Serratus ya sima

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Serratus ya sima

Exercice ya Serratus Posterior elendisaka libosoliboso misisa ya serratus posterior, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela posture malamu mpe kolendisa kopema malamu. Ngalasisi yango ezali na litomba mpo na bato oyo basalaka masano, bato oyo bafandaka ntango molai, to baoyo bazali na mpasi ya mokɔngɔ to makambo ya kotɛlɛma. Kokɔtisa ngalasisi ya Serratus Posterior na momeseno na yo ekoki kobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mobimba ya mokuwa ya mokɔngɔ, kobongisa etɛlɛmɛlo na yo, mpe kobakisa makoki na yo ya mimpululu, mpe yango ekosala ete ezala eloko ya motuya oyo ebakisami na programɛ nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Serratus ya sima

• Lalá patatalu na mokɔngɔ na esika ya kofanda, simbá haltère na mabɔkɔ nyonso mibale likoló ya ntolo na yo.
• Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ haltères nsima ya motó na yo, kobatela mabɔkɔ na yo semba. Osengeli koyoka ete misisa ya ntolo mpe ya mokɔngɔ ezali kotandama.
• Pemá mwa moke, na nsima tombolá haltères na esika oyo ebandaki na kosaleláká mouvement moko ya malembe mpe oyo etambwisami.
• Zongela mouvement oyo pona nombre ya ba répétitions oyo olingi.
• Salá ete ozala na bokonzi likoló ya ba mouvements na yo mpe moboko na yo ekangama na boumeli ya ngalasisi mobimba.

Հրաշալին համար Serratus ya sima

• **Ba mouvements contrôlés**: Bokima mbangu na exercice. Ba mouvements ya mbangu, ya jerky ekoki komema na kozoka mpe eko cibler efficacement ba muscles postérieurs serratus te. Na esika na yango, tyá likebi na yo na koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe oyo otambwisami, tyá likebi na kokangama ya misisa mpe kobimisama.
• **Kopema**: Kopema malamu ezali na ntina mingi na ntango ya ngalasisi nyonso. Pema ntango ozali komibongisa mpo na mouvement mpe bimisa mpema ntango ozali kosala yango. Kosimba mpema ekoki komatisaka tansiɔ mpe esalisaka te misisa esalaka.
• **Bokima Kolɛmbisa nzoto**: Libunga oyo esalemaka mingi na ngalasisi ya Serratus Posterior ezali kolɛmbisa nzoto mingi to kopusama makasi. Yango ekoki komema na kolɛmba misisa to kozoka. Ntango nyonso

Serratus ya sima FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Serratus ya sima?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Serratus Posterior. Kasi, ezali na ntina kobanda na kilo ya pɛpɛlɛ mpe kotya makanisi na yo na forme oyo ebongi mpo na koboya kozoka nyonso. Ezali mpe malamu kozala na formateur to moto oyo ayebi makambo mingi atambwisa yo na ebandeli. Serratus Posterior ezali muscle ya mozindo mpe ekoki kozala mwa tricky mpo na ko cibler, yango wana ba exercices lokola retraction scapulaire mpe protraction, mpe ba pullovers ya haltères ekoki kozala na litomba. Kobosana te ntango nyonso kozongisa molunge liboso ya ngalasisi nyonso mpe kokita na malili nsima ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Serratus ya sima?

• Variation ya Serratus Posterior Inferior e positionné na se mpe esalisaka na exhalation forcée.
• Bokeseni ya Serratus Bilatéral Posterior esangisi ngambo nyonso mibale ya etuluku ya misisa, epesaka lisungi makasi mpo na colonne vertébrale.
• Variation Unilateral Serratus Posterior esangisi kaka côté moko ya groupe muscle, epesaka soutien unique mpe mouvement na colonne vertébrale.
• Bokeseni ya Serratus oyo ekoli koleka ndelo ya sima emonisami na etuluku ya misisa ya monene to ya makasi na ndenge ya kokamwa, mbala mingi emonanaka na ba athletes to bato oyo basalaka mosala ya makasi ya nzoto.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Serratus ya sima?

• Milɔngɔ́ ya bansinga oyo bafandi: Ngalasisi yango etalelaka libosoliboso misisa ya romboïdes mpe ya trapèze, oyo, lokola serratus posterior, ekɔtaka na ba mouvements scapulaires mpe ekoki kosalisa mpo na kobongisa posture mpe kokitisa likama ya kozoka na mokɔngɔ mpe na mapeka.
• Dumbbell Pullovers: Exercice oyo elendisaka kaka te serratus anterior, kasi mpe serratus posterior, lokola misisa nyonso mibale esalaka na mouvement ya ceinture ya mapeka, esalisaka mpo na kotombola stabilité ya lipeka mobimba mpe mobilité.