Planche - Ntolo

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Planche - Ntolo

Exercice ya Plank - Butt ezali entraînement oyo ezo renforcer core oyo ezo cibler kaka ba muscles ya libumu na yo te mais pe ba glutes na yo, ko enhancer makasi ya nzoto mobimba pe stabilité. Exercice oyo ebongi mpo na bato na niveau nionso ya fitness, kobanda na ba débutants ti na ba sportifs avancés, lokola ekoki ko modifier mpo ekokana na capacité ya mutu. Bato bakolinga kokɔtisa likambo yango na momeseno na bango mpo esalisaka mpo na kobongisa ndenge ya kotɛlɛma, ekitisaka mpasi ya mokɔngɔ, mpe esalisaka mpo na kozala na ntolo tonifié mpe serré.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche - Ntolo

• Salá ete makolo na yo ezala mbala moko na nse ya mapeka na yo, mabɔkɔ na yo ya liboso ezala parallèle moko na mosusu, mpe mabɔkɔ na yo ezala patatalu na mabele.
• Soki ozali stable, tombolá makolo na yo epai ya plafond, mpe salá forme ya V inversée na nzoto na yo.
• Simbá esika oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima kitisá nzoto na yo lisusu na esika oyo ezalaki liboso ya planche.
• Zongela mouvement oyo mpo na motango ya ba répétitions oyo olingi, kosala que ozala na noyau na yo engagé mpe mokɔngɔ na yo ezala semba na boumeli mobimba.

Հրաշալին համար Planche - Ntolo

• Engage Your Core: Libunga moko oyo emonanaka mingi ezali ya ko engager malamu te noyau na tango ya planche. Yango ekoki komema na ngalasisi oyo ezali kosala malamu te mpe na mpasi ya mokɔngɔ oyo ekoki kozala. Mpo na koboya yango, bendá libumu na yo na kati epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ mpe kangá makasi abs, glutes, mpe cuisse na yo.
• Salá ete nkingo mpe mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala na boyokani te: Kotala te likoló to na nse, mpamba te yango ekoki kolɛmbisa nkingo na yo. Na esika ya kosala bongo, talá mwa moke liboso ya mabɔkɔ na yo, mpe yango esalisaka nkingo na yo ezala na molɔngɔ na mokuwa na yo ya mokɔngɔ.
• Kokanga mpema na yo te: Ezali na ntina kokoba kopema ntango ozali kosala ngalasisi. Kokanga mpema ekoki kosala ete ozala na kizunguzungu mpe ezali na litomba te mpo na misisa na yo to mpo na yo

Planche - Ntolo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche - Ntolo?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Plank - Butt, eyebani pe na kombo ya Plank with Glute Squeeze. Ezali ngalasisi moko ya pɛtɛɛ mpenza oyo etali moboko, glutes, mpe nse ya mokɔngɔ. Kasi, ezali na ntina kobatela forme oyo ebongi mpo na koboya ba blessures nionso. Soki ozali mobandi, okoki kobanda na ba sets ya mikuse mpe komata mokemoke lokola makasi mpe koyika mpiko na yo ezali kobonga. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali ntango nyonso malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi mpo na koyeba soki ozali kosala yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche - Ntolo?

• Planche oyo ezali na Lift ya Makolo: Oyo ezali planche ya bonkoko kasi ezali na torsion; otomboli makolo moko likoló ndenge okoki, ozali kokanga ba glutes mpe ba hamstrings na yo.
• Jack ya Plank: Oyo ezali plank dynamique esika ozali kopumbwa na makolo na yo na kati mpe libanda lokola jack ya kopumbwa, oyo esalisaka mpo na ko engager ba glutes na yo.
• Planche Reverse: Na esika otala mabele, otali plafond, oyo esalaka ba glutes na ba hamstrings na yo elongo na noyau na yo.
• La planche avec genoux à coude: Na variation oyo ya planche, ozali na position ya planche ya bonkoko kasi omemi genoux na yo na coude na yo na côté moko, oyo esalisaka mpo na ko engager ba glutes na ba obliques na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche - Ntolo?

• Push-ups: Push-ups e complétaka Plank - Butt lokola elendisaka nzoto ya likolo, surtout ntolo, mapeka, na triceps, oyo nionso ezo impliquer pona ko maintenir position ya planche ya malamu.
• Glute Bridges: Glute Bridges complement Plank - Butt lokola e cibler inférieur ya mukongo mpe ba glutes, epesaka entraînement équilibré mpo na noyau mobimba mpe esalisaka mpo na kobongisa stabilité mpe endurance mpo na ba holds ya plank ya molayi.