Makolo ya kotelema Likolo Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Bàládarìwa., Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Makolo ya kotelema Likolo Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

Standing Leg Up Hamstring Stretch ezali ngalasisi oyo ezali na litomba mingi oyo ebongisami mpo na kotombola boyokani, kobongisa bokatikati, mpe kokitisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ na kotanda misisa ya makolo mpe misisa ya ngɔmbɛ. Exercice oyo ezali malamu mingi mpo na ba sportifs, batu oyo bazali na vie ya kofanda kofanda, to ba oyo bazali ko se rétablir sima ya ba blessures oyo bazali na but ya kolendisa nzoto na bango ya se. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge oyo ozali kosala masano, kobongisa ndenge oyo ozali kosala mosala mokolo na mokolo, mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Makolo ya kotelema Likolo Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Tombolá makolo na yo ya mobali semba liboso na yo, kobatela libɔlɔngɔ na yo semba, mpe sembolá mabɔkɔ na yo epai ya lokolo na yo oyo etombolami.
• Simbá makolo to na makolo na yo, soki okoki kosimba, mpo na kokómisa kotandama mozindo. Soki okoki kosimba te, simbá makolo na yo na esika oyo eleki likoló oyo ezali malamu.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde 20 to 30, wana ozali kobatela bokatikati mpe kosala ete makolo na yo oyo etɛlɛmi egumbama mwa moke.
• Kitisa makolo na yo lisusu na mabele mpe zongela likambo yango na makolo na yo ya mwasi na boumeli ya ntango oyo ekokani.

Հրաշալին համար Makolo ya kotelema Likolo Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

• **Mouvement contrôlé**: Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu oyo ekoki komema na tension ya muscle to kozoka. Tombolá nde makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo okoki kopekisa yo. Soki okoki kotombola makolo na yo likolo mingi te, ezali mabe te. Nsima ya ntango, makoki na yo ya kobongola makambo ekobakisama.
• **Salelá Lisungi soki esengeli**: Soki ozali ya sika na ngalasisi oyo to ozali na mikakatano ya bokatikati, salelá efelo to kiti mpo na lisungi. Yango ekoki kosalisa yo ozala na bokatikati mpe otya makanisi na yo na kotandama na esika ya komitungisa mpo na kokweya.
• **Bokima Kotanda mingi**: Libunga moko oyo esalemaka mingi ezali ya kotandama na makasi na kotombola makolo na yo likolo mingi to kosembola genoux na yo mobimba. Yango ekoki kolɛmbisa mokuwa na yo ya makolo mpe kosala ete ozoka. Tombolá nde makolo na yo mpo na...

Makolo ya kotelema Likolo Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Makolo ya kotelema Likolo Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Leg Up Hamstring Stretch. Kasi, ezali na ntina kosala yango malamu mpo ozoka te. Talá ndenge oyo: 1. Tɛlɛmá semba mpe tombolá makolo moko likoló ya esika oyo ezali malamu mpe oyo etombwami, na ndakisa litambe, esika ya kofanda to na barre. Makolo na yo oyo etombolami esengeli kogumbama, kasi te kozala na nsɔngɛ. 2. Salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe zalá na malɛmbɛ liboso longwa na loketo tii okoyoka ete nsima ya loketo na yo ezali kotandama. Salá nyonso mpo osala rond ya mokɔngɔ na yo te. 3. Simbá etanda yango na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bongolá makolo. Kobosana te ete ezali na ntina ozala na molunge liboso ya kotanda nzoto mpo misisa na yo elɛmbisa yo te. Lisusu, kotandama ata moke te tii na mpasi. Esengeli kozala kobenda na malɛmbɛ, kasi kopusama na mpasi te. Soki ozali na ba conditions ya santé to ba blessures oyo ezali, ezali malamu otuna na monganga to na professionnel ya fitness yambo ya kobanda régime nionso ya sika ya ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Makolo ya kotelema Likolo Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?

• Lying Hamstring Stretch: Na variation oyo, olali plat na mokɔngɔ, otomboli makolo moko semba likolo na mopepe mpe obendi yango na malembe epai na yo.
• Kosembola nsinga ya makolo na nsinga: Yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ mpe kokanga nsinga to eloko ya kosukola na makolo na yo, na nsima kobenda nsinga na malɛmbɛ mpo na kosembola nsinga na yo.
• Kotandama ya nsinga ya efelo: Yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ pene na efelo mpe kopemisa makolo na yo na efelo, na nsima kotindika makolo na yo na malɛmbɛ na efelo mpo na kosembola mokuwa ya mokɔngɔ.
• Kotanda nsinga ya makolo na litambe to na taburet: Bokeseni yango esɛngaka kotɛlɛma mpe kotya lokolo moko na litambe to na taburet, na nsima kogumbama liboso na loketo mpo na kosembola nsinga ya libumu.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Makolo ya kotelema Likolo Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?

• Squats: Squats esalaka na nse ya nzoto mobimba, ata mpe na ba hamstrings, epesaka mouvement dynamique oyo e compléter étirement statique ya Standing Leg Up Hamstring Stretch, esali que routine ya entraînement équilibré.
• Pont ya Glute: Exercice oyo elendisaka ba glutes mpe ba hamstrings, oyo ezali kaka bituluku ya misisa oyo Standing Leg Up Hamstring Stretch etalelaka, na yango elendisaka makasi ya nse ya nzoto mobimba mpe flexibilité.