45 ອົງສາ Bycicle Twisting Crunch

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques, Rectus Abdominis
• দ্বিতীয় মাংশ: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি 45 ອົງສາ Bycicle Twisting Crunch

The 45 Degree Bicycle Twisting Crunch ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕົ້ນຕໍ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາການເພີ່ມ ຄຳ ນິຍາມ midsection ຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল 45 ອົງສາ Bycicle Twisting Crunch

• ຍົກຂາຂອງທ່ານເປັນມຸມ 45 ອົງສາ, ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ, ແລະວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ສອກອອກໄປຂ້າງ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຂວາ, ເອົາສອກຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຫາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ພ້ອມກັນຂະຫຍາຍຂາຊ້າຍຂອງທ່ານອອກຊື່.
• ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວໃນດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ບິດ torso ຂອງທ່ານໄປທາງຊ້າຍແລະເອົາສອກຂວາຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍຂາຂວາຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານກົດດັນເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস 45 ອົງສາ Bycicle Twisting Crunch

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ rushing ຜ່ານ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​. ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມແມ່ນກຸນແຈເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບີບຕົວ, ບິດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປດ້ານກົງກັນຂ້າມ, ເອົາສອກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າກົງກັນຂ້າມ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ປ່ຽນແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານເພື່ອປະຕິບັດການບິດແລະຍົກ, ບໍ່ແມ່ນຄໍຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງຄໍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ມືຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນ, ບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດວຽກ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າບີບອັດ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າເມື່ອເຈົ້າກັບຄືນ

45 ອົງສາ Bycicle Twisting Crunch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় 45 ອົງສາ Bycicle Twisting Crunch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍບິດຂອງລົດຖີບ 45 ອົງສາ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ດີຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ crunch ປົກກະຕິຫຼື crunch ລົດຖີບ, ແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກເຖິງ crunch ບິດລົດຖີບ 45 ອົງສາຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມັນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে 45 ອົງສາ Bycicle Twisting Crunch?

• Reverse Crunch ລົດຖີບ: ແທນທີ່ຈະຍ້າຍສອກຂອງທ່ານໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ທ່ານຍ້າຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປສູ່ຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງ, ສະເຫນີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• Seated Bicycle Crunch: ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ຫຼືເກົ້າອີ້, ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ abs ຕ່ໍາ, ເມື່ອທ່ານຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໄປຫາຫນ້າເອິກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຊື່.
• Stability Ball Bicycle Crunch: ຮຸ່ນນີ້ໃຊ້ບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Medicine Ball Crunch ລົດຖີບ: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີບານຢາ, ທີ່ທ່ານຖືລະຫວ່າງມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການ crunch, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন 45 ອົງສາ Bycicle Twisting Crunch?

• ນັກບິດພາສາລັດເຊຍ: ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງ, ຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວບິດໃນ 45 ອົງສາຂອງລົດຖີບບິດ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ້ອງ.
• ການຍົກຂາ: ການຍົກຂາສາມາດຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວຂາຂອງ 45 ອົງສາບິດ Crunch, ປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.