Kolala Makolo Tuck Hip Stretch

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kolala Makolo Tuck Hip Stretch

Lying Leg Tuck Hip Stretch ezali exercice ya litomba oyo etali mingi kotombola flexibilité, kosilisa tension, mpe kolendisa ba flexeurs ya hanche, glutes, mpe misisa ya nse ya mokɔngɔ. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo basalaka misala ya kofanda to masano oyo esɛngaka ete loketo ezala makasi. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kobongisa ndenge ya kotambola, kokitisa likama ya kozoka, mpe kosala ete lisano mobimba ezala malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kolala Makolo Tuck Hip Stretch

• Gumba mabɔlɔngɔ na yo mpe bendá yango epai ya ntolo na yo, kozinga mabɔkɔ na yo na makolo na yo kaka na nse ya mabɔlɔngɔ.
• Benda mabɔlɔngɔ na yo na malɛmbɛ penepene na ntolo na yo tii ntango okoyoka ete loketo mpe na nse ya mokɔngɔ ezali kotandama.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, pema mozindo mpe tyá makanisi na yo na kolɛmbisa loketo mpe nse ya mokɔngɔ.
• Bimisá makolo na yo malɛmbɛmalɛmbɛ mpe zongisá yango na esika oyo obandaki, na nsima zongela ngalasisi yango ndenge olingi.

Հրաշալին համար Kolala Makolo Tuck Hip Stretch

• Mouvement contrôlé: Ntango ozali kosala kotandama, bendá libɔlɔngɔ moko epai ya ntolo na yo wana ozali kobatela lokolo mosusu na mabele. Mouvement esengeli kozala malembe mpe contrôlé, kasi te jerky to mbangumbangu. Yango esalisaka mpo misisa elɛmba te mpe esalaka ete ozali kotanda nzoto malamu.
• Salá ete mokɔngɔ na yo ezala patatalu: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala arque ya mokɔngɔ ntango ozali kosala kotanda. Salá ete mokɔngɔ na yo ya nse etikala patatalu na mabele na boumeli ya ngalasisi mobimba. Yango esalisaka kaka te mpo na kobatela mokɔngɔ na yo kasi esalaka mpe ete ozali kotanda loketo malamu.
• Pema: Kobosana te kopema na boumeli ya ngalasisi mobimba. Ntango mosusu, bato bakangaka mpema na bango na ntango ya kotandama, mpe yango ekoki kobimisa tension na nzoto. Pema ntango ozali kobenda libɔlɔngɔ na yo epai

Kolala Makolo Tuck Hip Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kolala Makolo Tuck Hip Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Lying Leg Tuck Hip Stretch. Kasi, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobatela forme oyo ebongi mpo ozoka te. Soki oyebi malamu te ndenge ya kosala ngalasisi yango, ekoki kozala malamu soki moteyi to moto oyo ayebi makambo mingi atambwisa yo. Lokola ntango nyonso, ezali na ntina koyoka nzoto na yo mpe kopusama te koleka niveau ya confort na yo. Soki oyoki mpasi na ntango ya ngalasisi, tiká mbala moko mpe kende epai ya monganga oyo asalisaka maladi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kolala Makolo Tuck Hip Stretch?

• Kotandama ya Papillon: Mpo na mbongwana yango, fandá na nse, gumba mabɔlɔngɔ na yo tii na mipanzi mpe sangisa makolo na yo. Finá na malɛmbɛ mabɔlɔngɔ na yo na nse epai ya mabele mpo na kosembola loketo mpe makolo na yo ya kati.
• Pose ya Pigeon: Pose oyo ya yoga esɛngaka komema libɔlɔngɔ moko liboso wana ozali kosembola makolo mosusu nsima na yo. Na nsima, gumbamá liboso likoló ya libɔlɔngɔ na yo oyo egumbami mpo na kosembola ba flexions mpe ba glutes ya loketo na yo.
• Kotandama ya Grenouille: Bokeseni yango esɛngaka komata na makolo minei, kopalanganisa mabɔlɔngɔ na yo mosika, mpe na nsima kozinda lisusu na mabɔkɔ na yo ya liboso wana ozali kofina loketo na yo liboso.
• The Deep Squat Stretch: Tɛlɛmá na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo, na nsima kitisá nzoto na yo na squat ya mozindo, kobatela matambe na yo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kolala Makolo Tuck Hip Stretch?

• Pose ya Pigeon ezali exercice mosusu oyo e complétaka Lying Leg Tuck Hip Stretch. Pose oyo ya yoga etali ba flexeurs mpe ba rotateurs ya hanche, ko profonder étirement mpe komatisaka flexibilité na esika ya hanche, oyo ekoki kosalisa kobongisa efficacité ya Lying Leg Tuck Hip Stretch.
• Na nsuka, ngalasisi ya Seated Forward Bend ekoki mpe kokokisa Lying Leg Tuck Hip Stretch. Exercice oyo etandami mokɔngɔ mobimba ya nzoto na yo, kobanda na bana na yo ya ngɔmbɛ tii na misisa na yo ya makolo mpe likoló na mokɔngɔ na yo ya nse mpe ya likoló. Stretch oyo ya nzoto mobimba ekoki kosalisa mpo na kobongisa flexibilité mobimba, kosala ete Lying Leg Tuck Hip Stretch ezala pete mpo na kosala mpe ezala na litomba mingi.