Quadratus Lumborum oyo ezali na kati

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Quadratus Lumborum oyo ezali na kati

Exercice ya Quadratus Lumborum etali libosoliboso muscle profond ya libumu oyo ezali na kombo moko, oyo ezali na rôle ya ntina mingi mpo na kobatela posture mpe stabiliser inférieur ya mokɔngɔ. Exercice oyo ezali na litomba mingi mpo na ba sportifs, ba oyo balingaka kosala ngalasisi, mpe bato oyo bazali na mpasi ya mokɔngɔ to bazali koluka kobongisa makasi ya moboko mpe stabilité. Kokɔtisa ngalasisi ya Quadratus Lumborum na momeseno na yo ekoki kobongisa nzoto na yo mobimba, kopekisa bazoka, mpe kopesa mabɔkɔ mpo na nzoto ya nzoto kolɔngɔnɔ, oyo ezali na bokatikati.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Quadratus Lumborum oyo ezali na kati

• Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ na ngámbo ya mobali na koguláká lobɔkɔ na yo ya mobali na nse ya makolo na yo ya mobali, kosala ete nzoto na yo etala liboso mpe ebalukaka te na loketo.
• Simbá esika oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, oyoká kotandama na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi ya nse ya mokɔngɔ na yo, oyo ezali esika oyo misisa ya Quadratus Lumborum ezali.
• Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki, salá ete koningana na yo ezala na bokonzi mpe ezala ntango nyonso te.
• Zongelá ngalasisi yango na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi na koguláká lobɔkɔ na yo ya mwasi na nse ya makolo na yo ya mwasi, kosala lisusu ete nzoto na yo etala liboso mpe ebalukaka te na loketo.

Հրաշալին համար Quadratus Lumborum oyo ezali na kati

• Kosala ba mouvements contrôlés: Boyá kosala ba mouvements ya mbangu mpe ya koningana oyo ekoki kotungisa misisa ya QL to biteni mosusu ya mokɔngɔ na yo. Salá nde ngalasisi nyonso na koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo otambwisaka. Yango epesaka yo nzela ya kosala malamu koleka na QL mpe ekitisaka likama ya kozoka.
• Surcharge progressif: Bandá na ba exercices oyo ekoki ko gérer mpe mokemoke bakisa makasi to charge tango makasi na yo ezali kobonga. Yango ekoki kolimbola kobakisa kozongela makambo mingi, kobakisa kilo, to kokɔtisa ba mouvements ya mikakatano mingi. Kosala mbangumbangu te mpo na kotombola kilo to kosala ngalasisi ya mindɔndɔmindɔndɔ. Kokɔtisa kilo mingi na misisa nokinoki ekoki kosala ete moto azoka.
• Kotanda mbala na mbala: Kotanda mbala na mbala

Quadratus Lumborum oyo ezali na kati FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Quadratus Lumborum oyo ezali na kati?

Oui, ba débutants bakoki kosala ba exercices Quadratus Lumborum (QL) mais esengeli babanda na ba mouvements simples et doux pona ko éviter ba blessures. Quadratus Lumborum ezali muscle profond ya libumu oyo e jouaka rôle crucial na stabilité postural mpe na soutien ya mokuwa ya mokɔngɔ. Tala mwa ba exercices ya QL oyo ebongi na ba débutants: 1. Side-Lying Quadratus Lumborum Stretch: Lalá na mopanzi na yo na makolo na yo ya nse semba mpe makolo na yo ya likoló egumbami na makolo nsima ya makolo ya nse. Sembolá lobɔkɔ na yo ya likoló mpe tindá loketo na yo na malɛmbɛ epai ya mabele. 2. Pose ya mwana kotanda mopanzi: Bandá na pose ya mwana na mabɔkɔ etandami liboso na yo. Tambola maboko na yo na ngambo moko mpo na koyoka kotandama na nse ya mokɔngɔ na yo na ngambo mosusu. 3. Hip Hiking: Telema na lokolo moko na litambe to na sanduku ya moke. Tika lokolo oyo ekangami ekita na nse mpe na nsima tombolá yango na kotambolisaka loketo na yo. 4. Cobra Prone: Lala na libumu na yo na maboko na yo pembeni na yo

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Quadratus Lumborum oyo ezali na kati?

• Quadratus Lumborum ya liboso ezali variation mosusu oyo esalisaka na ko flexionner région lombaire ya colonne vertébrale.
• Quadratus Lumborum ya sima ezali variation oyo esalisaka na ko extend mokuwa ya mokɔngɔ.
• Quadratus Lumborum ya mozindo ezali variation oyo e stabilisaka mokuwa ya mokɔngɔ mpe ebatelaka posture.
• Quadratus Lumborum superficiel ezali variation mosusu oyo esalisaka na flexion latérale mpe rotation ya mokuwa ya mokɔngɔ.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Quadratus Lumborum oyo ezali na kati?

• Mbwa ya ndɛkɛ: Exercice oyo e complétaka Quadratus Lumborum na ko engager ba muscles ya moboko, y compris inférieur ya mukongo, oyo esalisaka na ko améliorer stabilité mpe équilibre, ba fonctions clés ya Quadratus Lumborum.
• Hip Hikes: Exercice oyo etali mpenza Quadratus Lumborum na ko isoler muscle na phase ya kotombola hanche, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa makasi na yango mpe flexibilité na yango.