Chin Tuck ya nzoto

• Դեմ մաս: Nzubo.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Chin Tuck ya nzoto

Exercice ya Chin Tuck ezali mosala ya pete kasi ya malamu ya traitement physique oyo ebongisami libosoliboso mpo na kobongisa posture, kokitisa mpasi ya nkingo, mpe kotombola makasi ya nkingo mpe flexibilité. Ezali na litomba mingimingi mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi liboso ya ordinatɛrɛ to oyo batɛlɛmi na motó liboso, mbala mingi yango esalaka ete motó ezala mpasi na tension mpe nkingo elɛmba. Soki moto azali kosala ngalasisi yango mbala na mbala, akoki kobongisa ndenge oyo batɛlɛmi, kokitisa likama ya makambo oyo etali nkingo, mpe kolendisa kolɔngɔnɔ ya nzoto mobimba ya mokuwa ya mokɔngɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Chin Tuck ya nzoto

• Zongisa motó na yo nsima malɛmbɛmalɛmbɛ, mpe tótala liboso, lokola nde ozali koluka kosala nsuki ya motó mibale.
• Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde soki 5, oyokaka ete nkingo na yo ezali kotandama na pɛtɛɛ nyonso.
• Pemá mpe zongisa motó na yo na esika oyo obandaki.
• Zongela ngalasisi oyo mbala 10, kosala ete obatela bokonzi mpe bosikisiki na boumeli mobimba.

Հրաշալին համար Chin Tuck ya nzoto

• Mouvement contrôlé: Bokima koningana ya koningana to ya mbangu. Esengeli kosala chin tuck malembe mpe na contrôle. Tuck chin na yo na kati epai ya ntolo na yo, lokola nde ozali koluka kosala double chin. Simbá position yango na boumeli ya soki 5 secondes liboso ya kozonga na position neutre.
• Kopema mbala na mbala: Kokanga mpema na yo te ntango ozali kosala mosala ya kokanga nsuki ya motó. Salá ete ozali kopema mbala na mbala na boumeli ya ngalasisi mobimba. Kokanga mpema ekoki kosala ete ozala na mpasi mpe ezali na litomba te mpo na ngalasisi yango.
• Kokende liboso mokemoke: Kosala mbangumbangu te. Bandá na mwa kozongela mpe bakisa mokemoke ntango makasi ya nkingo na yo ezali kobonga. Kolekisa ndelo na ngalasisi na ebandeli ekoki kosala ete nkingo elɛmba to azoka. 5. Ezali na ntina mingi

Chin Tuck ya nzoto FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Chin Tuck ya nzoto?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Chin Tuck. Exercice oyo ezali relativement simple mpe mbala mingi esalelamaka mpo na kobongisa posture mpe kopesa soulagement na mpasi ya nkingo to tension. Talá lolenge ya moboko ya kosala yango: 1. Tɛlɛmá to fanda semba, salá ete mokuwa na yo ya mokɔngɔ ezala na molɔngɔ. 2. Tala semba liboso. 3. Kozanga kobalusa motó na yo na ngámbo moko boye, bendá motó mpe nsuki ya motó na yo na malɛmbɛ nsima, lokola ozali koluka kosala nsuki ya motó mibale. 4. Simbá pendant 5 secondes, sima relaxer nsuki ya motó na yo mpe zongela. Kobosana te, ezali na ntina mingi kobatela ba mouvements doux mpe contrôlé mpo na koboya kozoka. Soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu, osengeli kotika ngalasisi yango mpe kokende epai ya monganga oyo asalisaka bato.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Chin Tuck ya nzoto?

• Wall Chin Tuck: Na version oyo, otelemi contre mur na mukongo na mutu na yo esimbaka mur, sima osala exercice ya chin tuck.
• Supine Chin Tuck: Yango esalemaka ntango olali na mokɔngɔ na esika oyo ezali patatalu, mpe ozali kokanga nsuki ya motó na yo epai ya ntolo na yo.
• Chin Tuck with Resistance: Bokeseni oyo esɛngaka kosalela résistance ya malembe na lobɔkɔ na yo to na bande ya résistance ntango ozali kokanga nsuki ya motó na yo.
• Chin Tuck with Extension: Yango esɛngaka kokanga nsuki ya motó na yo epai ya ntolo na yo, na nsima kosembola motó na yo nsima mpo na kotala likoló na plafɔ.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Chin Tuck ya nzoto?

• Shoulder Rolls: Ba exercices wana esalisaka mpo na kobongisa posture mpe kokitisa tension na likolo ya nzoto, oyo e compléter Chin Tuck na ko aligner mokuwa ya mokɔngɔ mpe nkingo, na ndenge yango ematisaka matomba ya exercice.
• Kotanda ntolo: Exercice oyo efungolaka liboso ya nzoto, ko contrer posture ya mutu liboso oyo emonanaka mingi na batu. Na kosalaka bongo, e complétaka Chin Tuck oyo ezali mpe ko cibler likambo moko na ko renforcer ba muscles ya kingo mpe ko améliorer posture.