Kotelema Makolo ya likolo Bent Genoux Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Bàládarìwa., Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotelema Makolo ya likolo Bent Genoux Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch ezali ngalasisi ya pete, kasi ya malamu oyo ezali na mokano ya kobongisa flexibilité mpe makasi na misisa ya hamstring mpe gluteal. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, bakisa mpe basani oyo balingi kotombola mosala na bango to bato oyo bazali kobika nsima ya bampota ya nse ya nzoto. Exercice oyo ezali na litomba mingi mpo esalisaka kaka te na kopekisa ba blessures ya hamstring mpe ya nse ya mokɔngɔ, kasi ebongisaka mpe bokatikati, posture, mpe mouvement mobimba ya nse ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema Makolo ya likolo Bent Genoux Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Tombolá makolo na yo ya mobali, gumbamá na libɔlɔngɔ, mpe mema yango likoló epai ya ntolo na yo mosika ndenge okoki.
• Simbá libɔlɔngɔ na yo ya mobali na mabɔkɔ nyonso mibale mpo na kosimba makolo mpe simbá esika oyo etandami.
• Batelá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, na nsima kitisá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na mabele.
• Zongelá likambo yango na makolo na yo ya mwasi.

Հրաշալին համար Kotelema Makolo ya likolo Bent Genoux Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Kobongisa malamu: Tɛlɛmá semba mpe molai mpe makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo. Tombolá makolo moko mpe pemisa yango na esika oyo etɛngamá te lokola kiti to esika ya kofanda. Salá ete makolo na yo oyo otomboli egumbama na libɔlɔngɔ mpe lokolo na yo ezala patatalu na likoló. Makolo na yo oyo etɛlɛmi esengeli kotikala semba. Soki ozali kolanda malamu te, ekoki kosala ete ozala na mpasi to ozoka, yango wana salá nyonso mpo nzoto na yo ezala na esika oyo ebongi.
• Bobatela bokonzi: Bokima kopumbwa to kosala ba mouvements jerky tango ozali na stretch. Tyá likebi nde na kobatela mouvement contrôlé, ya kokita te, mpe ya malamu. Yango ekosalisa yo ozala na mpasi te na misisa to ozoka.
• Pema malamu: Kobosana te kopema mpe kobimisa mpema malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na mozindo ntango ozali kotandama. Kokanga mpema ekoki kobimisa tension na nzoto, oyo ekoki

Kotelema Makolo ya likolo Bent Genoux Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema Makolo ya likolo Bent Genoux Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch. Ezali kotandama oyo ezali mpenza pɛtɛɛ oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge ya kobongola makambo mpe kokitisa likama ya kozoka. Kasi, ezali na ntina ete bato oyo babandi kosala yango básala yango malamu mpo bázala na mpasi to bázoka te. Basengeli kobanda na kotandama na malɛmbɛ mpe kobakisa mokemoke makasi ntango bakoki kobongola makambo na bango. Soki bazwi mpasi to kozanga komiyoka malamu, basengeli kotika ngalasisi mpe kokende epai ya monganga oyo ayebi malamu nzoto kolɔngɔnɔ to monganga oyo asalisaka nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema Makolo ya likolo Bent Genoux Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?

• Lying Hamstring Stretch: Na mbongwana yango, olalaka patatalu na mokɔngɔ mpe otomboli makolo moko likoló, mpe libɔlɔngɔ egumbami mwa moke. Okoki kosalela eloko ya kosukola to bande ya résistance oyo ezingami na makolo na yo mpo na kobenda makolo epai na yo.
• Supine Hamstring Stretch: Mpo na variation oyo, lala na mokɔngɔ, tombolá makolo moko likoló mpe simba nsima ya loketo, libɔlɔngɔ to ngɔmbɛ, na nsima bendá makolo na malɛmbɛ epai ya ntolo na yo.
• Stretch ya hamstring na Band: Bokeseni oyo esangisi kolala na mokɔngɔ na makolo moko etandami likoló epai ya plafond mpe bande ya résistance oyo ekangami zingazinga ya makolo ya makolo oyo etandami. Na nsima, obendi na malɛmbɛ bande mpo na kobakisa kotandama.
• Efelo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema Makolo ya likolo Bent Genoux Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?

• Seated Hamstring Stretches ezali exercice mosusu ya malamu ya complémentaire lokola ezali mpe ko focuser na ko stretching ba hamstrings, kasi na position différente, ko permettre étirement complète ya groupe muscle.
• Walking Lunges ekoki mpe ko compléter Standing High Leg Bent Knee Hamstring Stretch lokola ezali kosala ezala na ba hamstrings mpe na quadriceps, kolendisa équilibre mpe symétrie ya malamu na ba groupes ya muscle ya nse ya nzoto, oyo ekoki komatisaka matomba ya kotandama ya hamstrings.