mpola ng’oyolekera ekifuba ng’olinga anyenya omutwe. 3. Kwata okugolola okumala sekondi nga 20-30, ng’owulira ng’ogoloddwa bulungi emabega w’ensingo yo. 4. Situla mpola omutwe gwo oddeyo mu kifo we watandikira. 5. Kino kiddemu emirundi mitono. Jjukira nti kikulu okukola dduyiro ono mpola n’okwewala okutambula kwonna okw’amangu okutangira obuvune. Bw’oba owulira obulumi bwonna, kikomye mangu. Nga bwe kiri ku dduyiro yenna, bulijjo kiba kirungi okwebuuza ku mukugu mu by’obulamu oba omutendesi alina ebbaluwa nga tonnatandika nkola mpya ya dduyiro.
Wagamba atya akawu emirundi Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba?
- Emabega w’okugolola ensingo y’omugongo: Yimirira ng’ebigere byo byawukanye ebanga ly’ekisambi, kwata emikono gyombi emabega w’omugongo gwo, era okwate ku mukono gwo ogwa kkono n’omukono gwo ogwa ddyo. Kozesa omukono gwo ogwa ddyo okugolola mpola omukono gwo ogwa kkono n’ogusikambulako katono ng’olengezza omutwe gwo ku ddyo.
- Lateral Neck Stretch: Yimirira oba tuula bulungi, olwo oserengese omutwe gwo ku bbali ng’ogyolekera ekibegabega kyo. Osobola okukozesa omukono gwo okwongera okusika omutwe gwo mpola mu kugolola.
- Okugolola enzirukanya y’ensingo: Tuula oba yimirira nga weegolodde, olwo okyuse mpola mpola omutwe gwo ku ddyo okutuusa lw’owulira ng’ogoloddwa ku mabbali g’ensingo n’ekibegabega. Ddamu ku ludda olwa kkono.
- Okugolola kwa Levator Scapulae:
Waakulu obulimba ebyamarga Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba?
- Shoulder Rolls: Dduyiro ono ajjuliza okugolola ekirevu okutuuka mu kifuba ng’asumulula ebinywa ebyetoolodde ensingo yo n’omugongo ogwa waggulu, ekisobozesa okugolola obulungi ensingo n’okuyimirira obulungi, ekiyinza okukendeeza ku buzibu ku binywa by’ensingo.
- Okugolola Omugongo ogwa Waggulu: Dduyiro ono atuukiriza okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba ng’amalawo okusika omuguwa mu mugongo ogwa waggulu n’ebibegabega, ebitera okubeera awamu n’okusika kw’ensingo, bwe kityo n’afuna okugolola kw’omubiri okwa waggulu okujjuvu.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba
- Dduyiro w’okugolola ekirevu okutuuka mu kifuba
- Workouts z’okugolola ekiwato
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri ku kiwato
- Okugolola ekirevu okutuuka mu kifuba okukendeeza ekiwato
- Workout y'obuzito bw'omubiri mu kiwato
- Dduyiro w’obuzito bw’omubiri okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba
- Dduyiro w’okutunuulira ekiwato
- Okugolola okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba okusobola okulongoosa ekiwato
- Enkola y’okugolola ekiwato mu buzito bw’omubiri
- Dduyiro w’okugonza ekiwato okuva ku kalevu okutuuka mu kifuba.