Kotandama ya mokuwa ya mokɔngɔ ya liboso

• Դեմ մաս: Bàládarìwa., Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotandama ya mokuwa ya mokɔngɔ ya liboso

Front Hamstring Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya mokɔngɔ, esalisaka moto azala na boyokani, ebongisaka ndenge ya kotɛlɛma, mpe esalisaka mpo na kopekisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ. Ezali ngalasisi malamu mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, mpe bato oyo balekisaka bangonga milai na kofanda, mpamba te ekoki kosalisa mpo na kokitisa kokangama ya misisa mpe kobongisa ndenge ya kotambola na nzoto mobimba. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge oyo ozali kosala na misala ndenge na ndenge ya nzoto, kolendisa nzoto ezala na boyokani malamu, mpe kosala ete ozala na bomoi ya malamu mpe ya kosala makambo mingi.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotandama ya mokuwa ya mokɔngɔ ya liboso

• Sembolá lokolo moko liboso, kobatela litindi na yo na mabele mpe tombolá misapi ya makolo epai ya plafɔ.
• Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso longwa na loketo na yo, kobatela mokɔngɔ na yo semba, tii ntango okoyoka ete nsinga ya makolo na yo oyo etandami ezali kotandama na malɛmbɛ.
• Simba position oyo pendant soki 20-30 secondes, ko assurer que ozali ko pema normalement.
• Zongela likambo yango na makolo mosusu.

Հրաշալին համար Kotandama ya mokuwa ya mokɔngɔ ya liboso

• Batela forme oyo ebongi: Ntango ozali kosala Front Hamstring Stretch, salá ete mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala semba mpe gumbama longwa na loketo na yo, kasi na loketo na yo te. Yango esalisaka mpo na kosala ete kotandama ezala cible na ba hamstrings na yo kasi na nse ya mokɔngɔ na yo te. Bokima kosala rond ya mokɔngɔ mpo yango ekoki kosala ete ozala na mpasi mpe okoki kozoka.
• Kopumbwa te: Kopumbwa ntango ozali kotandama ekoki kosala ete misisa ya mpisoli ya mikemike ebima, oyo etikaka misisa ya bampota ntango misisa ezali kobika. Tissu oyo ya cicatrice ekangisaka misisa lisusu makasi, mpe esalaka ete ozala na boyokani mingi te mpe ozala na mpasi mingi. Simbá nde kotanda yango na boumeli ya segɔnde 20-30, pemá, mpe na nsima zongela yango.
• Bongisá kotandama na nivo na yo: Soki ozali

Kotandama ya mokuwa ya mokɔngɔ ya liboso FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotandama ya mokuwa ya mokɔngɔ ya liboso?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Front Hamstring Stretch. Ezali lolenge malamu ya kobakisa flexibilité mpe kokitisa risque ya ba blessures. Kasi, ezali na ntina omikundola kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotindika makasi te mpo misisa elɛmbisa yo te. Ezali mpe malamu koyekola mayele ya malamu, mbala mosusu na nse ya bokengeli ya molakisi, mpo na kosala ete ngalasisi esalema malamu mpe malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotandama ya mokuwa ya mokɔngɔ ya liboso?

• Lying Hamstring Stretch: Lala na mokɔngɔ, tombolá mpe sembolá makolo moko mbala moko likoló ya loketo. Kosimba nsima ya makolo na yo, benda yango na malɛmbɛ epai ya nzoto na yo tii ntango okoyoka kotandama.
• Kotelema kotandama ya nsinga ya makolo: Tɛlɛmá semba mpe tyá lokolo moko liboso na yo, litindi na mabele mpe misapi ya makolo etali likoló, na nsima gumbamá liboso longwa na loketo tii ntango okoyoka kotandama na nsima ya loketo.
• Serviette Stretch: Lala na mokɔngɔ na makolo nyonso mibale etandami. Boucle serviette zingazinga ya boule ya makolo moko, sima benda serviette epai na yo kobatela makolo na yo semba, kino okoyoka kotandama na mokuwa ya makolo.
• Kotanda nsinga ya efelo: Lalá na mokɔngɔ pene na efelo mpe sembolá makolo moko semba likoló

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotandama ya mokuwa ya mokɔngɔ ya liboso?

• Standing Calf Stretch ebakisaka Front Hamstring Stretch na kotanda misisa oyo ezali kaka na nse ya ba hamstrings, kolendisa flexibilité mobimba mpe équilibre na nse ya nzoto.
• Exercice ya Pont ya Glute e compléter Front Hamstring Stretch lokola elendisaka ba muscles ya glute, oyo ekoki kosalisa kobongisa portée ya mouvement na ba hamstrings mpe kokitisa risque ya kozoka.