Semispinals capitis oyo ezali na kati

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Semispinals capitis oyo ezali na kati

Exercice ya Semispinalis Capitis ezali entraînement ya litomba oyo elendisaka libosoliboso misisa ya nkingo mpe ya likolo ya mokɔngɔ, esalisaka na posture malamu mpe ekitisaka likama ya mpasi ya nkingo mpe kozoka. Ngalasisi yango ezali malamu mpo na baoyo balekisaka bangonga mingi na bisika oyo bafandi, na ndakisa basali ya biro, bakisa mpe basani oyo basengeli kozala na misisa makasi ya nkingo mpe ya mokɔngɔ. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobongisa etɛlɛmɛlo na bango mobimba, kosala ete nkingo etambola malamu, mpe kopekisa mikakatano oyo ekoki kobima na misisa mpe mikuwa oyo euti na nkingo mpe mokɔngɔ oyo ezali na bolɛmbu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Semispinals capitis oyo ezali na kati

• Fanda to telema semba na mapeka na yo epema mpe maboko na yo epema na makolo to pembeni ya mipanzi na yo.
• Balusá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na lobɔkɔ ya mobali, na mokano ya komema nsuki ya motó na yo likoló ya lipeka na yo tii ntango okozala malamu. Bomba mapeka na yo na nse mpe bopema na ntango ya mouvement oyo.
• Simbá position oyo na boumeli ya soki 20-30 secondes, koyoka ete ozali kotandama na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi ya nkingo na yo.
• Zongisa motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na katikati mpe na nsima zongela mouvement na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi, kobalola motó na yo mpo na komema nsuki ya motó na yo likoló ya lipeka na yo ya mwasi.
• Zongela ba étapes oyo mbala 5-10 na ngambo moko na moko, kosala que obatela mouvement ya malembe, contrôlé na mobimba. Kobosana te, ezali na ntina mingi kobatela koningana na yo malamu mpe kotindika nkingo na yo te koleka ndelo oyo ekoki koningana malamu.

Հրաշալին համար Semispinals capitis oyo ezali na kati

• Ba mouvements contrôlés: Ntango ozali kosala ba exercices ya nkingo, ezali na ntina mingi kosala que ba mouvements ezala malembe mpe contrôlé. Koningana nokinoki mpe na koningana ekoki komema na kolɛmba misisa to ata kozoka. Kobosana te ntango nyonso kopekisa koningana na yo, mpe kosala ngalasisi mbangumbangu te.
• Kokende liboso mokemoke: Libunga mosusu oyo bato mingi basalaka ezali koluka kosala makambo mingi nokinoki. Mokemoke, bakisá makasi ya ngalasisi na yo ntango makasi na yo ezali kobonga. Bandá na kotanda nkingo na pɛtɛɛ nyonso mpe ntango makasi na yo ezali kobonga, okoki kokende na ngalasisi ya makasi mingi.
• Kopema malamu: Kopema ezali likambo ya ntina mingi na ngalasisi nyonso, kasi mbala mingi bato babosanaka yango. Pema ntango ozali kobanda kotambola mpe kobimisa mpema

Semispinals capitis oyo ezali na kati FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Semispinals capitis oyo ezali na kati?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Semispinalis capitis, kasi ezali important kobanda na ba poids légers to même na poids ata muke te pona ko assurer forme propre pe ko prévenir ba blessures. Misuni yango ezali na nsima ya nkingo, yango wana esengeli kosala ngalasisi oyo etali esika yango na bokebi. Ezali mpe na litomba kozala na formateur to physiothérapeute guide na ba débutants na ba exercices oyo mpo na ko assurer que esalemi malamu. Lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina mingi kozongisa molunge malamu liboso mpe kokita malili nsima.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Semispinals capitis oyo ezali na kati?

• Semispinalis Thoracis: Oyo ezali eteni mosusu ya etuluku ya misisa ya Semispinalis, oyo ezali na etúká ya ntolo ya mokuwa ya mokɔngɔ.
• Semispinalis Cervicis: Muscle oyo ezali na région ya cervix ya mokuwa ya mokɔngɔ, lokola eteni ya groupe muscle moko.
• Splenius Capitis: Oyo ezali misisa oyo ezali pembeni mpe esalaka mpe na koningana ya motó mpe ya nkingo.
• Longissimus Capitis: Oyo ezali misisa mosusu oyo ezali pene mpe esalisaka mpo motó mpe nkingo etambola.
• Muscle Multifidus: Muscle oyo ezali na kati ya groupe Semispinalis te, kasi ezali na esika moko ya générale mpe esalaka ndenge moko

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Semispinals capitis oyo ezali na kati?

• Kotanda nkingo na ngambo ekoki kosalisa mpo na kobongisa flexibilité mpe portée ya mouvement ya nkingo, oyo ekoki ko profiter indirectement na Semispinalis capitis na ko réduire probabilité ya tension mpe ya kozoka.
• Ba exercices ya likolo ya mukongo lokola ba rangs mpe pull-ups ekoki kosalisa mpo na kolendisa région mobimba ya likolo ya mukongo mpe ya nkingo, oyo ekoki kopesa soutien mpe stabilité ya malamu mpo na Semispinalis capitis mpe ekoki kosalisa mpo na kokitisa risque ya tension ya kingo mpe kozoka.