Kozongisa molunge na Lunge

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kozongisa molunge na Lunge

Ko chauffer na Lunge ezali exercice dynamique oyo esalisaka na komatisaka température ya nzoto, ko améliorer flexibilité ya muscle, pe kobongisa nzoto pona ba entraînements ya makasi mingi. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, kobanda na bato oyo babandi kosala masano tii na basani oyo bayebi mosala malamu, na mokano ya kokitisa likama ya kozoka mpe kobongisa mosala mobimba. Bato bakolinga kosala ngalasisi yango mpo na kotombola makasi ya nse ya nzoto na bango, kosala ete bokatikati mpe boyokani na bango ezala malamu, mpe kobongisa misisa mpe matonga na bango mpo na kosala ba mouvements ndenge na ndenge.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kozongisa molunge na Lunge

• Salá litambe monene liboso na makolo na yo ya mobali mpe kitisa nzoto na yo mokemoke tii ntango libɔlɔngɔ na yo ya mobali ekogumbama tii na degré 90. Libɔlɔngɔ na yo ya nsima esengeli kozala kaka likoló ya mabele, kasi kosimba yango te. Salá nyonso mpo libɔlɔngɔ na yo ya liboso ezala mbala moko likoló ya makolo na yo.
• Zongisa lisusu likolo na esika na yo ya kobanda, kosalela litindi na yo ya mobali mpo na kotambwisa yo.
• Zongela mouvement motindo moko na makolo na yo ya gauche, na mbala oyo kokende liboso na makolo na yo ya gauche mpe kogumba genoux na yo ya gauche na 90 degrés.
• Kobá kobongola makolo mpo na motángo ya ba reps to ntango oyo olingi, kosala nyonso mpo na kobatela moboko na yo engagé mpe nzoto na yo semba na boumeli ya ngalasisi mobimba.

Հրաշալին համար Kozongisa molunge na Lunge

• Kosala mbangumbangu te: Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosala ngalasisi yango mbangumbangu. Ezali na ntina kosala lunge malembe mpe na contrôle mpo na ko maximiser engagement muscle mpe kopekisa ba blessures.
• Warm Up: Yambo ya kosala pulmonaire, chauffer nzoto na yo na mwa cardio ya pete, lokola jogging to jumping jacks, na boumeli ya soki 5-10 minutes. Yango ekobongisa misisa mpe matonga na yo mpo na ngalasisi yango.
• Core Engagement: Engagement ya core na yo na mouvement mobimba. Yango ekosalisa yo ozala na bokatikati mpe stabilité, mpe ekosalisa mpe mpo na kolendisa misisa na yo ya moboko.
• Kolekisa ndelo te: Boyá komɛla a

Kozongisa molunge na Lunge FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kozongisa molunge na Lunge?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Warming-up in Lunge. Kasi, ezali na ntina kosala ete forme ezala malamu mpo na kopekisa kozoka. Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ mpe bakisa mokemoke makasi ntango makasi na yo mpe ndenge oyo okoki kobongola makambo ezali kobonga. Soki oyebi malamu te ndenge ya kosala ngalasisi yango, ekoki kozala malamu ozala na entraîneur personnel to professionnel ya fitness oyo atambwisaka yo na ebandeli.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kozongisa molunge na Lunge?

• Meka Lunge na Twist warm-up, oyo esɛngaka kopumbwa liboso mpe na nsima kobalusa nzoto na yo na mopanzi, kosalisa mpo na kozongisa molunge na nzoto na yo ya nse mpe ya motema na yo.
• Side Lunge Warm-up ezali variation mosusu, esika na esika ya kopumbwa liboso, ozali ko lunge na mopanzi, oyo ekoki kosalisa mpo na ko chauffer cuisse na yo ya kati mpe ya libanda.
• Reverse Lunge Warm-up ezali alternative ya malamu, esika ozali kozonga sima na kati ya lunge na esika ya kokende liboso, kotia stress moke na mabolongo na yo.
• Overhead Lunge Warm-up, yango esɛngaka kopumbwa liboso ntango ozali kosimba mabɔkɔ na yo likoló ya motó, kopesa nzoto na yo ya likoló kotandama malamu lokola.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kozongisa molunge na Lunge?

• Mabolongo ya likolo: Ngalasisi ya mabolongo ya likolo esalisaka mimpululu na ndenge ebakisaka rythme cardiaque, ezongisaka nzoto molunge, mpe ebongisaka misisa ya makolo mpo na ba mouvements dynamiques oyo esalemaka na poumons.
• Stretches ya flexor ya hanche: Exercice oyo esalisaka mpo na ko dégager ba flexeurs ya hanche mpe kobongisa flexibilité na yango, oyo ezali na ntina mingi mpo na kosala ba poumons correctement mpe kopekisa kozoka, kosala yango activité ya malamu ya ko chauffer.