Kotandama ya nsinga ya hamstring

• Դեմ մաս: Bàládarìwa., Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotandama ya nsinga ya hamstring

Stretch ya Hamstring ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo ezali na mokano ya kobongisa flexibilité, kokitisa kokangama ya misisa, mpe kopekisa ba blessures na misisa na yo ya hamstring. Ezali malamu mpo na bato oyo basalaka masano, bato oyo basalaka ngalasisi ya makasi, to ata mpe baoyo bazali na misala ya kofanda kaka oyo ekoki komema na kokangama ya misisa. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa mosala na yo mobimba na misala ndenge na ndenge ya nzoto, kolendisa etɛlɛmɛlo malamu, mpe kopesa libɔndisi na mpasi ya mokɔngɔ to kozanga komiyoka malamu oyo euti na misisa ya makolo oyo ekangami makasi.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotandama ya nsinga ya hamstring

• Meká kosimba misapi ya makolo na yo na mabɔkɔ, to pene na yo soki likoki ezali, tii ntango okoyoka ete nsima ya makolo na yo etandami.
• Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, pema mozindo mpe kopema na boumeli ya kotandama.
• Na nsima, tombolá lisusu malɛmbɛmalɛmbɛ tii na esika oyo ozali kotɛlɛma.
• Zongela ngalasisi oyo mbala 3 to 5, to ndenge monganga na yo ya bokolongono to ya nzoto kolɔngɔnɔ apesi toli.

Հրաշալին համար Kotandama ya nsinga ya hamstring

• Batelá etɛlɛmɛlo ya malamu: Ntango ozali kosala kotanda mokɔngɔ, salá ete mokɔngɔ na yo semba mpe koboya kosala mapeka na yo zingazinga. Oyo ezali libunga oyo bato basalaka mingi ntango bazali koluka kosimba misapi ya makolo. Na esika ya kosala bongo, kangá na loketo na yo mpe meká kokitisa ntolo na yo epai ya libɔlɔngɔ na yo.
• Kosembola nzoto na makasi te: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kotanda nzoto na makasi mingi, mpe yango ekoki kosala ete misisa elɛmba. Osengeli koyoka kobendama na malɛmbɛ na mokuwa na yo ya makolo, kasi mpasi te. Soki ozali koyoka mpasi, kitisa mwa moke nsima tii okozala na esika ya malamu.
• Pema: Kobosana te kopema ntango ozali kotanda nzoto. Kopema esalisaka mpo misisa na yo elɛmbisa nzoto, mpe yango esalaka ete kotandama malamu. Pema ntango ozali kobanda kotanda mpe bimisa mpema ntango ozali kogumbama na kati na yango.

Kotandama ya nsinga ya hamstring FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotandama ya nsinga ya hamstring?

Ɛɛ, bato oyo babandi mosala bakoki kosala ngalasisi ya kotanda misisa ya makolo. Ezali lolenge ya pete mpe ya malamu mpo na kobakisa flexibilité mpe kopekisa ba blessures. Talá lolenge ya moboko ya kosala yango: 1. Fanda na nse na makolo nyonso mibale etandami liboso na yo. 2. Gumba libɔlɔngɔ moko mpe tyá nse ya makolo yango na kati ya loketo na yo oyo ezali na ngámbo mosusu. 3. Gumbama liboso longwa na loketo na yo mpe sembolá lobɔkɔ epai ya misapi ya makolo ya makolo na yo oyo etandami. Osengeli koyoka kotandama na nsima ya makolo na yo. 4. Simbá etanda na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bongolá mipanzi. Kobosana te kobatela mokɔngɔ na yo semba mpe kopusama makasi te. Osengeli koyoka kotandama na malɛmbɛ, kasi mpasi te. Soki ozali na maladi to bazoki, ezali malamu otuna monganga to monganga oyo asalisaka nzoto liboso ya kobanda kosala ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotandama ya nsinga ya hamstring?

• Lying Hamstring Stretch: Na version oyo, olalaka plat na mukongo mpe otomboli makolo moko semba likolo, osalelaka maboko to serviette mpo na kobenda makolo na yo na malembe epai ya motó na yo tii okoyoka etandami.
• Kotelema ya nsinga ya makolo: Kotandama oyo esalemaka na kotelema, epai otye makolo moko na esika oyo etombwami lokola litambe to esika ya kofanda, mpe na nsima kogumbama liboso uta na loketo kino okoyoka kotandama na mokuwa na yo ya makolo.
• Stretch ya hamstring na bande ya résistance: Mpo na variation oyo, olalaka na mokɔngɔ na bande ya résistance oyo ekangami na boucle zingazinga ya makolo na yo, na nsima osembola makolo na yo mpe obendaka na malɛmbɛ bande mpo na kobakisa étirement.
• Stretch ya mur ya hamstring: Oyo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotandama ya nsinga ya hamstring?

• Deadlifts ekoki pe ko compléter ba Stretings ya Hamstring lokola e cibler spécifiquement ba muscles ya hamstring, ko aider na ko renforcer yango oyo ekoki ko augmenter flexibilité na yo pe portée ya mouvement na tango ya étirement.
• Exercice ya Pont ya Glute ezali complément mosusu ya malamu mpenza mpo na ba Stretings ya Hamstring lokola elendisaka ba glutes mpe na nse ya mokɔngɔ, epesaka lisungi mpe stabilité ya malamu koleka na ba hamstrings na yo, oyo ekoki kotombola efficacité ya ba étirements na yo.