Kotandama ya nsinga ya hamstring

• Դեմ մաս: Bàládarìwa., Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotandama ya nsinga ya hamstring

Stretch ya ba hamstrings ezali ngalasisi ya litomba oyo ezali libosoliboso na mokano ya kobakisa flexibilité mpe kobongisa portée ya mouvement na ba hamstrings na yo, oyo ekoki kosalisa mpo na kopekisa ba blessures mpe mpasi ya mokɔngɔ. Ezali malamu mpo na basani, bapoti mbangu, to moto nyonso oyo azali kosala ngalasisi ya makasi, bakisa mpe bato oyo bafandi kofanda to baoyo bazali kobika nsima ya bampota ya nse ya nzoto. Kokotisa kotandama oyo na momeseno na yo ya kosala ngalasisi ekoki kobongisa mpenza mosala na yo ya nzoto, kosalisa na kozongisa misisa, mpe kobongisa mosala mobimba ya nzoto, kosala yango eloko ya motuya oyo ebakisami na mwango nyonso ya ngalasisi.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotandama ya nsinga ya hamstring

• Na nsima, kende liboso na lokolo na yo ya mobali soki mɛtrɛ mibale, salá ete libɔlɔngɔ na yo ya mobali egumbama mwa moke mpe makolo na yo ya mwasi semba.
• Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso na loketo na yo, kobatela mokɔngɔ na yo semba, mpe sembolá mabɔkɔ na yo epai ya makolo na yo ya mobali tii ntango okoyoka ete nsima ya makolo na yo ya mwasi ezali kotandama.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde 20 to 30, pema mozindo mpe ndenge moko na boumeli ya ntango mobimba.
• Na nsuka, zongá malɛmbɛmalɛmbɛ na esika ya kotɛlɛma mpe zongela likambo yango na lokolo na yo ya mwasi liboso mpo na kosembola mokuwa ya lobɔkɔ ya mobali.

Հրաշալին համար Kotandama ya nsinga ya hamstring

• Kotandama na malɛmbɛ: Bokima kopumbwapumbwa to kosalela ba mouvements ya mbalakaka ntango ozali kotandama. Yango ekoki komema na kolɛmba misisa to kozoka. Na esika ya kosala bongo, gumbamá mokemoke liboso longwa na loketo na yo (loketo na yo te) epai ya makolo na yo oyo etandami tii ntango okoyoka ete mokuwa na yo ya makolo ezali kotandama na malɛmbɛ.
• Simba mpe Pema: Simbá kotandama na boumeli ya ata 15-30 secondes ntango ozali kopema mozindo mpe kopema misisa na yo. Bato mingi basalaka libunga ya kokanga mpema na bango ntango bazali kotanda nzoto, mpe yango ekoki kobakisa tension ya misisa mpe kopekisa kotandama.
• Kosala ngalasisi mbala na mbala: Kosala ngalasisi mbala na mbala ezali fungola mpo na lolenge nyonso ya ngalasisi, ata mpe kotanda nzoto. Luká kosala kotanda misisa ya makolo mbala na mbala, malamu mpenza lokola eteni ya momeseno na yo ya mokolo na mokolo.

Kotandama ya nsinga ya hamstring FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotandama ya nsinga ya hamstring?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya kotanda mokuwa ya mokɔngɔ. Kutu, mbala mingi epesameli toli mpo na bato oyo babandi mosala mpo ezali lolenge ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kobakisa boyokani mpe kokitisa likama ya kozoka. Kasi, ezali ntango nyonso na ntina kosala ngalasisi nyonso na forme oyo ebongi mpo ozoka te. Soki ozali na ntembe na ndenge ya kosala yango, ekozala malamu kotuna moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi to koluka litambwisi epai ya bato oyo bakoki kotyela motema na Internet.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotandama ya nsinga ya hamstring?

• Kotelema kotanda nsinga ya makolo: Tɛlɛmá semba, mpe tyá lokolo moko liboso na yo na esika oyo etombwami lokola litambe to esika ya kofanda. Kobatela mokɔngɔ na yo semba, gumbamá liboso longwa na loketo tii okoyoka ete nsima ya loketo na yo etandami.
• Lying Hamstring Stretch: Lalá na mokɔngɔ mpe tombolá makolo moko semba likoló na mopɛpɛ. Na kosaleláká mabɔkɔ to eloko ya kosukola, bendá makolo na yo na malɛmbɛ epai ya ntolo na yo tii ntango okoyoka ete ntolo na yo ezali kotandama.
• Stretch ya hamstring na bande ya résistance: Lala na mokɔngɔ mpe boucle bande ya résistance zingazinga ya sol ya makolo moko. Sembolá makolo yango semba mpe bendá na malɛmbɛ bande mpo na kobakisa kotandama na mokuwa na yo ya makolo. 5. Ezali na ntina mingi

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotandama ya nsinga ya hamstring?

• Ba poumons ezali exercice mosusu oyo e complétaka ba Stretings ya Hamstring mpo e engager ezala ba hamstrings mpe ba quadriceps, e promouvoir équilibre ya muscle mpe coordination, oyo ezali essentiel mpo na fonctionnement ya makolo mobimba mpe mobilité.
• Deadlifts esalaka malamu na Hamstring Stretches lokola etali groupe muscle moko, kasi na capacité ya kotonga makasi, esalisaka na kobongisa ezala bolai mpe makasi ya ba muscles ya hamstring, oyo ekoki komema na kobongisa performance mpe kokitisa risque ya kozoka.