Makolo Likolo Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Bàládarìwa., Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Makolo Likolo Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

Leg Up Hamstring Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya mokuwa ya mokɔngɔ, esalisaka moto azala na boyokani, ebongisaka bokatikati, mpe esalisaka mpo moto azoka te. Kotandama yango ezali malamu mpo na basani, bapoti-mbangu, to moto nyonso oyo asalaka misala oyo esɛngaka kosalela makolo mingi. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa mosala mobimba na misala ya nzoto, kolendisa etɛlɛmɛlo malamu, mpe kokitisa likama ya kolɛmba to kozoka na nse ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Makolo Likolo Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Kobatela makolo moko semba na mabele, tombolá makolo na yo mosusu malɛmbɛmalɛmbɛ, kobatela yango semba mpe kosembola yango epai ya plafɔ na ndenge oyo ekoki.
• Simbá nsima ya makolo na yo oyo etombolami, ezala na ngɔmbɛ to na loketo na kotalela ndenge oyo ozali kotɛngatɛnga, mpe bendá yango na malɛmbɛ epai na yo mpo na kokómisa kotandama mozindo.
• Simbá position oyo pendant environ 15-30 secondes, koyoka étirement na hamstring na yo.
• Kitisa makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na nse mpe zongelá kotandama na makolo na yo mosusu.

Հրաշալին համար Makolo Likolo Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

• **Bokima Kotanda mingi**: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotinda makolo na makasi koleka ndenge esengeli, oyo ekoki komema na kozoka. Kotandama esengeli koyoka malɛmbɛ mpe kosala mpasi te. Soki oyoki mpasi, tiká mbala moko kotandama. Ezali malamu kosala kotandama malamu mpe kobakisa mokemoke kotandama na boumeli ya ntango lokola flexibilité na yo ezali kobonga.
• **Salelá mokaba to eloko ya kosukola**: Soki ozali na mokakatano mpo na kokóma na makolo na yo ntango etandami na mopɛpɛ, salelá mokaba to eloko ya kosukola. Zingisá yango na makolo na yo mpe benda na malɛmbɛ mokaba to eloko ya kosukola epai na yo mpo na kokómisa kotandama mozindo. Yango esalisaka mpo na kobatela forme oyo ebongi mpe epekisaka kotungisa yo

Makolo Likolo Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Makolo Likolo Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Leg Up Hamstring Stretch. Ezali exercice munene pona ko améliorer flexibilité pe ko réduire tension na ba hamstrings. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kosala yango malamu mpo ozoka te. Bato oyo babandi mosala basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotindika te kotandama tii na mpasi. Ezali mpe malamu kozongisa nzoto molunge na mwa cardio ya pɛtɛɛ liboso ya kotandama. Soki ozali koyoka mpasi to mpasi moko na ntango ya ngalasisi, ezali malamu kotika mpe kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Makolo Likolo Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?

• Kotelema kotanda nsinga ya makolo: Tɛlɛmá semba, sembolá makolo moko semba liboso na yo mpe pemisa yango na esika oyo ezali na nse, na nsima gumbama liboso longwa na loketo mpo na kotanda mokuwa ya mokɔngɔ.
• Kolala kotanda nsinga ya makolo na nsinga: Ntango ozali kolala na mokɔngɔ, kangá nsinga zingazinga ya makolo moko mpe sembolá makolo epai ya plafɔ, bendá na malɛmbɛ nsinga mpo na kokɔtisa kotandama na mozindo.
• Kotanda nsinga ya mokɔngɔ na efelo: Lalá na mokɔngɔ pene na efelo mpe sembolá makolo moko likoló na efelo, kobatela makolo mosusu patatalu na mabele, mpo na kotanda nsinga ya makolo.
• Chair Hamstring Stretch: Fandá na nsɔngɛ ya kiti, sembolá makolo moko semba liboso na litindi na mabele mpe misapi ya makolo oyo ezali kolakisa likoló, na nsima kogumbama mwa liboso liboso longwa na

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Makolo Likolo Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?

• Standing Quadriceps Stretch: Exercice oyo e complétaka Leg Up Hamstring Stretch na ko cibler liboso ya ba cuisse, quadriceps. Soki ozali kosala ezala misisa ya makolo mpe ya quadriceps, okoki kobatela bokatikati kati na bituluku ya misisa mpe kosala ete makolo esalaka malamu.
• Kotombola ngɔmbɛ: Atako Leg Up Hamstring Stretch etali nsima ya makolo na yo, kotombola ngɔmbɛ esalaka eteni ya nse, mingimingi misisa ya ngɔmbɛ. Yango esalaka ete ngalasisi ya nse ya nzoto ezala na ndenge ya mobimba, mpe yango ebakisaka makasi ya makolo mobimba mpe ekoki kozala na boyokani.