Stretch ya Libumu oyo ebalukaka

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Stretch ya Libumu oyo ebalukaka

Rotating Stomach Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobongisa ndenge ya kobongola makambo, kolendisa kolya bilei, mpe kosilisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ. Ezali kotandama malamu mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo balekisaka bangonga milai na kofanda to bazali na bomoi ya kofanda. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kotɛlɛma nzoto na yo mobimba, kokitisa kozanga komiyoka malamu, mpe kolendisa kolya malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Stretch ya Libumu oyo ebalukaka

• Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe memá yango na nzoto na yo epai ya ngámbo na yo ya lobɔkɔ ya mwasi, kobatela makolo na yo ya mwasi semba.
• Sembolá lobɔkɔ na yo ya mobali libanda tii na mopanzi, kobatela yango patatalu na mabele, mpe balusá motó na yo mpo na kotala lobɔkɔ na yo ya mobali, mpe kosala ete nzoto na yo ebalukaka.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, koyokaka ete mokɔngɔ na yo ya nse mpe na libumu na yo ezali kotandama.
• Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe zongela likambo yango na ngámbo mosusu, libɔlɔngɔ na yo ya mwasi egumbami mpe nzoto na yo ekobaluka na lobɔkɔ ya mobali.

Հրաշալին համար Stretch ya Libumu oyo ebalukaka

• Kobatela etɛlɛmɛlo ya malamu: Ntango ozali kosala mosala ya kotanda libumu oyo ebalukaka, ezali na ntina mingi kobatela etɛlɛmɛlo ya malamu. Bomba mokɔngɔ na yo semba mpe koboya kogumbama to kosala zingazinga ya mapeka na yo. Yango ekosalisa mpo na komindimisa ete kotandama ezali kotalela misisa oyo ebongi mpe kotya te mpasi oyo eleki ndelo na mokɔngɔ na yo.
• Contrôler ba mouvements na yo: Libunga moko oyo emonanaka mingi ezali ya kokende mbangu na kati ya stretch to kosalela ba mouvements jerky, sans contrôle. Na esika ya kosala bongo, salá makasi obalola libumu na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na nko, simbá etandami na boumeli ya mwa basegɔnde na eleko na yango ya likoló. Yango esalisaka mpo na kobakisa bokasi ya kotandama mpe ekitisaka likama ya kozoka.
• Pema malamu: Kokanga mpema na yo te na ntango ya kotandama. Olie,

Stretch ya Libumu oyo ebalukaka FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Stretch ya Libumu oyo ebalukaka?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Rotating Stomach Stretch. Kasi, ezali na ntina mingi kosala ete forme mpe technique ezala malamu mpo na koboya kozoka. Soki ozali moto oyo abandi, okoki kobanda na kobaluka na malɛmbɛ mpe kobakisa makasi mokemoke ntango ozali kobonga na boyokani. Yoka ntango nyonso nzoto na yo mpe tiká soki ozali koyoka mpasi. Soki likoki ezali, ezali malamu kozala na formateur to moto oyo ayebi makambo mingi atambwisa yo na ebandeli.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Stretch ya Libumu oyo ebalukaka?

• The Lying Spinal Twist: Bokeseni yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ, kosembola mabɔkɔ na yo na mipanzi, kogumba libɔlɔngɔ moko, mpe na nsima kobalola loketo na yo mpo na komema libɔlɔngɔ oyo egumbami na nzoto na yo.
• Kobalusama ya nzoto ya kotelema: Awa, otelemi na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo, osembola maboko na yo libanda kino na mipanzi, mpe na nsima obalusaka nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ longwa na ngámbo moko kino na ngámbo mosusu.
• Kobalusa kiti: Na bokeseni oyo ya kofanda, ofandi na nsɔngɛ ya kiti, okatisi makolo moko likoló ya mosusu, mpe na nsima obalusaka nzoto na yo epai ya makolo ya likoló.
• The Yoga Supine Spinal Twist: Yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ, kogumba mabɔlɔngɔ na yo na ntolo, na nsima kobwaka yango na ngámbo moko wana ozali kobatela mapeka na yo na nse, .

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Stretch ya Libumu oyo ebalukaka?

• Cobra Pose, mouvement mosusu oyo epemamaki na yoga, ekoki kolendisa lisusu misisa ya libumu na yo mpe nse ya mokɔngɔ, oyo ekoki kobongisa makoki na yo ya kosala Rotating Stomach Stretch na komatisaka molongo na yo ya koningana mpe kobongolabongola.
• Russie Twist ezali exercice excellent mpo na ko pair na Rotating Stomach Stretch mpo e cibler mpe ba muscles obliques, esalisaka mpo na kotombola makasi ya rotatif mpe stabilité ya noyau na yo, oyo ezali vital mpo na Rotating Stomach Stretch.