Quadratus femoris oyo ezali na kati

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Quadratus femoris oyo ezali na kati

Exercice ya Quadratus Femoris ezali entraînement ciblé oyo e renforcer libosoliboso ba muscles ya hanche, e améliorer stabilité ya bas ya nzoto, pe ematisaka mouvement. Ezali ngalasisi malamu mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, to bato oyo bazali kosala lisalisi ya nzoto, mingimingi baoyo basengeli kotombola makasi ya loketo na bango mpe kozala na bosikisiki. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno ya kosala ngalasisi mbala na mbala ekoki kosalisa mpo na kobongisa ndenge ya kosala ngalasisi ndenge na ndenge, kokitisa likama ya kozoka, mpe kosalisa moto abika nokinoki nsima ya kolɛmba nzoto na nse ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Quadratus femoris oyo ezali na kati

• Gumba mabɔlɔngɔ na yo na angle ya degré 90 mpe salá ete loketo na yo ezala mbala moko likoló ya mosusu mpo ezala na boyokani malamu.
• Tombola makolo na yo ya likolo malembe malembe likolo tout en gardant makolo na yo esimbana, yango eko engager muscle Quadratus femoris.
• Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde mpe na nsima kitisá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ zonga na nse.
• Zongela ngalasisi oyo na boumeli ya mbala 10 kino 15 mpe na nsima bongola mipanzi mpo na kosala makolo mosusu.

Հրաշալին համար Quadratus femoris oyo ezali na kati

• Kopelisa nzoto: Bandá na kozongisa molunge malamu mpo makila ekende mingi na misisa mpe na matonga, mpe yango ekoki kosalisa mpo moto azoka te. Yango ekoki kozala ba étirement cardio léger to dynamique oyo esangisi articulation ya hanche.
• Forme oyo ebongi: Salá nyonso mpo obatela forme oyo ebongi ntango ozali kosala ngalasisi. Na ndakisa, ntango ozali kosala ngalasisi ya kobalola libanda ya loketo oyo ofandi, fandá semba, salá ete makolo na yo ezala patatalu na nse, mpe bambolá makolo na yo na libándá na kosaleláká loketo na yo. Bokima kobalola makolo to kogumba nzoto na yo na mopanzi mpo yango ezali mabunga oyo esalemaka mingi oyo ekoki komema na kozoka.
• Surcharge progressif: Bandá na résistance ya pole mpe bakisa yango mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga. Yango ekokaki kosalema na kobakisa ba bandes ya résistance to ba poids na ba exercices na yo. Kasi, kebá ete obakisa mokumba nokinoki te mpo ekoki kolɛmbisa

Quadratus femoris oyo ezali na kati FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Quadratus femoris oyo ezali na kati?

Ɛɛ, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki mpenza kosala ngalasisi oyo etali Quadratus Femoris, misisa oyo ezali na ntolo. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ to ngalasisi ya kilo ya nzoto mpe kobakisa mokemoke makasi mpo ozoka te. Ba exercices mosusu oyo etali muscle oyo ezali ko squat, ko poumons, mpe ko presser makolo. Ezali mpe malamu kozala na formateur to expert atambwisa yo na ba mouvements na ebandeli mpo na ko assurer que ozali kosala yango malamu.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Quadratus femoris oyo ezali na kati?

• Bokeseni mosusu ekoki komonana ntango Quadratus femoris esangani na misisa ya nse ya gemellus, mpe yango esalaka ete misisa moko ezala.
• Ekoki mpe kozala na bokeseni epai oyo Quadratus femoris ezali te ata moke te, na misisa mosusu ya etúká yango oyo ezali kofuta mosala na yango.
• Bokeseni mosusu ekoki kozala ntango Quadratus femoris ezali moke na ndenge ya kokamwa to ekoli te, mpe yango ezali kosala ete litonga ya loketo ezala stable mpe etambolaka.
• Na nsuka, ekoki kozala na mbongwana epai wapi Quadratus femoris ezali na bisika mosusu to moke ya bokangami, oyo ebongoli etando ya koningana mpe ya mosala ya misisa.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Quadratus femoris oyo ezali na kati?

• Ba poumons e complétaka pe Quadratus fémoris na ko cibler ba muscles ya hanche na ya cuisse, na yango ematisaka flexibilité pe makasi na esika ya hanche, oyo ezali crucial pona fonctionnement optimal ya Quadratus femoris.
• Ba deadlifts, atako etali libosoliboso mokɔngɔ mpe moboko, ekɔtisaka mpe misisa ya loketo, mpe na ndenge yango, na ndenge ya semba elendisaka Quadratus femoris na kolendisaka misisa oyo ezali zingazinga mpe kobongisaka stabilité ya loketo mobimba.