Digitorum ya monene

• Դեմ մաս: Ngellela nda a rira a wokout.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Digitorum ya monene

Exercice ya Extensor Digitorum elendisaka libosoliboso misisa ya extenseur na liboso ya maboko na yo, ematisaka makasi ya kosimba mpe ebongisaka stabilité ya poignet. Ezali ngalasisi ya malamu mpo na ba athletes, ba musiciens, to mutu nionso oyo asalelaka maboko na ye mingi mpe alingi ko réduire risque ya ba blessures lokola coude ya tennis. Bato bakoki kolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobongisa ndenge ya kotambwisa mabɔkɔ mpe misapi na bango, kobakisa makasi ya mabɔkɔ na bango mobimba, mpe kosala ete básala malamu na masano to na misala oyo esɛngaka kosimba makasi mpe kotɛngatɛnga te.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Digitorum ya monene

• Panza misapi na yo na monene soki likoki ezali, na nsima kanga yango, salá makasi oyoka kotandama na misisa na yo ya digitorum extenseur, oyo ezali kotambola na likoló ya liboso ya lobɔkɔ na yo.
• Zongela mouvement oyo mbala soki 10 to 15, kosala que ozala kimia na loboko na yo, ko focuser mouvement na misapi na yo.
• Soki osilisi kosala ba répétitions, changer na ngambo mosusu mpe sala ba mouvements ndenge moko.
• Mpo na kozwa matomba malamu, meká kosala ngalasisi yango mbala mibale to misato na mokolo.

Հրաշալին համար Digitorum ya monene

• Lolenge ya malamu: Libunga moko oyo bato mingi basalaka ezali ya kobatela formulaire oyo ebongi te ntango bazali kosala ngalasisi yango. Mpo na Extensor Digitorum, esengeli ozala semba mpe loketo na yo ezala na position neutre. Bokima kogumba loketo to loboko na yo mpo ekoki komema na kotungisa to kozoka.
• Ba mouvements contrôlés: Salá ba exercices na ba mouvements ya malembe, contrôlé. Bokima ba mouvements jerky to ya mbangu lokola ekoki komema na ba blessures mpe eko cibler efficacement ba muscles te.
• Kobakisa mokemoke: Bandá na kilo oyo okoki kosimba malamu mpe kobakisa kilo mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga. Bokima kotombola kilo ya kilo mbala moko uta na bat mpo ekoki komema na mpasi ya misisa to kozoka mosusu.
• Kopema mbala na mbala: Ezali na ntina mingi kozwa

Digitorum ya monene FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Digitorum ya monene?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Extensor Digitorum. Ezali mpenza ngalasisi moko ya malamu mpenza mpo na baoyo bazali sika na mosala ya kosala ngalasisi to baoyo bafandi banda mwa ntango. Exercice oyo esalisaka na kolendisa muscle extenseur digitorum, oyo ezali na liboso ya loboko mpe esalisaka na mouvement ya misapi mpe ya poignet. Talá lolenge moko ya pɛtɛɛ ya kosala ngalasisi yango: 1. Fanda to telema semba na maboko na yo pembeni ya mipanzi. 2. Sembolá lobɔkɔ na yo liboso na yo, lobɔkɔ na yo etala na nse. 3. Panza misapi na yo na monene, na nsima kangá yango esika moko. 4. Zongela mouvement oyo mpo na motango ya ba répétitions oyo etiamaki. Kobosana te kobanda ntango nyonso na kozongela makambo ya pɛtɛɛ mpe kobakisa mokemoke ntango makasi na yo ezali kokola. Lisusu, ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto mpo na koyeba soki ozali kosala ngalasisi yango malamu mpe kozanga likama. Kasi, soki ozali na maladi to bampota oyo ozalaki liboso, mingimingi na mabɔkɔ, na loketo to na liboso ya mabɔkɔ, osengeli kosala bongo

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Digitorum ya monene?

• Extensor digitorum longus, misisa oyo etandami na likolo ya makolo mpe esalisaka na koyeisa misapi ya makolo mpe na dorsiflexion ya makolo.
• Extensor digitorum communis, lolenge oyo bato mingi basalelaka, ezali misisa oyo esalisaka mpo misapi minei mpe loketo ekóma monene.
• Extensor digitorum minimi, variation oyo e extend spécifiquement mosapi moke.
• Extensor digitorum profundus, variante ya muscle ya mozindo oyo esalisaka na extension ya misapi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Digitorum ya monene?

• Ba boucles ya extension ya poignet: Na kosalaka na ba muscles oyo esimbaka digitorum ya extenseur, esalisaka na kotombola makasi mpe stabilité ya poignet mpe ya liboso ya loboko, na yango e compléter fonctionnement ya digitorum extenseur.
• Reverse Wrist Curls: Exercice oyo elendisaka misisa ya extenseur na liboso ya loboko, ata mpe digitorum extenseur, mpe esalisaka mpo na kozala na bokatikati ya bituluku ya misisa na loboko, mpe na ndenge yango, esalaka malamu ya digitorum extenseur.