Okutambula
Empaawo y'ensomero
Ensenyeze ez'okutandika:
Yongezza emirundi gy'ensomero ku nsuulu yo!
Okuva mu Okutambula
Okutambula dduyiro atakwata nnyo era akuwa emigaso mingi eri obulamu ng’okulongoosa emisuwa gy’omutima, okunyweza amagumba, n’okwongera okugumiikiriza. Dduyiro mulungi nnyo eri abantu ab’emyaka gyonna n’emitendera gyonna egy’okubeera omulamu obulungi naddala abo abanoonya engeri ennyangu, etuukirika ey’okwongera ku kukola emirimu gy’omubiri. Abantu ssekinnoomu bayinza okusalawo okutambula olw’obulungi bwayo, obusobozi bwayo okuyamba mu kugejja, n’engeri ennungi gye bukwata ku bulamu bw’obwongo.
Okukola : Okukola Okufaayo Okutambula
- Tandika okutambula ng’ogenda mu maaso n’ekigere kyo ekya ddyo, olwo ekigere kya kkono kigende mu maaso okukisisinkana, ng’okakasa nti otuukira ku kisinziiro kyo n’oyiringisibwa mu maaso okusika ku bigere byo.
- Bw’oba otambula, ssika emikono gyo mu butonde era okuume ng’oyimiridde ng’oteredde ng’ebibegabega byo bidda emabega ate ng’ekifuba kifulumye.
- Kuuma sipiidi etakyukakyuka, ng’essira olitadde ku nnyimba z’emitendera gyo n’okussa kwo, ng’ossa n’okufulumya omukka mu butonde.
- Mpola mpola Yongera ku sipiidi n’ebanga lyo ng’omutindo gwa fitness gwo gutereera, okukakasa nti okendeera ng’okendeeza ku sipiidi yo ku nkomerero y’okutambula kwo.
Enfatuko Okukola Okutambula
- Entambula y’emikono n’ebigere: Yingiza emikono gyo mu ddembe ng’ofukamidde katono mu bikoona byo. Aka pampu akatono n’emikono gyo kintu kirungi. Ekirala, emitendera gyo girina okutandikira ku kisinziiro ne giyiringisibwa ng’oyolekera ekigere. Ensobi eya bulijjo gy’olina okwewala: Okuwuuba emikono ekisukkiridde oba okutambula n’ebigere ebipapajjo.
- Sipiidi y’okutambula: Tandika ku sipiidi eyeeyagaza. Bw’oba otambula lwa fitness, mpolampola yongera ku sipiidi. Genderera sipiidi ya mangu okuva ku sipiidi ya mayiro 3 ku 4 buli ssaawa. Ensobi eya bulijjo gy’olina okwewala: Okutandika amangu ennyo n’okukoowa amangu.
- Yambala Ggiya Esaanira: Teeka ssente mu ngatto ennungi ez’okutambula eziwanirira ebigere n’okunyweza eddaala lyo.
Okutambula Efuna Eby'ensi
Obunyi Bwetula bwezibannirwa bwegomba okukola Okutambula?
Butereevu! Okutambula dduyiro munene nnyo eri abatandisi. Ekola kitono, tekyetaagisa bikozesebwa bya njawulo, era esobola okukolebwa wonna essaawa yonna. Era ngeri nnungi nnyo ey’okuzimba mpolampola okugumiikiriza n’amaanyi, ne kibanguyira okukyusa okudda mu dduyiro ow’amaanyi oluvannyuma. Wabula okufaananako n’enkola yonna empya ey’okukola dduyiro, abatandisi balina okutandika mpola era mpolampola ne bongera ku sipiidi y’okutambula n’obuwanvu bwabwe okumala ekiseera.
Wagamba atya akawu emirundi Okutambula?
- Nordic Walking kizingiramu okukozesa ebikondo ebifaananako n’ebikondo bya ski okukwatagana n’omubiri ogwa waggulu ng’otambula.
- Race Walking ngeri ya kuvuganya mu kutambula nga abeetabye mu mpaka zino beetaaga okukuuma enkolagana n’ettaka n’okukuuma okugulu kwabwe okw’omu maaso nga kugoloddwa.
- Okutambula (trekking) kika kya kutambula nga kino kizingiramu okutambula olugendo oluwanvu ku makubo oba mu makubo, ebiseera ebisinga mu byalo.
- Okulinnya amadaala nkyukakyuka mu kutambula ng’omuntu alinnya n’okukka amadaala okukola dduyiro.
Waakulu obulimba ebyamarga Okutambula?
- Yoga esobola okukuyamba ennyo mu kutambula kuba eyamba okukyukakyuka, bbalansi, n’okuyimirira, ekiyinza okuyamba okuziyiza obuvune n’okulongoosa enkola yo ey’okutambula.
- Dduyiro omukulu nga planks oba sit-ups asobola okutumbula enkola yo ey’okutambula ng’onyweza ebinywa byo eby’olubuto n’eby’omugongo ogwa wansi, ebikulu ennyo mu kukuuma ennyimiririra ennungi n’okutebenkeza bbalansi mu kutambula okuwanvu.
Ebifaananyi ez'okusobola okutandika Okutambula
- Dduyiro w’okutambula mu misuwa gy’omutima
- Workout y'okutambula mu buzito bw'omubiri
- Okutambula olw'obulamu bw'omutima
- Dduyiro wa Cardio ataliiko buzibu bungi
- Okutambula olw'okugejja
- Dduyiro w'okutambula ebweru
- Workout y'okutambula mu nnyumba
- Dduyiro w'okutambula mu Treadmill
- Enkola ya Fitness y'okutambula
- Okutambula buli lunaku olw'obulamu bwa Cardio