Hanche - Rotation ya ngambo

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Hanche - Rotation ya ngambo

Exercice ya Hip - Lateral Rotation ezali entraînement efficace oyo etali ba muscles ya hanches, cuisse, na ba glutes na yo, ko contribuer na amélioration stabilité, flexibilité, pe makasi ya se ya nzoto mobimba. Ezali ngalasisi oyo ebongi mpenza mpo na bato oyo basalaka masano, babini, bato oyo balingaka nzoto kolɔngɔnɔ, mpe moto nyonso oyo azali koluka kosala ete bátambola malamu mpe bázala na bokatikati. Na kokɔtisáká ngalasisi yango na momeseno na bango, moto na moto akoki kokitisa likama ya kozoka, kobongisa ndenge na bango ya masano, mpe kosala ete nzoto ezala na boyokani malamu mpe etɛlɛma malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Hanche - Rotation ya ngambo

• Gumba libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe tyá lokolo na yo na mabele, kobatela makolo na yo ya mwasi semba.
• Bambolá malɛmbɛmalɛmbɛ libɔlɔngɔ na yo ya mobali oyo egumbami na mopanzi, na mokano ya kosimba mabele na libɔlɔngɔ na yo kozanga kotombola lokolo na yo ya mobali longwa na mabele.
• Simbá esika oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, koyokaka ete loketo mpe loketo na yo etandami.
• Zongisa libɔlɔngɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na katikati mpe zongelá ngalasisi yango na ngámbo mosusu na makolo na yo ya mwasi.

Հրաշալին համար Hanche - Rotation ya ngambo

• Kotɛlɛma malamu: Salá nyonso mpo ozala na etɛlɛmɛlo oyo ebongi ntango ozali kosala ngalasisi yango. Mokɔngɔ na yo esengeli kozala semba mpe loketo na yo esengeli kozala na molɔngɔ na mapeka na yo. Boyá kobalusa nzoto na yo na mopanzi to kogumbama liboso to nsima.
• Mouvement contrôlé: Esengeli kozala contrôlée rotation mpe ezala lisse, kasi te jerky to rushed. Yango esalisaka mpo na kosala ete misisa oyo ebongi ezala cible mpe ekitisaka likama ya kozoka.
• Boyá kobalola mingi: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kobalola loketo koleka ndelo. Yango ekoki kotya mpasi na ntina te na litonga ya loketo mpe komema na kozoka. Salá nyonso mpo obalola loketo na yo kaka na ndenge oyo ezali malamu mpe oyo ezali na likama te mpo na yo.
• Komesana ntango nyonso: Mpo na kozwa matomba mingi na ngalasisi yango, esengeli kosala yango mbala na mbala mpe mbala na mbala. Na boumeli ya ntango, likambo yango ekosalema

Hanche - Rotation ya ngambo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Hanche - Rotation ya ngambo?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Hip - Lateral Rotation. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kotya makanisi na yo na kobatela nzoto oyo ebongi mpo na kopekisa kozoka. Soki likoki ezali, ekoki kozala malamu soki moto oyo azali entraîneur personnel to moto oyo ayebi kosala ngalasisi asala liboso elakiseli ya ngalasisi yango.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Hanche - Rotation ya ngambo?

• Kobaluka na libándá ya loketo oyo etɛlɛmi: Bokeseni yango esɛngaka kotɛlɛma semba, kotombola lokolo moko longwa na mabele, mpe kobalola loketo na yo libanda mpe na kati.
• Kobaluka na libándá ya loketo oyo ezali kolala: Bokeseni yango esɛngaka kolala na mokɔngɔ, kogumba mabɔlɔngɔ mpe kobalola loketo na yo na malɛmbɛ libanda mpe na kati.
• Exercice ya Clamshell: Bokeseni yango esɛngaka kolala na mopanzi, kogumba mabɔlɔngɔ na yo, mpe kotombola libɔlɔngɔ na yo ya likoló wana ozali kobatela makolo esika moko mpo na kobalola loketo na yo.
• Pose ya pigeon na yoga: Bokeseni oyo esangisi pose ya yoga esika osembola makolo moko sima na yo mpe ogumbami mosusu liboso, obalusaka loketo ya makolo oyo etandami libanda.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Hanche - Rotation ya ngambo?

• Mimpululu: Mimpululu ebakisaka rotation latérale ya hanche na ko cibler ba flexeurs mpe ba extenseurs ya hanche, na yango ematisaka portée ya mouvement mpe flexibilité na articulation ya hanche.
• Passe : Pasmeli ezali exercice efficace mpo na ko compléter rotation latérale ya hanche mpo e cibler spécifiquement ba abducteurs ya hanche mpe ba rotateurs externes, ba muscles oyo ezo intervenir directement na rotation latérale ya hanche.