Kozongisa molunge na Lunge

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kozongisa molunge na Lunge

Exercice ya Warming-up in Lunge ezali activité dynamique oyo ematisaka flexibilité, makasi, mpe équilibre, ekomisaka yango litomba mpo na ba athletes, ba passionnés ya fitness, mpe batu oyo bazali koluka kobongisa bien-être physique na bango. Ezali conçu pona batu na niveau nionso ya fitness, y compris ba débutants, en raison ya intensité na yango réglable. Exercice oyo ezali désirable lokola etali ba groupes ya muscle ebele, esalisaka kobongisa nzoto pona ba entraînements ya makasi mingi, pe esalisaka na prévention ya ba blessures na ko promouvoir mécanique ya nzoto oyo esengeli.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kozongisa molunge na Lunge

• Salá litambe monene liboso na makolo na yo ya mobali, mpe kitisá nzoto na yo tii ntango libɔlɔngɔ na yo ya mobali ekogumbama tii na degré soki 90 mpe libɔlɔngɔ na yo ya mwasi ekozala pene ya kosimba mabele.
• Salá nyonso mpo libɔlɔngɔ na yo ya liboso ezala mbala moko likoló ya makolo na yo mpe libɔlɔngɔ na yo mosusu ebalukaka mwa moke likoló ya mabele.
• Pundisa lisusu likolo kino na esika ya kobanda, kotambwisa motuka na litindi na yo ya mobali mpe kobongola makolo, kopumbwa liboso na makolo na yo ya mwasi.
• Zongela likambo yango na boumeli ya motángo oyo etyami ya kozongela, kobongola makolo mbala nyonso, mpo na kozongisa molunge na misisa ya nse ya nzoto na yo na ndenge oyo ekoki.

Հրաշալին համար Kozongisa molunge na Lunge

• Mouvement contrôlé: Ntango ozali kosala ba poumons, salá nyonso mpo ozali ko contrôler mouvement na yo. Kotika te libɔlɔngɔ na yo ebɛta na mabele; na esika na yango, kitisá yango malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi. Yango esalisaka kaka te mpo moto azoka te, kasi esalaka mpe ete ngalasisi yango esalaka malamu mingi.
• Kozongisa molunge na nzoto: Liboso ya kobanda kosala ba poumons na yo, salá nyonso mpo na kozongisa molunge na nzoto malamu. Yango ekoki kosalema na nzela ya cardio ya pɛtɛɛ to kotandama. Kozongisa molunge esalisaka mpo na kobongisa misisa mpe matonga na yo mpo na ngalasisi, mpe yango ekitisaka likama ya kozoka.
• Botiami ya makolo na bokatikati: Salá nyonso mpo makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo ntango ozali kokende liboso mpo na kosala libumu. Yango esalisaka mpo na kobatela bokatikati. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kotya...

Kozongisa molunge na Lunge FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kozongisa molunge na Lunge?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Warming-up in Lunge. Kasi, basengeli komindimisa ete bazali kosala yango malamu mpo bázoka te. Ezali na ntina kobatela libɔlɔngɔ ya liboso mbala moko likoló ya makolo mpe kotandama koleka yango te. Libɔlɔngɔ ya nsima esengeli kozala kolakisa na nse epai ya mabele. Soki équilibre ezali problème, bakoki ko modifier exercice to kosalela mur pona soutien. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi na bango mokemoke ntango makasi mpe makoki na bango ya kobongola makambo ezali kobonga.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kozongisa molunge na Lunge?

• Bokeseni mosusu ekoki kozala mbangu ya kotambola, epai na esika ya kozonga na esika oyo obandaki, ozali kokende liboso na makolo ya nsima, ozali kobongola makolo ntango ozali kokende liboso.
• Kozonga nsima ezali mwango mosusu, epai ozali kozonga nsima na esika ya kokende liboso, oyo ekoki kosalisa mpo na kotya mpasi mingi te na mabɔlɔngɔ.
• Variation ya lunge ya saut ekoki pe kosalelama pona ko chauffer, esika o changer makolo na kati ya mopepe, ko atterrir na position ya lunge na makolo opposé liboso.
• Na nsuka, lunge ya mopanzi ekoki kosalelama lokola mbongwana, epai wapi ozali komata na mopanzi na esika ya kokende liboso to nsima, oyo ekoki kosalisa mpo na kosangisa misisa ndenge na ndenge.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kozongisa molunge na Lunge?

• Mabolongo ya likolo: Mabolongo ya likolo ekoki kobakisa molunge na ntango ya mimpululu mpo ete ematisaka rythme cardiaque na yo mpe ezongisaka molunge na loketo, makolo, mpe misisa ya moboko, oyo ezali na ntina mingi mpo na kobatela bokatikati na ntango ya mimpululu.
• Stretches ya flexor ya hanche: Ba étirement wana ezali na litomba mpo na kosala pair na ba poumons mpo esalisaka mpo na kobongisa flexibilité mpe mobilité na ba articulations mpe ba muscles ya hanche, oyo esalelamaka mingi na tango ya poumons, ekitisaka risque ya kozoka na tango ya exercice.