Kobalusa na ngambo

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kobalusa na ngambo

Side Twist ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso misisa ya obliques mpe ya moboko, kotombola makasi ya nzoto mobimba mpe kobongisa posture. Ezali malamu mingi mpo na baye babandi mpe baye balingaka nzoto kolɔngɔnɔ mpo ekoki kobongisama engebene nivo ya nzoto kolɔngɔnɔ mokomoko. Kosala ngalasisi yango ekoki kosalisa mpo na kosala ete esika ya libumu ezala toni, kobongisa bokatikati, mpe kolendisa boyokani malamu ya nzoto, mpe yango ekosala ete ezala eloko oyo esengeli kobakisa na momeseno nyonso ya ngalasisi.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kobalusa na ngambo

• Salá ete loketo na yo etala liboso, na nsima balusá nzoto na yo ya likoló na lobɔkɔ ya mobali, kobalusa na loketo ndenge okoki.
• Simbá position oyo na boumeli ya mwa basegɔnde, koyoka kotandama na ba obliques na yo mpe na mokɔngɔ.
• Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na katikati, na nsima zongela kobalusa yango na ngámbo na yo ya mwasi.
• Kobá kobongola mipanzi mpo na motángo ya kozongela oyo olingi, kosala ete ozala na bokonzi likoló ya koningana na yo mpe moboko na yo ekɔta na boumeli ya ngalasisi mobimba.

Հրաշալին համար Kobalusa na ngambo

• Ba mouvements contrôlés: Salá ba torsion na ndenge ya malembe mpe na contrôlé. Koningana nokinoki to ya koningana ekoki komema na kozoka. Torsion esengeli kouta na moboko na yo, kasi na mapeka to na nkingo na yo te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kosalela nguya ya kobalusama mpo na kobalusa nzoto zingazinga, kasi yango ekoki komema na kolɛmba ya mokɔngɔ mpe ya nkingo.
• Engage Your Core: Efficacité ya exercice ya torsion côté etali mingi ko engager misisa na yo ya core. Wana ozali kobalusa, kangá misisa ya libumu na yo makasi. Yango esalisaka kaka te mpo na kobatela mokɔngɔ na yo, kasi ebakisaka mpe matomba ya ngalasisi yango. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kolɛmbisa libumu na ntango ya kobalusama, mpe yango ekitisaka ngalasisi yango malamu mpe ebakisaka likama ya kozoka. 4. Ezali na ntina mingi

Kobalusa na ngambo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kobalusa na ngambo?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Side Twist. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kolendisa misisa ya moboko mpe ya oblique. Kasi, ezali na ntina kobanda na makasi ya pɛpɛlɛ mpe kobakisa mokemoke ntango ozali kokóma makasi mpo na koboya bampota nyonso oyo ekoki kozoka. Ezali mpe na ntina mingi kobatela forme mpe technique oyo ebongi mpo na kozwa matomba mingi mpe kopekisa mpasi to kozoka. Soki ozali na ntembe, ezali ntango nyonso malamu koluka toli epai ya moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kobalusa na ngambo?

• Standing Side Twist ezali version mosusu ya exercice esika otelemi semba mpe obalusaka nzoto na yo na gauche mpe droite, mbala mingi esalelamaka mpo na ko chauffer to ko refroidir.
• Side Twist na Haltères esɛngaka kosimba haltère na mabɔkɔ na yo ntango ozali kobalusa, kobakisa résistance ya kilo na mouvement mpe kobakisa mpasi na yango.
• Side Twist na Leg Lift esangisi kotombola makolo moko na mopanzi ntango ozali kobalusa nzoto na yo, kobakisa mokakatano mosusu na bokatikati na yo mpe makasi ya moboko.
• Side Plank Twist ezali variation ya liboso mingi oyo esangisaka planche ya côté na torsion, kopesa entraînement ya nzoto mobimba mpe ko cibler ba obliques, mapeka, mpe glutes na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kobalusa na ngambo?

• Ba Crunches ya vélo: Ba crunches ya vélo e complétaka Side Twist na kosalaka ezala misisa ya likolo mpe ya nse ya libumu, mpe lisusu ba obliques, kopesaka entraînement ya moboko ya mobimba mpe kobongisa équilibre kati na bituluku ya misisa ndenge na ndenge.
• Mabaya: Mabaya ezali exercice complémentaire monene na Side Twists mpo elendisaka noyau mobimba, y compris ba muscles oyo e stabiliser mokuwa na yo ya mokɔngɔ, oyo ekoki kobongisa performance na yo na Side Twists mpe kokitisa risque ya kozoka.