Extensor ya poignet Stretch

• Դեմ մաս: Ngellela nda a rira a wokout.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho
• Հիմնական թռչնային մշուշտներ: Wrist Extensors

Մոտանալ ինչու Extensor ya poignet Stretch

Wrist Extensor Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo ebongisami mpo na kobongisa bopeto mpe kokitisa tension na misisa ya loketo mpe ya liboso ya loboko, mbala mingi esalelamaka na bato oyo basalelaka mbala mingi maboko mpe loketo na bango, lokola basani, bayembi, to basali ya biro. Etandami oyo ekoki kokitisa inconfort oyo ezo sangana na ba conditions lokola syndrome ya tunnel carpien to coude ya tennis. Kokotisa Wrist Extensor Stretch na routine na yo ekoki ko améliorer fonctionnement ya poignet na yo mobimba, potentiellement kopekisa ba blessures mpe kobongisa performance na misala oyo esengaka dexterité ya maboko.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Extensor ya poignet Stretch

• Gumba loketo na yo, kolakisa loboko na yo epai ya mabele.
• Na lobɔkɔ na yo mosusu, gumbaki loketo na yo na malɛmbɛ lisusu tii ntango okoyoka ete liboso ya lobɔkɔ na yo ezali kotandama na pɛtɛɛ nyonso.
• Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde ata 15 to 30, kosala ete oyoka kotandama kasi mpasi ata moke te.
• Zongela exercice oyo pendant 2-4 répétitions, pe sala que osala stretch oyo na ngambo mibale.

Հրաշալին համար Extensor ya poignet Stretch

• Kotandama mokemoke: Bokima kosala ba mouvements jerky. Esengeli kosala kotanda yango mokemoke mpe na ndenge ya malamu. Kotandama na mbalakaka to na makasi ekoki kosala ete misisa elɛmba to azoka. Ezali na ntina omikundola ete mokano ezali ya koyoka kotandama na malembe, kasi mpasi te.
• Position correcte ya loboko: Sembola loboko na yo liboso na yo na loboko na yo etali na se. Mpo na kosala kotandama, salelá lobɔkɔ na yo mosusu mpo na kobenda lobɔkɔ na yo oyo osembolaki na malɛmbɛ na nse. Salá nyonso mpo osembola mingi te to ogumba loketo na yo mosika mingi te, mpamba te yango ekoki kozokisa yo.
• Simbá mpe Bimisá: Simbá etandami na boumeli ya segɔnde soki 20-30, mpe na nsima bimisá yango malɛmbɛmalɛmbɛ. Kosala mbangumbangu te na nzela ya mosala yango. Kobimisama ya malembe ezali kaka na ntina lokola...

Extensor ya poignet Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Extensor ya poignet Stretch?

Oui, ba débutants bakoki vraiment kosala exercice ya Wrist Extensor Stretch. Ezali exercice moko relativement simple oyo esengaka équipement spécial te. Kasi, lokola na ngalasisi nyonso ya sika, bato oyo babandi kosala ngalasisi basengeli kokeba ete básala yango malamu mpo bázoka te. Talá ndenge ya kosala yango: 1. Sembolá lobɔkɔ moko liboso na yo na bolai ya mapeka. 2. Salá ete coude na yo ezala semba mpe lobɔkɔ na yo etala na nse. 3. Na lobɔkɔ na yo mosusu, gumba loketo na yo na malɛmbɛ tii ntango okoyoka ete ezali kotandama na likoló ya lobɔkɔ na yo ya liboso. 4. Simbá esika oyo na boumeli ya segɔnde soki 30. 5. Zongelá yango na ngámbo mosusu. Kobosana te kobatela kotandama na pɛtɛɛ nyonso mpe kopusama te na mpasi. Soki ozali na maladi moko ya loketo to ya lobɔkɔ oyo ezalaki liboso, osengeli kosolola na monganga ya maladi liboso ya kobanda kosala ngalasisi ya sika.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Extensor ya poignet Stretch?

• Standing Wrist Extensor Stretch: Na version oyo, otelemi semba, osembola loboko na yo libanda liboso, mpe osalelaka loboko na yo mosusu mpo na kobenda misapi na yo na malembe epai ya nzoto na yo.
• Kosembola loketo oyo esalisami na efelo: Yango esɛngaka kotɛlɛma liboso ya efelo, kotya lobɔkɔ na yo na efelo na misapi oyo ezali kolakisa na nse, mpe kotindika na malɛmbɛ na efelo mpo na kosembola loketo.
• Forearm Supported Wrist Extensor Stretch: Awa, opemisi liboso ya loboko na yo na mesa na loboko na yo ekangami na nsɔngɛ, mpe na nsima ofini lobɔkɔ na yo na malɛmbɛ na nse mpo na kosembola loketo.
• Weight-Assisted Wrist Extensor Stretch: Bokeseni oyo esɛngaka kosimba kilo ya pɛpɛlɛ na lobɔkɔ na yo mpe lobɔkɔ na yo etandami liboso, mpe na nsima kotombola loketo na yo na malɛmbɛ mpo na kosembola...

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Extensor ya poignet Stretch?

• Kotanda misapi: Ba exercices oyo ebakisaka Stretch ya Extenseur ya Poignet na kosalaka na flexibilité ya misapi mpe ya loboko, oyo ekangami na poignet, na yango ematisaka mobilité mobimba mpe ekitisaka risque ya kozoka.
• Ba boucles ya poignet: Exercice oyo e complétaka Stretch ya Extenseur ya poignet lokola elendisaka misisa ya extenseur ya poignet mpe ya flexeur, na yango elendisaka ba poignets ya makasi mpe soutien ya malamu mpo na ba mouvements ya loboko.