Kotelema na sima Rotation Stretch

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kotelema na sima Rotation Stretch

Standing Back Rotation Stretch ezali ngalasisi ya litomba oyo ebongisami mpo na kobakisa bopeto mpe kotambola na mokuwa ya mokɔngɔ, kosala yango malamu mpo na bato oyo bafandi ntango molai to bazali na mpasi na mokɔngɔ. Ezali malamu mpo na bato ya niveau nionso ya fitness, y compris ba débutants, mpo na simplicité na yango mpe adaptabilité na yango. Bato bakoki kolinga kosala kotandama yango mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ, kobongisa ndenge ya kotɛlɛma, mpe kosala ete nzoto mobimba esalaka malamu.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kotelema na sima Rotation Stretch

• Bambolá malɛmbɛmalɛmbɛ likoló ya nzoto na yo na ngámbo ya mobali, salá ete loketo na yo etala liboso mpe makolo na yo elonama makasi na mabele.
• Sembolá mabɔkɔ na yo tii na mipanzi mpe kobá kobaluka tii ntango okoyoka ete mokɔngɔ mpe na mipanzi na yo ezali kotandama malamu.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, pema mozindo mpe ndenge moko.
• Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki mpe zongela likambo yango mpo na ngámbo ya lobɔkɔ ya mwasi.

Հրաշալին համար Kotelema na sima Rotation Stretch

• Kotambola na ndenge oyo etambwisami: Bambolá nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na ngámbo moko, mpe loketo na yo etala liboso. Simbá position yango na boumeli ya soki 15-30 secondes. Zongelá yango na ngámbo mosusu. Libunga oyo bato mingi basalaka: Bokima kosala ba mouvements mbangu mpe ya koningana. Yango ekoki kosala ete misisa elɛmba to azoka.
• Kotya mabɔkɔ: Sembolá mabɔkɔ na yo tii na mipanzi mpo na kozala na bokatikati mpe mpo na kobakisa kotandama. Libunga oyo bato mingi basalaka: Kosembola mabɔkɔ na yo mobimba te to kotya yango penepene mingi na nzoto na yo ekoki kokitisa mosala ya kotandama.
• Kosalela Miso: Kotala na yo esengeli kolanda nzela oyo nzoto na yo ezali kokende. Yango esalisaka mpo na kokokisa rotation mobimba. Libunga oyo bato mingi basalaka: Kobalusaka motó na yo te na nzoto na yo ekoki kopekisa ndenge oyo ebalukaka mpe kokitisa kotandama.
• Kopema: Pema mozindo

Kotelema na sima Rotation Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kotelema na sima Rotation Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Standing Back Rotation Stretch. Ezali ngalasisi ya pete mpe ya malamu oyo esalisaka mpo na kobongisa flexibilité mpe kokitisa tension ya mokɔngɔ. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Tɛlɛmá semba mpe makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo. 2. Sembolá mabɔkɔ na yo liboso na yo na bolai ya mapeka, kangá mabɔkɔ na yo esika moko. 3. Kobatelaka loketo na yo etala liboso mpe makolo na yo makasi na mabele, bambolá nzoto na yo ya likoló mokemoke na lobɔkɔ ya mobali, na nsima na lobɔkɔ ya mwasi. 4. Osengeli koyoka ete mokɔngɔ na yo ya nse mpe na mipanzi ezali kotandama na malɛmbɛ. Kobosana te kobatela koningana malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na bokonzi, mpe ata moke te na makasi ete otanda. Soki oyoki mpasi moko boye, osengeli kotika mbala moko. Lokola na ngalasisi nyonso ya sika, ezali malamu kosolola na monganga liboso ya kobanda.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kotelema na sima Rotation Stretch?

• Lying Twist Stretch: Yango esalemaka na kolala na mokɔngɔ na tapis ya yoga, kosembola mabɔkɔ na yo tii na mipanzi, mpe na nsima kobalusa nzoto na yo ya nse na ngámbo moko wana ozali kobatela mapeka na yo patatalu na tapis.
• Kneeling Twist Stretch: Version oyo esɛngaka kofukama na tapis ya yoga, na nsima kobalusa nzoto na yo na ngámbo moko wana ozali kobatela loketo na yo ya carré mpe mabɔkɔ na yo na loketo na yo.
• Supine Twist Stretch: Na variation oyo, olalaka na mokɔngɔ mpe omemaka libɔlɔngɔ moko na nzoto na yo wana ozali kobatela mapeka nyonso mibale na mabele, mpe kotanda malamu mokɔngɔ na yo ya nse mpe glutes.
• Cat-Cow Twist: Bokeseni oyo esalemaka na position ya mesa, esika ozali ko alternance entre ko archer mokɔngɔ na yo (cat) mpe kozindisa yango na se (ngombe), kobakisa twist

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kotelema na sima Rotation Stretch?

• Cat-Cow Stretch: Na kobongola mokɔngɔ na yo oyo ezali kobalusama mpe kosala rond, pose wana ya yoga esalisaka mpo na kobongisa ndenge ya kobongola mokɔngɔ mpe ndenge ya kotɛlɛma, mpe na ndenge yango, ebakisaka matomba ya Standing Back Rotation Stretch.
• Pose ya mwana: Pose oyo ya yoga ezali kotandama ya malembe, ya kozongisa nzoto na ndenge oyo etali nse ya mokɔngɔ, esalisaka mpo na kokitisa lisusu tension mpe kokokisa kotandama mobimba ya mokɔngɔ oyo ekokisami na Stretch ya Rotation ya mokɔngɔ ya kotelema.