Navette ya côté

• Դեմ մաս: Mbɔgɔya
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Navette ya côté

Exercice ya Side Shuttle ezali mouvement dynamique oyo ematisaka agilité, vitesse, mpe vitesse latérale, ekomisaka yango malamu mpo na ba athletes to ba amateurs ya fitness oyo bazali koluka kobongisa performance na bango ya sport. Ezali kotalela bituluku mingi ya misisa, na ndakisa ba glutes, ba quads, mpe bana ya ngɔmbɛ, mpe na ndenge yango, nzoto mobimba elendisaka makasi mpe bokatikati. Bato bakoki kopona ngalasisi yango mpo na koyika mpiko ya motema mpe misisa na bango, kobongisa boyokani, mpe kobakisa makambo ndenge na ndenge na ngalasisi na bango ya mbala na mbala.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Navette ya côté

• Mata nokinoki na loboko ya mobali na makolo na yo ya mobali, sima landa noki na makolo na yo ya mwasi, kobatela makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo, oyo ezali esika na yo ya kobanda.
• Pundisá na makolo na yo ya mwasi mpe salá litambe monene na lobɔkɔ na yo ya mwasi na makolo na yo ya mobali, na nsima landa nokinoki na lokolo na yo ya mwasi, lokola nde ozali kobalusabalusa na mopanzi.
• Pusá na makolo na yo ya mobali mpo na kozonga lisusu na esika oyo obandaki, kozongela mobulungano ndenge moko na lobɔkɔ ya mobali.
• Zongela matambe oyo mpo na motango moko ya kozongela to mpo na eleko moko ya sikisiki, kosala ete ozala na koningana nokinoki mpe nzoto na yo ezala na nse mpo na boumeli mobimba ya ngalasisi.

Հրաշալին համար Navette ya côté

• Ba mouvements contrôlés: Ntango ozali kotambola ngambo na ngambo, sala que ba mouvements na yo ezala contrôlé mpe ezala constant. Oyo ezali te ngalasisi oyo esalemi na mbangu, kasi ezali nde oyo etali mingimingi agilité mpe équilibre. Bokima ba mouvements ya jerky to ya mbangu oyo ekoki komema na ba blessures.
• Salelá lokolo na yo mobimba: Ntango ozali komata na mopanzi, salá makasi osalela lokolo na yo mobimba, kasi kaka bale to bitambi te. Yango esalisaka mpo na kobatela bokatikati mpe kokitisa mpasi na makolo na yo.
• Engagement ya moboko: Engagement ya core na yo na exercice mobimba. Yango esalisaka kaka te mpo na kobatela bokatikati kasi ebakisaka mpe ete ngalasisi yango esalaka malamu mpenza. Libunga oyo bato mingi basalaka ezali ya kolɛmbisa moboko, oyo ekoki komema na ngalasisi oyo ezali malamu te mpe na bampota oyo ekoki kozala. 5. Ezali na ntina mingi

Navette ya côté FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Navette ya côté?

Ee, bato oyo babandi mosala bakoki mpenza kosala ngalasisi ya Side Shuttle. Ezali lolenge malamu ya kosala na agilité na yo, équilibre, mpe mouvement latéral. Kasi, ezali na ntina kobanda malembe mpe kotya makanisi na yo na forme na esika ya kozala na mbangu mpo na koboya kozoka. Wana ozali komiyoka malamu mpo na kotambola, okoki kobakisa mbangu na yo mokemoke.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Navette ya côté?

• Navette ya mopanzi oyo ezali na kilo: Na mbongwana yango, omemaka kilo na mabɔkɔ na yo ntango ozali kosala navette ya mopanzi mpo na kobakisa mokakatano mpe kotonga makasi.
• Navette ya mopanzi oyo ezali na mabɔlɔngɔ likoló: Yango esɛngaka kotombola mabɔlɔngɔ na yo likoló ntango ozali kotambola na ngámbo mosusu, mpe yango ebakisaka eloko moko ya motema mpe ya misisa na ngalasisi.
• Navette ya mopanzi oyo ezali na kogumbama: Bokeseni yango esangisi kogumbama na nsuka mokomoko ya navette mpo na kokɔtisa misisa ya nse ya nzoto makasi.
• Navette ya mopanzi oyo ezali na kopumbwa: Yango ebakisi kopumbwa na nsuka mokomoko ya navette, ebakisaka makasi mpe ebakisaka eloko moko ya plyométrique na ngalasisi.

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Navette ya côté?

• Skater Jumps: Ndenge moko na Side Shuttles, Skater Jumps ezali exercice plyométrique oyo ebongisaka puissance na yo ya côté à côté, coordination, mpe équilibre, kosala yango exercice complémentaire monene.
• Cossack Squats: Cossack Squats e complétaka ba Navettes Côtés na kopesaka étirement dynamique mpo na ba cuisse ya kati mpe kobongisa flexibilité, oyo ezali essentiel mpo na ba mouvements latéraux oyo esalemaka na ba Navettes Côtés.