Infraspinatus oyo ezali na kati

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Infraspinatus oyo ezali na kati

Exercice ya Infraspinatus ezali entraînement ciblé oyo elendisaka muscle infraspinatus, moko ya ba muscles minei na manchette rotateur, ematisaka stabilité ya mapeka mpe portée ya mouvement. Ezali malamu mingi mpo na basani, bato oyo bazali kobika nsima ya bampota ya mapeka, to moto nyonso oyo azali na mokano ya kobongisa makasi ya likoló ya nzoto na ye. Kosala ngalasisi yango ekoki kosalisa mpo na kopekisa kozoka na mapeka, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe ekoki kosala ete moto asala malamu na masano mpe na misala oyo esɛngaka koningana mingi na mapeka.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Infraspinatus oyo ezali na kati

• Simbá mwa haltères to bande ya résistance na loboko na yo mpe bomba coude na yo penepene na mopanzi na yo na boumeli ya ngalasisi mobimba.
• Bambolá mokemoke liboso ya lobɔkɔ na yo mosika na nzoto na yo tii ekozala parallèle na mabele, kotya makanisi na yo nyonso na kosalela misisa ya mapeka na yo mpo na kosala mouvement.
• Simba position oyo mua moke, koyoka contraction na lipeka na yo, précisément muscle infraspinatus oyo ezali partie ya manchette rotateur.
• Zongisa lobɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe zongelá ngalasisi yango mpo na motángo ya kozongela oyo olingi.

Հրաշալին համար Infraspinatus oyo ezali na kati

• Kotambola na ndenge oyo etambwisami: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala ngalasisi yango mbangumbangu. Mouvement esengeli kozala malembe mpe kozala contrôlé. Bokima ba mouvements jerky mpo ekoki komema na tension ya misisa. Bandá na kosimba kilo na lobɔkɔ na yo, bambolá lobɔkɔ na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na libándá, simbá yango na boumeli ya segɔnde moko, mpe na nsima zongá malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
• Kilo oyo ebongi: Kosalela kilo oyo ezali kilo mingi ezali libunga mosusu oyo bato mingi basalaka. Yango ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe ekoki kozoka. Bandá na kilo ya pɛpɛlɛ mpe bakisa mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga. Esengeli kotya likebi mingi na kokangama ya misisa kasi te na kilo oyo bazali kotombola.

Infraspinatus oyo ezali na kati FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Infraspinatus oyo ezali na kati?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Infraspinatus, mais ezali important kobanda na ba poids légers to résistance pe ko focuser na forme propre pona ko éviter ba blessures. Infraspinatus ezali mwa misisa oyo ezali na nsima ya lipeka, yango wana ezali na ntina mingi kosala mingi te to kolɛmbisa yango te. Ezali mpe malamu kozala na formateur to professionnel atambwisa yo na exercice na ebandeli mpo na ko assurer technique correcte.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Infraspinatus oyo ezali na kati?

• Exercices ya retraction scapulaire: Ba exercices wana, lokola milɔngɔ to pull-up, esalaka na ba romboïdes mpe ba muscles trapèses oyo esimbaka scapula, indirectement epesaka litomba na infraspinatus. Scapula ya makasi mpe ya stable epesaka base solide mpo infraspinatus esalaka malamu.
• Exercices ya kofina likolo: Ba exercices wana ezo engager ba deltoïdes, triceps, na ba muscles ya likolo ya mukongo, oyo esalaka elongo na infraspinatus tango ya mouvement ya likolo. Kolendisama ya misisa yango ekoki kosala ete lipeka mobimba ezala makasi mpe ezala stable, mpe na ndenge yango, ekosunga mosala ya infraspinatus.