Kofukama Toe Up Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Դեմ մաս: Bàládarìwa., Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kofukama Toe Up Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

Kneeling Toe Up Hamstring Stretch ezali exercice ya malamu oyo etali libosoliboso ba hamstrings, kobongisa flexibilité mpe kokitisa risque ya ba blessures. Kotandama oyo ezali malamu mpo na basani, bapoti mbangu, to moto nyonso oyo azali kokutana na kokangama na misisa ya makolo to na nse ya mokɔngɔ. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosala ete osala malamu na ngalasisi na yo mobimba, ekosalisa yo otɛlɛma malamu, mpe ekosalisa mpo na kosilisa mpasi ya mokɔngɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kofukama Toe Up Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Tambolá malɛmbɛmalɛmbɛ makolo ya liboso semba liboso na yo, mpe salá ete lokolo na yo ezala patatalu na mabele.
• Tombolá na bokebi misapi ya makolo ya makolo oyo etandami epai ya plafɔ, kobatela litindi na yo na mabele, tii ntango okoyoka ete nsima ya loketo na yo ezali kotandama.
• Simbá position oyo, salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe loketo na yo ezala carré, na boumeli ya segɔnde 20 to 30 mpo misisa ya mokuwa ya makolo etandama.
• Bobongola makolo mpe zongela likambo yango.

Հրաշալին համար Kofukama Toe Up Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ

• Positionnement correct: Bandá na kofukama na genoux moko na makolo mosusu liboso na yo, misapi ya makolo etali likolo. Makolo na yo ya liboso esengeli kozala semba, mpe mokɔngɔ na yo esengeli kozala semba. Bokima kosala arche ya mokɔngɔ to kogumba makolo na yo ya liboso, mpamba te yango ezali mabunga oyo bato mingi basalaka oyo ekoki komema na kozoka to kokitisa bokasi ya kotandama.
• Kotandama mokemoke: Gumbama liboso longwa na loketo na yo, kobatela mokɔngɔ na yo semba, tii ntango okoyoka ete nsinga ya makolo ya liboso ezali kotandama. Ko bouncer te to ko forcer étirement te - oyo ezali erreur oyo esalemaka mingi oyo ekoki kosala tension ya muscle. Esengeli kotandama mokemoke mpe kozala na bokonzi.
• Simbá mpe Pema: Simbá etandami na boumeli ya ata 15-30

Kofukama Toe Up Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kofukama Toe Up Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya Kneeling Toe Up Hamstring Stretch. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina mingi kosala ete nzoto ezala malamu mpo ozoka te. Soki moto oyo abandi mosala amoni ete kotandama yango ezali makasi mingi, bakoki kobongisa yango na nivo oyo ekozala malamu mingi. Ezali ntango nyonso likanisi malamu kobanda mokemoke momeseno nyonso ya sika ya ngalasisi mpe kobakisa makasi wana nzoto na yo ezali komesana mingi na koningana.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kofukama Toe Up Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?

• Kotandama ya misisa ya makolo oyo efandi: Na mbongwana yango, ofandi na mabele na makolo etandami liboso na yo, omikitisi liboso longwa na loketo, mpe omekaka kosimba misapi ya makolo na yo, mpe okosala ete misisa na yo ya makolo etandama malamu.
• Kolala kotanda nsinga ya makolo na nsinga: Mpo na mbongwana yango, olalaka patatalu na mokɔngɔ, otomboli makolo moko semba likoló, mpe osalelaka nsinga to eloko ya kosukola zingazinga ya makolo na yo mpo na kobenda makolo na malɛmbɛ epai na yo, kosembola mokuwa ya mokɔngɔ.
• Kotanda nsinga ya ntolo na efelo: Bokeseni yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ pene na efelo, kosembola makolo moko likoló na efelo nzokande mosusu etikali patatalu na mabele, mpe kotindika na malɛmbɛ litindi na yo na efelo mpo na kotanda mokɔngɔ.
• Downward Dog Yoga Pose: Pose oyo ya yoga ezali variation mosusu esika

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kofukama Toe Up Stretch ya mokuwa ya mokɔngɔ?

• Mbwa oyo ezali kokita: Pose oyo ya yoga etambolaka kaka te ba hamstrings kasi mpe ba ngɔmbɛ mpe mokɔngɔ, ebakisaka Kneeling Toe Up Hamstring Stretch na kopesaka kotandama ya nse ya nzoto oyo ezali mobimba mingi mpe kolendisa bokatikati ya nzoto mobimba.
• Ba Ponts ya Glute: Atako ngalasisi oyo etali libosoliboso ba glutes, ekangamaka mpe na ba hamstrings, ebakisaka Kneeling Toe Up Hamstring Stretch na kolendisaka misisa yango, oyo ekoki kobongisa performance na stretch mpe kokitisa likama ya kozoka.