Kokita na nse ya Achilles Stretch

• Դեմ մաս: Lemin nfe mfuju.
• Սարքավորում: Mba sọpụrụ ya na mmiri ọkụcho

Մոտանալ ինչու Kokita na nse ya Achilles Stretch

Squatting Achilles Stretch ezali ngalasisi ya malamu oyo etali libosoliboso tendon ya Achilles, mpe yango ebakisaka flexibilité mpe makasi na yango. Ezali malamu mingi mpo na basani, bapoti-mbangu, to bato oyo basalaka misala oyo esimbaka makasi oyo epesaka mitungisi na misisa ya nse ya makolo. Kosala kotandama oyo ekoki kosalisa mpo na kopekisa bazoka, kobongisa mobulungano ya makolo mobimba, mpe kolendisa bokatikati malamu, kosala yango eloko ya motuya oyo ebakisami na régime nyonso ya nzoto kolɔngɔnɔ.

Կատարելու եղանակները. տեսակետվում է Kokita na nse ya Achilles Stretch

• Kitisa nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na esika ya kogumbama na mozindo, mpe kobatela bitambi na yo na mabele soki likoki ezali.
• Soki bitambi na yo etomboli longwa na mabele, tyá tapis to serviette ya yoga oyo ezingami na nse na yango mpo na kosimba yango.
• Simbá makolo to makolo na yo mpe finá makolo na yo na mabɔlɔngɔ na yo ya kati, kotindika yango na libándá mpo na kokómisa kotandama mozindo.
• Simbá esika yango na boumeli ya segɔnde soki 30 tii miniti moko, tyá makanisi na yo na kotandama na bana na yo ya ngɔmbɛ mpe na misisa ya Achille, na nsima, komata mokemoke lisusu tii na esika ya kotɛlɛma.

Հրաշալին համար Kokita na nse ya Achilles Stretch

• Position correcte: Tɛlɛmá na makolo na yo ekabwani na bonene ya loketo mpe na nsima kitisá nzoto na yo malɛmbɛmalɛmbɛ na position ya kogumbama. Bitambi na yo esengeli kozala patatalu na mabele, mpe mabɔlɔngɔ na yo esengeli kozala na molɔngɔ na misapi ya makolo. Soki bitambi na yo etomboli longwa na mabele, ezali elembo ete misisa na yo ya Achilles mpe misisa ya ngɔmbɛ ekangami makasi.
• Simbá Stretch: Soki okómi na esika oyo ozali kogumbama, zalá wana na boumeli ya segɔnde soki 30 tii miniti moko. Yango ekosalisa osembola malamu misisa na yo ya Achilles mpe misisa ya ngɔmbɛ. Mabunga oyo bato mingi basengeli koboya:
• Kopumbwa: Libunga moko oyo bato basalaka mingi ntango bazali kosala Squatting Achilles Stretch ezali kopumbwa. Kopumbwa ekoki kobimisa mwa mai ya miso na misisa, mpe yango ekoki kosala ete moto ayoka mpasi mpe azoka. Eza

Kokita na nse ya Achilles Stretch FAQs

Արագաձենինս կարող են աշխարհասրհել Kokita na nse ya Achilles Stretch?

Oui, ba débutants bakoki kosala exercice ya Squatting Achilles Stretch. Kasi, ezali na ntina mingi kobosana te ete forme mpe technique oyo ebongi ezali na ntina mingi mpo na kopekisa kozoka. Soki ozali mobandi, okoki kobanda na version modifiée to kosala ete formateur moko atambwisa yo na exercice. Yoka ntango nyonso nzoto na yo mpe tiká soki oyoki mpasi.

Ի՞նչպես ցանկանա փորձերներ Kokita na nse ya Achilles Stretch?

• Kotandama ya Achilles oyo etɛngamá na efelo: Tɛlɛmá mwa makolo mosika na efelo, sembolá makolo moko semba nsima na yo, tiká matambe nyonso mibale na mabele, mpe gumbamá liboso epai ya efelo mpo na kotanda mokuwa ya Achilles.
• The Step Drop Achilles Stretch: Telema na etape na ba boule ya makolo na yo, bwaka talon na yo na se ya niveau ya étape mpo na kotanda tendon ya Achilles.
• Serviette oyo efandi Achilles Stretch: Ntango ofandi na nse, kanga serviette zingazinga ya boule ya makolo na yo mpe benda serviette na malembe epai na yo, kobatela makolo na yo semba mpo na kosembola tendon ya Achilles.
• Kotandama ya ngɔmbɛ ya ngɔmbɛ oyo etelemi: Tɛlɛmá liboso ya efelo mpe lokolo moko ezali liboso ya mosusu, finá mabɔkɔ na yo na efelo mpe gumbamá liboso, salá ete makolo na yo ya nsima semba mpe litindi na yo

Ի՞նչ բարդասենունյա պատկերներ կալանատում է Kokita na nse ya Achilles Stretch?

• Poumons ezali exercice mosusu oyo ekoki ko compléter Squatting Achilles Stretch. Bazali kotalela bituluku ya misisa ndenge moko, na ndakisa quadriceps, ba hamstrings, mpe glutes, kasi mpe bana ya ngɔmbɛ, mpe kobongisa makasi ya nse ya nzoto mobimba mpe kobongola makambo.
• Pose ya yoga ya mbwa oyo etali na nse ezali mpe na litomba. Pose oyo etandami monyololo mobimba ya nsima ya misisa, ata mpe tendon ya Achilles, oyo ekoki kotombola efficacité ya Squatting Achilles Stretch na kolendisaka flexibilité mpe makasi mosusu.