Bafandi Piriformis Stretch

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Bafandi Piriformis Stretch

Seated Piriformis Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ezali libosoliboso mpo na kokitisa mpasi ya sciatique mpe kokanga loketo na ko cibler muscle ya piriformis. Ezali malamu mpo na basali ya biro, bato ya masano, to bato oyo balekisaka ntango molai na kofanda to oyo bakoki kotambola mingi te. Exercice oyo ezali désirable mpo ekoki kobongisa flexibilité, kokitisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ mpe inconfort ya hanche, mpe kotombola mobilité mpe posture mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Bafandi Piriformis Stretch

• Tombolá makolo na yo ya mobali mpe tyá yango likoló ya libɔlɔngɔ na yo ya mwasi, mpe salá lolenge ya elilingi minei na makolo na yo.
• Finá na malɛmbɛ na nse na libɔlɔngɔ na yo ya mobali na lobɔkɔ na yo ya mobali mpo na kokómisa kotandama mozindo, mpe kosala ete mokɔngɔ ezala semba.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 30, oyoká ete makolo mpe loketo na yo ezali kotandama.
• Bimisa mpe zongela likambo yango kaka na makolo na yo ya mwasi likoló ya libɔlɔngɔ na yo ya mobali.

Հրաշալին համար Bafandi Piriformis Stretch

• Kotya makolo malamu: Tyá makolo na yo na nse, ekabwani na bonene ya mapeka. Boyá kokatisa makolo to kotya makolo penepene mingi. Yango esalisaka mpo na kobatela bokatikati mpe esalaka ete kotandama ezala mingimingi na misisa ya piriformis.
• Kotandama na malɛmbɛ: Ntango otomboli makolo moko mpo na kopema na libɔlɔngɔ ya makolo mosusu, gumbamá liboso tii okoyoka ete ntolo na yo etandami. Bokima kotandama na makasi to kopumbwapumbwa, mpamba te ekoki komema na kozoka.
• Simbá mpe Pema: Simbá kotandama na boumeli ya segɔnde soki 30, wana ozali kopema ntango nyonso mpe na mozindo. Yango esalisaka mpo misisa elɛmbisa nzoto mpe ekóma mozindo na kotandama. Boyá kokanga mpema, mpamba te ekoki kobakisa tension na nzoto

Bafandi Piriformis Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Bafandi Piriformis Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Seated Piriformis Stretch. Ezali kotandama ya pɛtɛɛ oyo ekoki kosalema esika nyonso, ata ntango ofandi na mesa. Talá makambo oyo okoki kosala: 1. Fanda na kiti mpe tyá makolo na yo ya mobali likoló ya libɔlɔngɔ na yo ya mwasi. 2. Gumbamá liboso na malɛmbɛ wana ozali kobatela mokɔngɔ na yo semba. Wana ozali kogumbama liboso, osengeli koyoka ete loketo mpe ntolo na yo ya mobali ezali kotandama. 3. Simbá kotandama oyo na boumeli ya segɔnde soki 30, na nsima bongolá mipanzi mpe zongela yango na makolo ya lobɔkɔ ya mwasi likoló ya libɔlɔngɔ ya mobali. Kobosana te ete osengeli ata moke te kotandama na makasi. Soki oyoki mpasi moko, kitisá nsima tii okoyoka kobendama na malɛmbɛ.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Bafandi Piriformis Stretch?

• Supine Piriformis Stretch: Na mbongwana wana, olalaka na mokɔngɔ, ogumbami mabɔlɔngɔ nyonso mibale, okatisi makolo moko likoló ya mosusu, mpe obendi na malɛmbɛ libɔlɔngɔ ya nse epai ya ntolo na yo.
• Seated Twist Piriformis Stretch: Awa, ofandi na nse na makolo etandami, na nsima okatisi makolo moko likoló ya mosusu, mpe osaleli lobɔkɔ na yo oyo ekeseni mpo na kobalusa na malɛmbɛ nzoto na yo epai ya libɔlɔngɔ oyo egumbami.
• Kotelema Piriformis Stretch: Yango esɛngaka kotɛlɛma, kotombola makolo moko na esika ya nse lokola mesa to kiti, mpe kogumbama na malɛmbɛ liboso tii ntango bakoyoka kotandama na esika ya ntolo.
• Pigeon Pose Piriformis Stretch: Pose oyo ya yoga esɛngaka kogumba libɔlɔngɔ moko liboso na yo ntango ozali kosembola makolo mosusu nsima, mpe

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Bafandi Piriformis Stretch?

• Foam Rolling the Glutes e complétaka pe Seated Piriformis Stretch lokola esalisaka na ko dégager ba muscles ya ba fesses, surtout piriformis, avant ya ko stretcher. Yango ekoki kobongisa ndenge oyo kotandama esalaka malamu mpe kokitisa likama ya kozoka.
• Stretch ya Figure 4 Supine ezali exercice mosusu oyo e complétaka Stretch ya Piriformis oyo efandi. Ba étirement nionso mibale etali muscle piriformis mpe ba rotateurs ya hanche, esalisaka mpo na kokitisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ mpe bilembo ya sciatique oyo euti na kokangama na bisika yango.