Splénius capitis oyo ezali na kati

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Splénius capitis oyo ezali na kati

Exercice ya Splenius Capitis ezali entraînement ciblé oyo elendisaka misisa ya kingo mpe ya likolo ya mokɔngɔ, kobongisa posture mpe kokitisa risque ya mpasi ya nkingo mpe kozoka. Ezali malamu mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi na bisika oyo bafandi, na ndakisa basali ya biro, mpamba te esalisaka mpo na kopekisa mpasi oyo euti na kotɛlɛma ntango nyonso motó liboso. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosala ete nkingo etambola malamu, kokitisa motó mpasi ya tension, mpe kosala ete mokuwa ya mokɔngɔ ezala malamu na nzoto mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Splénius capitis oyo ezali na kati

• Bandá na kofanda semba na kiti, makolo na yo etandami na nse mpe mabɔkɔ na yo epema na makolo.
• Balusá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na lobɔkɔ ya mobali, epai okoki kokende malamu, na mokano ya komema nsuki ya motó na yo likoló ya lipeka na yo. Bomba mapeka na yo na kimia mpe bokima kotombola yango likolo epai ya matoyi na yo.
• Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima zongisá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na katikati.
• Zongela mouvement moko na ngambo ya gauche, lisusu simbá position na boumeli ya mwa ba secondes liboso ya kozonga na centre.
• Salá ngalasisi oyo na boumeli ya mbala soki 10-15 na ngámbo mokomoko, mpe kanisá kosala yango mbala mibale to misato na mokolo mpo na kozwa matomba malamu. Kobosana te kosolola ntango nyonso na monganga oyo asalisaka nzoto to moto oyo apesaka formasyo

Հրաշալին համար Splénius capitis oyo ezali na kati

• Kozongisa molunge na nzoto: Liboso ya kobanda ngalasisi nyonso, ezali na ntina mingi kozongisa molunge na nzoto na yo, ata mpe misisa ya nkingo. Kosala bongo ekoki kosalisa mpo na kopekisa kolɛmba nzoto mpe kozoka mosusu. Okoki kozongisa molunge na kosaláká mwa cardio ya pɛpɛlɛ, lokola kosala jogging na esika na yango to kopumbwa na ba jacks, mpe na nsima kosala mwa kotanda nkingo na malɛmbɛ.
• Forme correcte: Ntango ozali kosala ngalasisi ya nkingo, ezali na ntina kobatela forme oyo ebongi. Bomba mokuwa na yo ya mokɔngɔ semba mpe koboya kobalusa to kobalola nkingo na yo na ndenge oyo ezali ya bomoto te. Lisusu, salá ete koningana na yo ezala malɛmbɛmalɛmbɛ mpe ezala na bokonzi, kasi te na kolɛnga to mbangumbangu.
• Intensité mokemoke: Bandá na résistance ya pole mpe bakisa mokemoke ntango makasi na yo ezali kobonga. Kozala na kilo mingi na misisa ekoki komema na kolɛmba mpe kozoka mosusu.
• Salelá talatala: Ekoki kozala malamu kosala ngalasisi yango liboso ya talatala mpo na komindimisa

Splénius capitis oyo ezali na kati FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Splénius capitis oyo ezali na kati?

Splenius Capitis ezali misisa oyo ezali na nsima ya nkingo na yo oyo esalisaka na koningana ya nkingo mpe ya motó. Atako ezali na ba exercices spécifiques te oyo babengi "Exercice ya Splenius Capitis", ezali na ba exercices oyo ekoki kosalisa na kolendisa ba muscles wana. Bato oyo babandi kosala ngalasisi bakoki mpenza kosala ngalasisi yango, kasi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na malɛmbɛ mpo bázoka te. Talá mwa ngalasisi oyo ekoki kosalisa mpo na kolendisa Splenius Capitis: 1. Kobalusa nkingo: Balusá motó na yo liboso mpo nsuki ya motó na yo esimba ntolo na yo, na nsima tyá yango nsima ndenge okoki. Zongela mouvement oyo malembe malembe. 2. Kobaluka na nkingo: Bambolá motó mpo na kotala likoló ya lipeka na yo ya mobali, na nsima baluká mpo na kotala likoló ya lipeka na yo ya mwasi. Zongela mouvement oyo malembe malembe. 3. Kogumbama na mopanzi ya nkingo: Balusá motó na yo mpo litoi na yo ya mobali ekende epai ya lipeka na yo ya mobali, na nsima bendá yango mpo litoi na yo ya mwasi ekende epai ya lipeka na yo ya mwasi. Zongela mouvement oyo malembe malembe. Kobosana te, ezali na ntina mingi kobatela ba mouvements wana malembe mpe contrôle. Kosala ata moke te na makasi

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Splénius capitis oyo ezali na kati?

• Splenius Cervicis ezali misisa mosusu ya etuluku ya Splenii, oyo ezali na nse ya Splenius Capitis.
• Semispinalis Capitis ezali muscle oyo elala na mozindo na Splenius Capitis mpe esalisaka mpe na mouvement ya mutu na kingo.
• Levator Scapulae ezali misisa oyo ekangisaka nkingo mpe lipeka mpe esalaka elongo na Splenius Capitis.
• Ba Rhomboïdes ezali ba muscles oyo elala na kati

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Splénius capitis oyo ezali na kati?

• Exercice ya Flexion latérale ya kingo e complétaka Splenius Capitis mpo esalaka kaka te na mipanzi ya kingo kasi esalisaka mpe flexibilité mpe makasi na ba muscles ya kingo ya sima, y ​​compris Splenius Capitis.
• Exercice ya Seated Rows e compléter indirectement Capitis Splenius na kolendisaka misisa ya likolo ya mokɔngɔ, oyo esalisaka mpo na kobatela posture malamu mpe kokitisa mpasi na misisa ya nkingo, ata mpe Splenius Capitis.