Ba Cercles ya Poignet

• Դեմ մաս: Ngellela nda a rira a wokout.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Wrist Extensors, Wrist Flexors

Մոտանալ ինչու Ba Cercles ya Poignet

Cercles ya poignet ezali exercice moko ya pete kasi ya malamu oyo ebongisami libosoliboso mpo na kobakisa flexibilité, kobongisa portée ya mouvement, mpe kolendisa ba articulations ya poignet, oyo ezali na litomba mingi mpo na bato oyo mbala mingi bamipesaka na misala oyo esengaka koningana ya loketo lokola ko type to masano lokola tennis. Ngalasisi yango ebongi mpo na moto nyonso, ata mpe bato oyo basalaka masano, basali ya biro, mpe baoyo bazali kobika nsima ya bampota ya loketo. Bato bakolinga kosala ba Cercles ya Poignet mpo na kopekisa kolɛmba ya loketo, kotombola mosala na bango na misala oyo etali kosalela loketo, mpe mpo na kolendisa kolɔngɔnɔ ya loketo mobimba.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Ba Cercles ya Poignet

• Bandá malɛmbɛmalɛmbɛ koningana na mabɔkɔ na yo na ndenge ya sɛrklɛ, kobalola yango na ngámbo ya montre kozanga ete oningisa mabɔkɔ na yo.
• Koba koningana yango na boumeli ya segɔnde soki 30 tii miniti moko.
• Na nsima, bongolá ngámbo oyo loketo na yo ezali kobaluka na ngámbo oyo ezali kokesana na ngámbo ya montre, lisusu na boumeli ya segɔnde soki 30 tii miniti moko.
• Kimisa maboko na yo pembeni ya mipanzi na yo mpe ningisa maboko na yo na malembe mpo na kosilisa ngalasisi.

Հրաշալին համար Ba Cercles ya Poignet

• Koningana oyo etambwisami: Bandá na kosembola mabɔkɔ na yo liboso na yo, mpe mabɔkɔ na yo etala na nse. Bambolá malɛmbɛmalɛmbɛ mabɔkɔ na yo na ndenge ya sɛrklɛ. Esengeli kozala na bokonzi likoló na mouvement mpe ezala malamu. Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu mpo yango ekoki komema na tension to kozoka.
• Range of Motion: Meká kosalela mouvement mobimba na maboko na yo. Yango elingi koloba kotambolisa mabɔkɔ na yo na sɛrklɛ mobimba, na esika ya kotambolisa yango kaka na sɛrklɛ ya ndambo to na sɛrklɛ ya minei. Kasi, kotindika te ete mabɔkɔ na yo etambolaka na ndenge oyo ekoyoka yo malamu te to ezala mpasi.
• Kopema mbala na mbala: Soki ozali kosala ba cercles ya loketo lokola eteni ya momeseno ya ngalasisi ya molai, salá makasi opema mbala na mbala. Yango ekoki kosalisa mpo na kopekisa bampota ya kosalela mingi mpe kosala ete loketo na yo ezala na ntango ya kosala yango

Ba Cercles ya Poignet FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Ba Cercles ya Poignet?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya ba Cercles ya Poignet. Ezali ngalasisi ya pɛtɛɛ mpe ya malamu mpo na kobakisa bopeto mpe makasi na loketo. Ezali na litomba mingimingi mpo na baoyo basalelaka mabɔkɔ mpe mabɔkɔ na bango mbala na mbala, lokola kobɛta masini to kobɛta ebɛtɛli. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso, ezali na ntina kobanda malɛmbɛmalɛmbɛ mpe kobakisa makasi mokemoke mpo ozoka te. Soki mpasi to kozanga komiyoka malamu ezali komonana na ntango ya ngalasisi, esengeli kotika yango mbala moko.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Ba Cercles ya Poignet?

• Ba cercles ya flexion mpe extension ya poignet: Sembolá lobɔkɔ na yo liboso na yo, salá fimbo, mpe bambolá loketo na yo likoló mpe na nse na esika ya kosala yango na mouvement circulaire.
• Ba cercles ya poignet oyo epanzani na misapi: Sembolá misapi na yo ntango ozali kosala ba cercles ya poignet mpo na ko engager ba muscles ya misapi mpe maboko na yo.
• Ba cercles ya poignet oyo ezali na kilo: Kobakisa mwa kilo ya loboko to bande ya résistance ekoki komatisaka makasi ya ba cercles ya poignet.
• Ba cercles ya poignet oyo etandami na loboko: Sembolá lobɔkɔ na yo mobimba ntango ozali kosala ba cercles ya loketo mpo na kokɔtisa misisa ya lobɔkɔ na yo elongo na loketo na yo.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Ba Cercles ya Poignet?

• "Extensions ya avant bras" ekoki kozala complément bénéfique na ba cercles ya poignet lokola e cibler ba muscles ya avant bras, oyo ezali directement connecté na poignet, ko améliorer force ya poignet en général mpe flexibilité.
• "Reverse Wrist Curls" ezali exercice complémentaire mosusu ya monene lokola esalaka na ba muscles oyo esalelamaka mingi te na ba cercles ya poignet, na ndenge wana ko assurer renforcement équilibré ya ba muscles ya poignet na ya avant bras.