Psoas ya moke

• Դեմ մաս: Mpu të kuwa.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Psoas ya moke

Exercice ya Psoas minor ezali entraînement ciblé oyo elendisaka muscle ya psoas minor, e contribuaka na amélioration ya posture, améliorer stabilité ya noyau, mpe mobilité globale ya malamu. Exercice oyo ezali na litomba mingi mpo na ba athletes, ba danseuses, mpe batu oyo basalaka ba activités physiques oyo esengaka ba flexions ya hanche ya makasi mpe ya flexible. Na kokɔtisáká ngalasisi ya moke ya Psoas na momeseno na bango ya nzoto kolɔngɔnɔ, bato bakoki na likoki ya kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, kobakisa motángo na bango ya koningana, mpe kobongisa ndenge na bango ya kosala masano mpe misala ndenge na ndenge ya nzoto.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Psoas ya moke

• Telema semba na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo.
• Tombolá libɔlɔngɔ na yo ya mobali malɛmbɛmalɛmbɛ likoló epai ya ntolo na yo likoló ndenge okoki kozanga kolɛmba.
• Simbá esika oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, salá ete mokɔngɔ na yo ezala semba mpe omikitisa nsima te.
• Kitisa makolo na yo ya mobali malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
• Zongela ngalasisi oyo na makolo na yo ya mwasi. Salá mokano ya kozongela mbala 10 to 15 na ngámbo mokomoko.

Հրաշալին համար Psoas ya moke

• Chauffer malamu: Liboso ya kobanda ngalasisi nyonso, ezali na ntina ozongisa molunge na nzoto na yo malamu. Yango ematisaka molunge ya nzoto na yo mpe makila ekende na misisa, ata mpe na Psoas, ekitisaka likama ya kozoka mpe esalaka ete misisa ezala flexible.
• Forme oyo ebongi: Ntango ozali kosala ngalasisi oyo etali ba Psoas, na ndakisa ba poumons to kotombola makolo, kobatela forme oyo ebongi ezali na ntina mingi. Bomba mokɔngɔ na yo semba mpe bokima koningana ya mbalakaka mpe ya kolɛmba. Forme ya mabe ekoki komema na ba blessures mpe eko cibler efficacement muscle te.
• Kokende liboso mokemoke: Kokende mbangumbangu te na ngalasisi ya makasi. Bandá na ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya makasi mingi te mpe mokemoke bakisá mokakatano wana makasi na yo mpe ndenge oyo okoki kobongola makambo ezali kobonga. Kosala mingi Psoas ekoki komema na mpasi ya misisa mpe kozoka mosusu.
• Kotandama mbala na mbala

Psoas ya moke FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Psoas ya moke?

Oui, ba débutants bakoki kosala ba exercices oyo etali muscle mineur ya Psoas, kasi ezali important kobanda malembe pe komatisaka intensité mokemoke pona ko éviter ba blessures. Misuni ya moke ya Psoas ezali eteni ya etuluku ya ba flexeurs ya hanche, mpe ngalasisi mpo na yango mbala mingi esɛngaka koningana oyo esalaka na loketo mpe na nse ya mokɔngɔ. Ba exercices mosusu oyo ebongi mpo na ba débutants ezali: 1. Kobalusama ya libumu: Lalá na mokɔngɔ na mabɔlɔngɔ na yo egumbami mpe makolo na yo ezala patatalu na nse. Balusá malɛmbɛmalɛmbɛ libumu na yo likoló mpe simbá yango na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima bimisá. 2. Kotandama na libɔlɔngɔ tii na ntolo: Ntango olali na mokɔngɔ, bendá libɔlɔngɔ moko epai ya ntolo mpe simbá yango na boumeli ya mwa basegɔnde. Zongelá yango na libɔlɔngɔ mosusu. 3. Siated Forward Bend: Fandá na nse na makolo etandami liboso na yo. Gumbama na malɛmbɛ liboso longwa na loketo na yo, kokóma epai ya misapi ya makolo. 4. Low Lunge: Tambolá makolo moko liboso na position ya lunge, kobatela libɔlɔngɔ na yo ya nsima na mabele. Pusá loketo na yo liboso

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Psoas ya moke?

• Na bato mosusu, misisa ya moke ya Psoas ezalaka mpenza te.
• Na mosusu, ekoki kozala kaka na ngámbo moko ya nzoto.
• Tango mosusu, muscle mineur ya Psoas ekoki kozala fusionné na muscle muscle Psoas major.
• Misuni yango ekoki kokabolama na biteni mibale ekeseni na makambo mosusu.
• Na makambo oyo esalemaka mingi te, misisa ya Psoas mineur ekoki kozala doublé na ngámbo moko to na ngámbo nyonso mibale.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Psoas ya moke?

• "Pommons" ekoki kozala na litomba mpo na Psoas mineur lokola esangisi gamme ya mouvement ya ndenge moko, esalisaka na kolendisa muscle oyo mpe kobongisa stabilité ya hanche mpe ya noyau oyo ezali na ntina mingi mpo na équilibre mpe coordination.
• "Exercices ya pont" ekoki pe ko compléter Psoas mineur lokola ezo cibler ba glutes na ba muscles ya hanche, ko promouvoir posture ya malamu pe alignment oyo ekoki ko soulager stress na tension oyo mbala mingi etiemaka na Psoas mineur.