Crunch - Na sima

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Crunch - Na sima

Exercice ya Crunch - Back ezali entraînement ciblé oyo libosoliboso elendisaka mpe e tonisaka misisa ya libumu mpe ya nse ya mokɔngɔ, ematisaka stabilité ya noyau mpe posture. Exercice oyo ebongi na mutu nionso, kobanda na ba débutants ti na ba enthusiastes ya fitness, en raison ya intensité na yango modifiable. Bato bakoki kolinga kokotisa yango na momesano na bango lokola esalisaka kaka te mpo na kokolisa moboko makasi, kasi mpe mpo na kopekisa mpasi ya mokɔngɔ mpe bazoka, kobongisa mosala ya nzoto mobimba mpe kosala na misala mpe masano ya mokolo na mokolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Crunch - Na sima

• Tia maboko na yo na pete sima ya motó na yo, kobatela ba coudes na yo polele mpo na koboya kobenda na nkingo na yo.
• Engage ba abs na yo, sima tombolá motó, mapeka, mpe mokɔngɔ na yo ya likoló longwa na mabele na ndenge ya kobalusama, salá nyonso mpo mokɔngɔ na yo ya nse efinamá na nse.
• Simbá position oyo mpo na mwa ntango, koyoka contraction na misisa ya libumu na yo.
• Mikitisa malembe malembe lisusu na nse na esika ya kobanda, kosala ete obatela bokonzi na boumeli ya mouvement mobimba na esika ya kozonga na nse nokinoki.

Հրաշալին համար Crunch - Na sima

• **Bokima kobenda nkingo**: Libunga oyo esalemaka mingi ezali ya kobenda nkingo na yo liboso na tango ya crunch. Yango ekoki komema na kotungisama mpe kozoka. Tyá likebi nde na kobatela nkingo na yo na esika oyo ezali na boyokani te, na molɔngɔ na mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Maboko na yo ezali wana mpo na lisungi, kasi te mpo na kotombola motó.
• **Engage Your Core**: Crunch-back ezali pona ko cibler ba muscles na yo ya core. Mpo na koyeba soki ozali kokangama na moboko na yo, tyá likebi na kobenda bouton ya libumu na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ ntango ozali kotombola nzoto na yo ya likoló longwa na mabele. Yango ekosalisa yo ozwa matomba mingi na...

Crunch - Na sima FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Crunch - Na sima?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Crunch - Back. Ezali ngalasisi ya moboko mingi mpe ya malamu mpo na kolendisa misisa ya moboko mpe ya libumu. Kasi, ezali na ntina kobatela forme oyo ebongi mpo na kopekisa kozoka nyonso. Bato oyo babandi mosala basengeli kobanda na mwa kozongela makambo mpe kobakisama mokemoke ntango makasi mpe koyika mpiko na bango ezali kobonga. Ezali mpe malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to na molakisi mpo na koyeba soki ngalasisi yango ezali kosalema malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Crunch - Na sima?

• Bicycle Crunch - Oyo ezali version dynamique ya crunch ya bonkoko esika ozali ko pédaler makolo na yo na mopepe tout en alternancement ko toucher coude na yo na genoux opposé.
• Vertical Leg Crunch - Na version oyo, otomboli makolo droit likolo na mopepe pe otomboli nzoto na yo ya likolo vers bango, ciblant ba abs ya likolo.
• Long Arm Crunch - Bokeseni oyo esangisi kosembola maboko na yo semba nsima na yo ntango ozali kosala crunch, oyo ebakisaka mpasi mpe makasi ya ngalasisi.
• Double Crunch - Variation oyo ya crunch esangisi mbala moko kotombola nzoto na yo ya likolo mpe ya nse longwa na mabele, ko engager ezala abs ya likolo mpe ya se.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Crunch - Na sima?

• Bicycle Crunch ezali exercice mosusu oyo e complétaka Crunch - Back na ko cibler ba obliques en plus ya ba muscles ya libumu, kopesa entraînement ya moboko ya complète mingi mpe ko promouvoir structure musculaire équilibrée.
• Twist ya Russie e complétaka Crunch - Back na kosalaka ezala eteni ya likolo mpe ya nse ya misisa na yo ya libumu, mpe lisusu ba obliques, oyo ekoki kotombola efficacité ya ba crunches na yo na kolendisaka région ya moboko mobimba.