Bafandi Etandami ya Mokɔngɔ ya nse

• Դեմ մաս: Back ປະເພດຂໍອະນີຍາບ ເກືອນ ຄືນຮຽງນາວອອວຫີອີ.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Bafandi Etandami ya Mokɔngɔ ya nse

Seated Lower Back Stretch ezali ngalasisi ya litomba oyo ebongisami mpo na kokitisa tension mpe kobakisa flexibilité na etuka ya nse ya mokɔngɔ. Ezali malamu mpo na bato oyo balekisaka bangonga mingi na kofanda to bazali na mpasi na nse ya mokɔngɔ mpo na posture ya mabe, konuna, to kozoka. Kokɔtisa kotandama yango na momeseno na yo ekoki kosalisa mpo na kobongisa kolɔngɔnɔ ya nzoto na yo mobimba ya mokuwa ya mokɔngɔ, kokitisa kozanga komiyoka malamu, mpe kobongisa ndenge oyo osalaka mokolo na mokolo.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Bafandi Etandami ya Mokɔngɔ ya nse

• Gumbama malɛmbɛmalɛmbɛ liboso longwa na loketo na yo, kobatela mokɔngɔ na yo semba, tii ntango okoyoka ete mokɔngɔ na yo ya nse ezali kotandama na malɛmbɛ.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 20 to 30, mpema mozindo mpo misisa na yo elɛmba.
• Zongela malɛmbɛmalɛmbɛ na esika oyo obandaki.
• Zongela kotandama oyo mbala 3 to 5, to soki esengeli, mpo na kosalisa kokitisa tension ya nse ya mokɔngɔ.

Հրաշալին համար Bafandi Etandami ya Mokɔngɔ ya nse

• Kotambola na ndenge oyo ebongi: Ntango ozali kotandama, gumbamá liboso longwa na loketo na yo, kasi na loketo na yo te. Libunga oyo esalemaka mingi ezali kogumbama na loketo oyo ekoki kotya pression oyo ezali na ntina te na nse ya mokɔngɔ. Bomba mokɔngɔ na yo semba mpe tambolá malɛmbɛmalɛmbɛ mpe na ndenge oyo otambwisami mpo na kosala ete mokɔngɔ ya nse mpe ya misisa ya makolo etandama na malɛmbɛ.
• Kopema: Kobosana te kopema ndenge esengeli na boumeli ya ngalasisi mobimba. Kokanga mpema na yo ekoki kobimisa tension na nzoto, mpe kokitisa efficacité ya stretch. Pema ntango ofandi semba mpe bimisa mpema ntango ozali kogumbama liboso.
• Yoka Nzoto na Yo: Atako kobenda mwa moke ntango ozali kotandama ezali likambo ya malamu, osengeli ata moke te koyoka mpasi. Soki osali bongo, ezali elembo ete ozali kopusama

Bafandi Etandami ya Mokɔngɔ ya nse FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Bafandi Etandami ya Mokɔngɔ ya nse?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Seated Lower Back Stretch. Ezali exercice moko ya pete mpe ya malamu oyo esengaka ata équipement moko ya spécial te. Kotandama yango ekoki kosalisa mpo na kokitisa mpasi ya mokɔngɔ mpe kobongisa ndenge oyo moto akoki kobongola makambo. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi na yango mokemoke. Ezali mpe na ntina kobatela forme malamu mpo na koboya kozoka. Soki ozali koyoka mpasi to kozanga komiyoka malamu, tiká ngalasisi mpe kende epai ya monganga oyo asalisaka bato.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Bafandi Etandami ya Mokɔngɔ ya nse?

• Kogumbama liboso ya kofanda: Na mbongwana yango, ntango ofandi, osembolaka makolo liboso na yo mpe ogumbamaka liboso na loketo, okómaka epai ya misapi ya makolo, mpo na kosembola mokɔngɔ ya nse mpe misisa ya makolo.
• Seated Cat-Cow Stretch: Yango esɛngaka kofanda na nsɔngɛ ya kiti, kotya mabɔkɔ na yo na mabɔlɔngɔ, mpe kobongolabongola kati na kosala arc ya mokɔngɔ (pose ya ngombe) mpe kosala yango zingazinga (pose ya mbwa) mpo na kosembola mokɔngɔ ya nse.
• Kogumbama na mopanzi oyo ofandi: Mpo na kotandama yango, ntango ofandi, okómisi lobɔkɔ moko likoló mpe likoló ya motó na yo, ogumbamaka nzoto na yo na mopanzi, mpo na kotanda mokɔngɔ ya nse mpe misisa oyo ezali oblique.
• Pose ya pigeon oyo efandi: Bokeseni yango esɛngaka kofanda likoló

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Bafandi Etandami ya Mokɔngɔ ya nse?

• Pelvic Tilts e complétaka pe Seated Lower Back Stretch lokola ezo cibler directement ba muscles ya bas ya mukongo na ya libumu, ezo promouvoir makasi pe stabilité na région lombaire oyo ekoki ko aider na ko prévenir pasi ya bas ya mukongo.
• Child’s Pose ezali ngalasisi mosusu ya litomba oyo ebakisaka Seated Lower Back Stretch, mpamba te etandami mpe elɛmbisaka misisa ya nse ya mokɔngɔ mpe ya loketo, mpe yango ebakisaka flexibilité mobimba mpe mobilité ya nse ya mokɔngɔ.