Kotanda Mosapi monene

• Դեմ մաս: Ngellela nda a rira a wokout.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotanda Mosapi monene

Stretch ya Mosapi monene ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo esalisaka libosoliboso kobongisa bopeto mpe makasi na mosapi monene mpe na loketo. Ezali na litomba mingi mpo na bato oyo basalelaka mbala mingi mabɔkɔ na bango mpo na mosala, lokola bato ya mayele, babɛti miziki, to basali ya biro oyo batyaka masini mingi, bakisa mpe baoyo bazali na maladi lokola maladi ya makolo to syndrome ya tunnel carpal. Soki ozali kosala ngalasisi yango mbala na mbala, okoki kokitisa mpasi ya lobɔkɔ mpe ya loketo, kosala ete lobɔkɔ na yo ezala na mayele mingi, mpe okoki kopekisa ete ozoka na mikolo ezali koya.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotanda Mosapi monene

• Na lobɔkɔ na yo mosusu, bendá mosapi monene na malɛmbɛ na nse epai ya nzoto na yo tii ntango okoyoka ete ozali kotandama.
• Simbá position oyo na boumeli ya soki 30 secondes, kosala ete ozali koyoka kotandama kasi mpasi moko te.
• Bimisá mokemoke mosapi na yo monene, mpe tiká yango ezonga na esika na yango ya bomoto.
• Zongela ngalasisi oyo mpo na loboko mosusu mpe kanisá kosala yango mbala mingi na mokolo mpo na kozwa matomba malamu.

Հրաշալին համար Kotanda Mosapi monene

• Kotanda mokemoke: Sembolá mokemoke mosapi monene mosika na misapi na yo, na nsima bendá yango na malɛmbɛ epai ya loketo tii okoyoka ete ozali kotandama. Boyá libunga oyo bato mingi basalaka ya kozongisa mosapi monene na yo na makasi mosika mingi to mbangu mingi, oyo ekoki kolɛmbisa to kutu kozokisa litonga ya mosapi monene.
• Simbá mpe zongelá: Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, na nsima bimisá mpe zongela yango na mosapi monene mosusu. Ezali libunga oyo bato mingi basalaka mpo na kokanga etandami ntango molai te to kokende mbangumbangu na ba répétitions. Esengeli kosala étirement malembe mpe na nko mpo na kozwa matomba mingi.
• Kopema mbala na mbala: Soki ozali kosala ngalasisi yango lokola eteni ya momeseno na yo mpo na kopekisa to kosilisa mpasi ya mosapi monene mpo na kosalela yango mingi (lokola kokoma na masini to kotinda bamesaje), .

Kotanda Mosapi monene FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotanda Mosapi monene?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Thumb Stretch. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kobongisa ndenge oyo mosapi monene mpe loketo na yo ekoki kotambola mpe ndenge oyo okoki kotambola. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Bandá na kosembola lobɔkɔ na yo liboso na yo, mpe lobɔkɔ na yo etala na nse. 2. Gumba mosapi monene na yo na kati epai ya lobɔkɔ na yo. 3. Salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kofina mosapi monene na yo na malɛmbɛ epai ya loketo na yo tii ntango okoyoka ete ozali kotandama. 4. Simbá etanda yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bimisá yango. 5. Zongelá ngalasisi yango mwa mbala na lobɔkɔ mokomoko. Kobosana te ete osengeli ata moke te koyoka mpasi ntango ozali kosala ngalasisi yango. Soki osali bongo, tiká mbala moko mpe kende epai ya monganga oyo asalisaka maladi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotanda Mosapi monene?

• The Cross-Body Thumb Stretch: Mpo na version oyo, olingaki kokatisa loboko na yo likolo ya nzoto na yo mpe kobenda mosapi monene na yo na nse epai ya loketo na yo na loboko na yo mosusu.
• Kosembola mosapi monene na mabɔkɔ: Yango esɛngaka kosembola mabɔkɔ na yo liboso na yo na mabɔkɔ na yo likoló, na nsima kobenda mosapi monene na yo na malɛmbɛ tii epai ya loketo na yo.
• Kotanda mosapi monene na nsima ya mokɔngɔ: Na mbongwana yango, olingaki kotya lobɔkɔ na yo nsima ya mokɔngɔ na lobɔkɔ na yo etali libándá, na nsima ozalaki kosalela lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda mosapi monene na yo na malɛmbɛ epai ya nzoto na yo.
• Kosembola mosapi monene oyo efandi: Yango esalemaka ntango ofandi, mabɔkɔ na yo epema na loketo na yo mpe mosapi monene ezali kolakisa likoló, na nsima kobenda mosapi monene na yo na malɛmbɛ epai ya nzoto na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotanda Mosapi monene?

• Flexion mpe Extension ya poignet: Exercice oyo e compléter Stretch ya Mosapi monene na kolendisaka misisa ya poignet, oyo ezali crucial mpo na mouvement ya poignet mpe stabilité, na yango kobongisa efficacité ya kotanda mosapi monene.
• Kolendisama ya kosimba: Exercice oyo ebakisaka Stretch ya Mosapi monene na kobongisaka makasi ya kosimba mobimba, oyo esangisi mosapi monene, na ndenge yango, mosala ya mosapi monene mpe koyika mpiko malamu.