Protraction ya Retraction ya Scapula

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Protraction ya Retraction ya Scapula

Exercice ya Scapula Retraction Protraction ezali entraînement simple mais efficace oyo etali libosoliboso ba muscles ya likolo ya mokɔngɔ, kobongisa posture mpe kokitisa risque ya mpasi ya mapeka mpe ya kingo. Ebongi mpo na bato ya nivo nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ, mingimingi baoyo balekisaka bangonga mingi na kofanda to bazali na bomoi ya kofanda mpamba. Na kokɔtisáká ngalasisi yango na momeseno na bango, moto na moto akoki kosala ete mapeka na ye etambola malamu, kobongisa ndenge na ye ya kotɛlɛma, mpe kokitisa tension ya likoló ya nzoto, mpe yango ekosalisa mpo nzoto mobimba ezala malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Protraction ya Retraction ya Scapula

• Kobatela maboko na yo semba, benda mapeka na yo nsima epai ya moko na mosusu lokola nde ozali koluka kokanga crayon kati na yango. Oyo ezali eteni ya retraction ya exercice.
• Simbá esika yango na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima, kabwana malɛmbɛmalɛmbɛ mapeka na yo, kotindika yango liboso ndenge okoki. Oyo ezali eteni ya protraction ya exercice.
• Simbá esika oyo eumelaka na boumeli ya mwa basegɔnde, na nsima zongá na esika oyo ezali na eloko te.
• Zongela mosala oyo mpo na motango ya ba reps oyo olingi, kosala ete maboko na yo ezala semba mpe nzoto na yo ezala kaka na boumeli ya ntango mobimba.

Հրաշալին համար Protraction ya Retraction ya Scapula

• **Mouvement contrôlé**: Exercice oyo ezali ya vitesse te mais ya contrôle. Salá ba mouvements ya retraction mpe ya protraction malembe mpe na nko. Boyá kosala ba mouvements jerky, mpamba te yango ekoki kotungisa misisa na yo mpe komema na kozoka. Tyá makanisi na yo nyonso na misisa oyo ozali kosala mpe salá nyonso mpo ete esalaka mosala yango, kasi na nguya te.
• **Full Range of Motion**: Sala makasi o retraite mobimba pe o prolonger ba scapulas na yo. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya koleka te na motindo mobimba ya koningana. Yango ekoki kopekisa ngalasisi yango esala malamu mpe kutu kosala ete misisa ezala na bokatikati te na boumeli ya ntango.
• **Technique ya kopema**: Pema libanda tango ozali kozongisa sima scapula na yo

Protraction ya Retraction ya Scapula FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Protraction ya Retraction ya Scapula?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Scapula Retraction Protraction. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kolendisa misisa ya mapeka mpe kobongisa ndenge ya kotɛlɛma. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ, kosalela forme oyo ebongi, mpe kobakisa makasi mokemoke mpo ozoka te. Ekoki kozala malamu mpo na bato oyo babandi kosala ngalasisi yango na nse ya litambwisi ya molakisi to ya monganga oyo asalisaka nzoto na ebandeli.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Protraction ya Retraction ya Scapula?

• Exercice ya kobenda elongi ezali variation mosusu, etali mingi retraction mpe protraction ya scapula tout en engager mpe ba muscles ya likolo ya mokɔngɔ mpe mapeka.
• Exercice ya molongo ya haltères ezali variation oyo epesaka nzela na entraînement unilatéral, esalisaka na ko équilibrer makasi mpe stabilité ya ngambo mibale ya nzoto.
• Molongo ya bande ya kotelema ezali variation ya impact moke ya Scapula Retraction Protraction, oyo esalelaka ba bandes ya résistance mpo na ko défier ba muscles.
• Molongo ya nsinga ya lobɔkɔ moko ezali mbongwana oyo epesaka nzela na koningana mingi mpe etali misisa ya mokɔngɔ ya likoló, mapeka mpe mabɔkɔ mokomoko.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Protraction ya Retraction ya Scapula?

• Exercice ya Push-Up Plus e complétaka pe Protraction ya Retraction ya Scapula lokola ezo former directement muscle antérieur serratus, oyo e jouaka rôle ya clé na protraction scapulaire, ko améliorer gamme ya mouvement na stabilité.
• Na suka, exercice ya Face Pull e compléter Protraction ya Retraction ya Scapula na ko focuser na ba muscles ya lipeka ya sima, y ​​compris ba deltoïdes ya sima na ba pièges ya likolo, oyo ezali crucial pona ko maintenir retraction scapulaire correcte pe ko promouvoir alignment postural ya malamu.