Tensor Fasciae Latae oyo ezali na kati

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Tensor Fasciae Latae oyo ezali na kati

Exercice Tensor Fasciae Latae, mbala mingi esalemaka lokola lunges to squats, ezali entraînement ciblé oyo elendisaka misisa ya hanche mpe ya cuisse, ematisaka mobilité mpe équilibre. Ezali malamu mpo na basani, bato oyo balingaka kosala ngalasisi, mpe bato oyo bazali kosala lisalisi ya nzoto to oyo bazali kozongisa nzoto na makasi mpo na bampota ya nse ya nzoto. Na kokɔtisáká ngalasisi yango na momeseno na bango, moto na moto akoki kobongisa ndenge na ye ya kosala masano mpe na makambo ya mokolo na mokolo, kopekisa bazoka, mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba ya nse ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Tensor Fasciae Latae oyo ezali na kati

• Bobongola kilo na yo na makolo na yo ya mobali, na nsima tombolá lokolo na yo ya mwasi longwa na mabele mpe katisa yango nsima ya makolo na yo ya mobali, kobatela misapi ya makolo na yo ya mwasi na mabele.
• Gumba mwa moke libɔlɔngɔ na yo ya mobali mpe tindá loketo na yo ya lobɔkɔ ya mwasi libanda na mopanzi tii ntango okoyoka ete misisa na yo ya tensor fasciae latae ya lobɔkɔ ya mwasi etɛngamá, oyo ezali na eteni ya libándá ya loketo na yo.
• Simbá kotandama yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, na nsima zongá malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
• Zongela ngalasisi oyo na ngambo mosusu na kobalusáká kilo na yo na makolo na yo ya mwasi mpe kokatisa lokolo na yo ya mobali nsima ya makolo na yo ya mwasi.

Հրաշալին համար Tensor Fasciae Latae oyo ezali na kati

• Kosala mouvement contrôlé: Boyá kosala ngalasisi mbangumbangu. Mouvement moko na moko esengeli kozala malembe mpe contrôlé mpo na ko engager malamu muscle Tensor Fasciae Latae. Kosala mbangu, koningana ekoki komema na kozoka mpe ezali malamu mingi te mpo na kotonga misisa mpe toning.
• Kosalela résistance oyo ebongi: Soki ozali kosalela ba bandes to ba poids ya résistance, sala que ezala na kilo oyo ebongi. Kosalela résistance mingi ekoki komema na kozoka mpe forme ya mabe. Bandá na résistance ya nse mpe bakisa mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga.
• Stretch Avant mpe Après: Ba exercices ya Tensor Fasciae Latae ekoki kozala makasi na ba muscles ya hanche na yo. Mpo na koboya kozoka, ezali na ntina mingi kozongisa molunge malamu liboso ya kobanda ngalasisi mpe kokita

Tensor Fasciae Latae oyo ezali na kati FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Tensor Fasciae Latae oyo ezali na kati?

Ee, bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki kosala ngalasisi oyo etali Tensor Fasciae Latae (TFL), misisa moko na loketo. Kasi, ezali na ntina kobanda na ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya makasi mingi te mpe kobakisa mokemoke nivo ya mpasi mpo na koboya kozoka. Talá mwa ngalasisi oyo ebongi mpo na bato oyo babandi mosala: 1. Kotombola Makolo: Lala na mopanzi na yo, na makolo oyo okotombola likolo. Tombolá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na mopɛpɛ, na nsima kitisá yango lisusu na nse. Zongela action oyo mbala 10-15, sima changer na makolo mosusu. 2. Paloge: Lalá na mopanzi na yo mpe mabɔlɔngɔ na yo egumbami na angle ya 45 degrés. Kobatela makolo na yo kosimba, tombolá libɔlɔngɔ na yo ya likoló likoló ndenge okoki kozanga koningisa libɔlɔngɔ na yo. Kitisa libɔlɔngɔ na yo zonga na nse. Zongela yango mbala 10-15, sima changer na ngambo mosusu. 3. Hip Hikes: Telema na makolo moko. Bwaka pelvis na yo na ngambo ya makolo oyo ezali libanda ya

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Tensor Fasciae Latae oyo ezali na kati?

• Squats: Na ko engager mpe kolendisa ba glutes mpe quadriceps, squats indirectement esungaka TFL, lokola misisa yango esalaka elongo na TFL na tango ya ba mouvements mingi.
• Exercices ya Abduction ya hanche: Ba exercices oyo etali directement TFL mpe ba muscles ya zinga zinga, ko promouvoir makasi mpe flexibilité na région ya hanche, oyo ezali essentiel mpo TFL esalaka malamu.