Etanda ya Ntolo oyo ebalukaka

• Դեմ մաս: Nzubo.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Etanda ya Ntolo oyo ebalukaka

Rotating Neck Stretch ezali ngalasisi ya pete kasi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobakisa bopeto, kosilisa tension, mpe kobongisa etando ya koningana na nkingo na yo. Ezali malamu mingi mpo na moto nyonso oyo ayokaka kokangama na nkingo to kozanga komiyoka malamu, mingimingi baoyo balekisaka bangonga mingi na mosala na ordinatɛrɛ. Kokɔtisa ngalasisi yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya nkingo, kobongisa etɛlɛmɛlo, mpe kokitisa likama ya kozoka na nkingo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Etanda ya Ntolo oyo ebalukaka

• Bambolá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na lobɔkɔ ya mobali tii okoyoka mwa kotandama na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi ya nkingo na yo mpe simbá yango na boumeli ya segɔnde 15-30.
• Zongisa motó na yo mokemoke na esika oyo ezali na katikati, na nsima zongisá yango malɛmbɛmalɛmbɛ na lobɔkɔ ya mwasi tii ntango okoyoka mwa kotandama na ngámbo ya mobali ya nkingo na yo, kosimba yango na boumeli ya segɔnde mosusu 15-30.
• Zongisa motó na yo na katikati mbala moko lisusu, na nsima kobalusama na yango na malɛmbɛ na lobɔkɔ ya mobali, komema litoi na yo epai ya lipeka na yo tii ntango okoyoka ete nkingo na yo ekangami na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi mpe simba yango na boumeli ya segɔnde 15-30.
• Na nsuka, zongisa motó na yo na katikati mpe zongela likambo yango na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi, kobalusa motó na yo na lobɔkɔ ya mwasi mpe komema litoi na yo epai ya lipeka na yo tii ntango okoyoka etandami na ngámbo ya mobali ya nkingo na yo, kosimba lisusu 15-30 basegɔnde.

Հրաշալին համար Etanda ya Ntolo oyo ebalukaka

• **Mouvements Lisse**: Tango ozali kosala étirement ya kingo oyo ebalukaka, sala que ba mouvements na yo ezala malembe pe ezala contrôlé. Kosala mobulu to mbangumbangu ekoki kolɛmbisa misisa ya nkingo na yo, mpe yango ekoki kosala ete omiyoka malamu te to ozoka. Bokima libunga oyo bato mingi basalaka ya kokende mbangumbangu na nzela ya kotandama.
• **Don’t Overstretch**: Ezali na ntina kotandama kaka na esika oyo okoyoka kobenda na malembe, mpasi te. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kopusama koleka esika oyo ozali komiyoka malamu, oyo ekoki komema na kolɛmba misisa to kobeba.
• **Salelá Pema na Yo**: Pema mozindo mpe na ndenge ya kokita te na boumeli ya ntango nyonso oyo ozali kotandama. Yango esalisaka misisa elɛmbisa nzoto mpe epesaka nzela na kotandama na mozindo. Kokanga pema te, erreur oyo batu mingi basalaka tango bazali kotanda.
• **Consistance ezali Fungola**: Pona kozua mingi

Etanda ya Ntolo oyo ebalukaka FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Etanda ya Ntolo oyo ebalukaka?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Rotating Neck Stretch. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu oyo ekoki kosalisa mpo na kokitisa tension mpe rigidité na nkingo. Talá lolenge ya moboko ya kosala yango: 1. Fanda to telema semba. 2. Bambolá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na lobɔkɔ ya mobali tii okoyoka mwa kotandama. Kobosana te kotombola to kobwaka nsuki ya motó na yo te. 3. Simbá na boumeli ya segɔnde 15-30. 4. Bambolá motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na lobɔkɔ ya mwasi tii okoyoka mwa kotandama. 5. Simbá na boumeli ya segɔnde 15-30. 6. Zongela mbala 2-3. Kobosana te ete osengeli ntango nyonso kobatela koningana malamu mpe kozala na bokonzi likoló na yango. Kosala nkingo na yo na makasi ata moke te na esika moko, mpe tiká mbala moko soki oyoki mpasi. Ezali ntango nyonso malamu kosolola na monganga to mosali ya nzoto kolɔngɔnɔ oyo azwi formasyo soki ozali ya sika mpo na kosala ngalasisi to ozali na makambo oyo ezali kotungisa yo mpo na kolɔngɔnɔ ya nzoto.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Etanda ya Ntolo oyo ebalukaka?

• Lateral Neck Flexion Stretch: Na variation oyo, otelemi semba mpe obalusaka motó na yo na malɛmbɛ na ngámbo moko, kopusana penepene na litoi na yo na lipeka, na nsima kozongela yango na ngámbo mosusu.
• Neck Rotation Stretch: Version oyo esɛngaka kotɛlɛma to kofanda semba mpe kobalola motó na yo malɛmbɛmalɛmbɛ longwa na ngámbo moko kino na ngámbo mosusu, kosimba mwa basegɔnde na ngámbo mokomoko.
• Levator Scapulae Stretch: Stretch oyo etali sima ya nkingo na yo na kobalusa motó na yo na ngambo moko mpe na nsima kobalusa yango na nse lokola nde ozali kotala epai ya mabolongo na yo.
• Kotandama na kobakisela nkingo: Na mbongwana yango, otelemi to ofandi semba, na nsima obalusa motó na yo na likebi nsima mpo na kotala plafɔ, kotanda liboso ya nkingo na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Etanda ya Ntolo oyo ebalukaka?

• Upper Back Stretch: Upper Back Stretch ebakisaka Rotating Neck Stretch na ko cibler misisa ya likolo ya mokɔngɔ mpe mapeka, oyo mbala mingi ekangamaka ntango ezali na inconfort ya nkingo, esalisaka mpo na kobongisa posture mpe kosilisa mpasi ya nkingo.
• Kotandama ya ntolo: Kobakisaka kotandama ya nkingo oyo ebalukaka, kotandama ya ntolo esalisaka mpo na kofungola misisa ya ntolo, oyo mbala mingi ekoki kozala makasi mpe komema na kotɛlɛma malamu te, mpe yango esalaka ete nkingo ezala malamu te; esalisaka nzoto ezala na boyokani malamu, mpe yango ekitisaka mpasi na nkingo.