Ba hamstrings

• Դեմ մաս: Bàládarìwa., Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Ba hamstrings

Kosala ngalasisi ya misisa ya makolo ezali na litomba mpo na kolendisa misisa ya nsima ya makolo na yo, kosala ete otambola malamu, mpe kokitisa likama ya kozoka ntango ozali kosala ngalasisi. Bazali malamu mpo na bato oyo basalaka masano, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, mpe moto nyonso oyo azali koluka kobongisa makasi na ye ya nse ya nzoto mpe ya kotɛngatɛnga. Bato bakoki kolinga kosala ngalasisi ya misisa ya makolo mpo na kobongisa ndenge na bango ya kosala masano, kosalisa na koningana ya mokolo na mokolo lokola kotambola to komata na eskalye, mpe kolendisa bokatikati ya nzoto mobimba mpe ndenge ya kotɛlɛma.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Ba hamstrings

• Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ na loketo na yo, mpe kitisá nzoto na yo tii ekozala parallèle na mabele, kobosana te kobatela mabɔlɔngɔ na yo mwa moke mpo olɛmbisa yango te.
• Wana ozali kogumbama liboso, tindá loketo na yo mpe mabolongo na yo nsima mpe salá ete mokɔngɔ na yo semba, mpe salá ete ozali kosala zingazinga ya mokɔngɔ te.
• Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, oyoká ete misisa na yo ya makolo ezali kotandama.
• Tózonga malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki, finá ba glutes na yo ntango ozali kotɛlɛma lisusu semba. Zongela exercice oyo pona nombre ya ba reps oyo olingi.

Հրաշալին համար Ba hamstrings

• Kozongisa molunge na nzoto: Liboso ya kobanda kosala na misisa na yo ya makolo, salá makasi okóma molunge malamu. Yango ekobongisa misisa na yo mpo na ngalasisi oyo ezali liboso mpe ekoki kosalisa mpo ozoka te. Kozongisa molunge malamu ekoki kozala cardio ya pɛtɛɛ, na ndakisa kosala jogging to jumping jacks, na boumeli ya mwa miniti.
• Kotandama: Nsima ya kosala ngalasisi na yo, ezali na ntina osembola misisa na yo ya makolo mpo na kosalisa yo ekóma makasi te mpe ekóma mpasi te. Yango ekoki mpe kosalisa mpo na kobongisa ndenge na yo ya kobongola makambo mpe ndenge oyo okoki kotambola, oyo ekoki kosala ete osala malamu na mosala na yo mobimba.
• Kolekisa ndelo te: Libunga moko oyo bato mingi basalaka ezali koluka kotombola kilo mingi nokinoki. Ezali na ntina kobanda na kilo oyo okoki kosimba mpe kobakisa yango mokemoke lokola makasi na yo

Ba hamstrings FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Ba hamstrings?

Ee, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki mpenza kosala ngalasisi ya misisa ya makolo. Kasi, ezali na ntina kobanda na ngalasisi oyo ebongi na nivo na bango ya nzoto kolɔngɔnɔ. Ba exercices mosusu ya hamstring oyo ebongi na ba débutants ezali: 1. Ba Ponts ya Glute: Exercice oyo esalaka kaka te ba hamstrings, kasi pe ba glutes na ba inférieures ya mukongo. 2. Ba boucles ya hamstring: Yango ekoki kosalema na machine na gym to na ndaku na bande ya résistance. 3. Deadlifts na ba poids légers: Deadlifts ezali lolenge malamu ya ko engager ba hamstrings na yo kasi esengeli kosala yango na ba poids légers mpo na ba débutants mpo na kobatela forme correcte mpe kopekisa ba blessures. 4. Ba boucles ya balle suisse: Exercice oyo esengaka balle suisse mpe esalisaka mpo na kobongisa équilibre tango ozali ko cibler ba hamstrings. 5. Kotambola na mimpululu: Ngalasisi yango esalaka ete nzoto na yo mobimba ya nse, ata mpe bansinga na yo ya makolo. Kobosana te ete ezali ntango nyonso na ntina ete ozala na molunge liboso ya kobanda kosala ngalasisi nyonso mpe okóma malili nsima ya kosala ngalasisi. Ezali mpe na litomba kosembola misisa na yo ya makolo nsima ya ngalasisi na yo mpo na kopekisa kokangama mpe

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Ba hamstrings?

• Ba Lying Leg Curls ezali variation mosusu ya Hamstrings oyo e cibler ba muscles na ba angles différents, epesaka entraînement complète.
• Seated Leg Curl ezali variation oyo e isoler ba hamstrings, ekomisaka yango exercice moko très efficace pona ko renforcer ba muscles wana.
• Glute-Ham Raise ezali variation ya Hamstrings oyo ezali na mikakatano oyo esalaka kaka ba hamstrings te, kasi mpe na ba glutes mpe na nse ya mokɔngɔ.
• Bulgarian Split Squat ezali variation ya Hamstrings oyo e cibler pe ba quads, ba glutes, na core, epesaka entraînement ya nzoto mobimba ya se.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Ba hamstrings?

• Ba squats esalaka kaka te ba quadriceps na ba glutes, kasi e engager pe ba hamstrings, ekomisaka yango exercice équilibré oyo e compléter entraînement ya ba hamstrings.
• Mimpululu ezali ngalasisi mosusu oyo ebakisaka misisa ya makolo mpo etalelaka nzoto mobimba ya nse, bakisa mpe misisa ya makolo, esalisaka makasi mpe bokatikati mobimba.