Transversus ya libumu

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Transversus ya libumu

Exercice Transversus Abdominus ezali entraînement ya renforcement ya moboko oyo etali ba muscles profonds ya libumu, kosalisa na kobongisa posture, stabilité, mpe makasi ya moboko mobimba. Ezali malamu mpo na moto nyonso kobanda na bato oyo babandi kosala ngalasisi tii na basani oyo bayebi mosala malamu, mingimingi baoyo bazali koluka kotombola bosikisiki na bango ya moboko mpo na kosala malamu na masano to na misala ya mokolo na mokolo. Bato bakolinga kosala ngalasisi oyo mpo ete esalisaka kaka te mpo na kokólisa eteni ya katikati ya makasi mpe ya ton, kasi ekitisaka mpe likama ya mpasi ya mokɔngɔ mpe ya kozoka na kobongisaka lisungi ya mokuwa ya mokɔngɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Transversus ya libumu

• Tia maboko na yo na nse ya libumu na yo, kaka na kati ya mikuwa ya loketo na yo, mpo okoka koyoka misisa ezali kosala.
• Pema mozindo mpe ntango ozali kobimisa mpema, benda na malembe bouton ya libumu na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ kozanga koningisa mokɔngɔ to libumu na yo.
• Simbá contraction oyo na boumeli ya segɔnde 5 to 10 wana ozali kokoba kopema ndenge esengeli.
• Bimisa contraction mpe zongela ngalasisi yango na boumeli ya mbala 10 to 15.

Հրաշալին համար Transversus ya libumu

• **Technique ya kopema**: Kopema ezali na rôle ya motuya mingi na exercice oyo. Pema mozindo mpe na nsima bimisá mpema wana ozali kobenda bouton ya libumu na yo epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ. Yango eko engager Transversus abdominus malamu. Bokima kokanga mpema mpo ekoki komatisaka tansion mpe kokitisa bokasi ya ngalasisi.
• **Mouvements contrôlés**: Ezali te mpo na ndenge nini mbangu okoki kosala exercice, kasi ndenge nini malamu. Salá ete koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe ezala na bokonzi mpo misisa yango ekɔta malamu. Bokima kokende mbangu na ngalasisi mpo yango ekoki komema na forme oyo ebongi te mpe na kozoka oyo ekoki kozala.
• **Boyokani**: Lokola ngalasisi mosusu nyonso, boyokani ezali fungola mpo na matomba. Kosala ngalasisi yango mbala na mbala ekosalisa mpo misisa ekóma makasi

Transversus ya libumu FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Transversus ya libumu?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi mpo na kolendisa misisa ya Transversus Abdominis. Ezali na ntina kobanda na ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe kobakisa mokemoke makasi wana makasi mpe koyika mpiko na yo ezali kobonga. Tala mwa ngalasisi oyo ebongi mpo na ba débutants: 1. Pelvis Tilts: Lalá na mokɔngɔ na mabɔlɔngɔ na yo egumbami mpe makolo na yo ezala patatalu na mabele. Serrer ba muscles ya libumu na yo mpe incliner pelvis na yo likolo. Simbá na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima bimisá. 2. Kobenda Bouton ya Libumu: Fanda to telema semba. Pema mpe benda bouton ya libumu na yo na kati epai ya mokuwa na yo ya mokɔngɔ, kokɔtisa Transversus Abdominis na yo. Simbá na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima bimisá. 3. Glides ya talon: Lalá na mokɔngɔ na mabɔlɔngɔ na yo egumbami mpe makolo na yo ezala patatalu na mabele. Glissé malɛmbɛmalɛmbɛ litindi moko tii loko makolo na yo ekozala semba, mpe mokɔngɔ na yo ezala patatalu na nse. Zongisa litindi na yo na esika oyo obandaki mpe zongela yango na makolo mosusu. 4. Insecte oyo ekufá: Lalá na mokɔngɔ

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Transversus ya libumu?

• Na bantango mosusu, bakoki kobenga yango misisa ya transversalis.
• Bato mosusu bakoki kobenga yango misisa ya libumu oyo ezali transversal.
• Eyebani mpe lokola couche oyo eleki mozindo ya misisa ya libumu.
• Na makambo ya anatomie, ntango mosusu babengaka yango misisa oyo ezali na nse ya libumu.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Transversus ya libumu?

• Exercice "Dead Bug" esalaka na boyokani na Transversus Abdominus lokola esengaka o garder noyau na yo engagé tango ozali ko déplacer ba membres na yo, na ndenge wana o améliorer stabilité ya muscle na contrôle.
• Exercice "Pelvic Inclination" ezali na litomba lokola etali eteni ya nse ya Transversus Abdominus, kobongisa stabilité ya noyau na yo mpe kosalisa na correction ya posture mpe na kosilisa mpasi ya nse ya mokɔngɔ.