Planche ya liboso na Lift ya Brac na Makolo

• Դեմ մաս: Mgbe N'igwe
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Planche ya liboso na Lift ya Brac na Makolo

Planche ya liboso na Lift ya loboko mpe ya makolo ezali ngalasisi ya mobimba oyo elendisaka moboko, ebongisaka bokatikati, mpe ematisaka coordination ya nzoto mobimba. Exercice oyo ezali idéal pona ba individus na niveau ya fitness intermédiaire oyo bazali koluka ko intensifier ba entraînements na bango ya moboko pe ko améliorer stabilité ya nzoto na bango. Soki okɔtisi ngalasisi yango na momeseno na yo, okoki kobakisa makasi na yo ya moboko, kosala ete nzoto na yo ezala na bokonzi likoló mpe ezala stable, mpe okoki kosala ete otɛlɛma malamu mpe ozala na boyokani malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Planche ya liboso na Lift ya Brac na Makolo

• Salelá moboko na yo mpe batelá mokɔngɔ oyo ezali semba, na nsima tombolá mokemoke lobɔkɔ na yo ya mobali mpe makolo na yo ya mwasi longwa na mabele tii ekokóma na molɔngɔ na nzoto na yo.
• Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, mpe kobatela nzoto na yo kimya mpo na kokɔtisa moboko na yo mpe glutes na yo.
• Kitisa malɛmbɛmalɛmbɛ lobɔkɔ na yo ya mobali mpe makolo na yo ya mwasi zonga na nse tii na esika oyo etanda ya kobanda.
• Zongelá likambo yango na lobɔkɔ na yo ya mwasi mpe na makolo ya mobali, mpe kobá kobongola mipanzi mpo na motángo ya kozongela makambo oyo olingi.

Հրաշալին համար Planche ya liboso na Lift ya Brac na Makolo

• Kotambola na bokatikati: Tombolá lobɔkɔ moko mpe makolo oyo ekeseni na mabele na mbala moko. Wana nde esika oyo bokatikati ekɔtaka na likambo yango. Bokima kosala mbangu mbangu mpo na kobatela bokatikati mpe kozala na bokonzi.
• Bobatela nzoto na molɔngɔ: Libunga moko oyo bato mingi basalaka ezali ya kotika loketo ekita to etombola likoló mingi ntango ozali kotombola lobɔkɔ mpe makolo. Zalá ntango nyonso na mokano ya kobatela nzoto na yo na molɔngɔ. Engage core na yo, squeeze ba glutes na yo, mpe bomba nkingo na yo neutre mpo na kosalisa kobatela alignment oyo.
• Ba répétitions contrôlées: Kitisa loboko mpe makolo na yo zonga na position ya planche, mpe na sima zongela yango na loboko mpe makolo oyo ekeseni. Salá nyonso mpo osala yango na ndenge oyo etambwisami mpo ozoka te mpe mpo ngalasisi yango esala malamu mingi. 5. Ezali na ntina mingi

Planche ya liboso na Lift ya Brac na Makolo FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Planche ya liboso na Lift ya Brac na Makolo?

Ee, ba débutants bakoki kosala exercice ya Front Plank na Arm and Leg Lift, kasi ekoki kozala défi mpo esengaka quantité malamu ya makasi ya moboko, équilibre, mpe coordination. Ezali na ntina mpo na baye babandi kozwa yango malembe mpe kotya makanisi na bango na kobatela forme malamu. Soki ezali mpasi mingi, bakoki kobanda na version moko ya pete ya planche mpe mokemoke kosala nzela na bango kino na ba variations ya avancement mingi. Lokola ntango nyonso, ezali malamu kosolola na moto oyo ayebi mosala ya kosala ngalasisi mpo na koyeba soki ngalasisi ezali kosalema malamu mpe kozanga likama.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Planche ya liboso na Lift ya Brac na Makolo?

• Planche ya liboso na kotombola loboko mpe makolo opposé: Na mbongwana oyo, olingaki kotombola loboko mpe makolo ya opposé ntango ozali kosimba position ya planche ya liboso, oyo ekoki kosalisa mpo na kobongisa coordination mpe stabilité.
• Planche ya liboso na loboko ya mopanzi moko mpe kotombola makolo: Bokeseni oyo esangisi kotombola loboko mpe makolo moko ntango ozali na position ya planche ya liboso, oyo ekoki kopesa mokakatano mosusu na bokatikati na yo mpe makasi ya moboko.
• Planche ya liboso na kotombola loboko mpe makolo na boule ya ngalasisi: Bokeseni oyo esangisi kosala planche ya liboso na kotombola loboko mpe makolo ntango ozali na bokatikati na bole ya ngalasisi, oyo ekoki kotombola mpenza mokakatano na moboko na yo mpe stabilité.
• Planche ya liboso na Lift ya loboko mpe ya makolo na kosalelaka ba Bandes ya Résistance: Mpo na variation oyo, olingaki kosalela ba bandes ya résistance zinga zinga ya ba chevilles mpe/to ba poignets na yo tango ozali kosala ba lift ya loboko mpe ya makolo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Planche ya liboso na Lift ya Brac na Makolo?

• Bato oyo bamataka bangomba: Yango epesaka entraînement dynamique, ya nzoto mobimba oyo e complétaka Front Plank na Arm and Leg Lift na komatisaka rythme cardiaque, na ndenge wana kobongisa santé cardiovasculaire, mpe lisusu ko améliorer stabilité ya noyau, oyo esengeli mpo na Front Plank na Arm and Leg Lift .
• Mbwa ya Ndeke: Exercice oyo e compléter Planche ya Liboso na Lift ya Maboko mpe Makolo na ko focuser na équilibre mpe makasi ya noyau, ndenge moko ko engager maboko mpe makolo na ndenge ya contrôle, oyo ekoki kosalisa kobongisa contrôle mpe équilibre oyo esengeli mpo na Planche ya Liboso na Loboko mpe Makolo Kotombola.