ນອນຂາຍົກ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ນອນຂາຍົກ
Liing Leg Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ flexor ທ້ອງແລະສະໂພກ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງສະຖຽນລະພາບຫຼັກແລະທ່າທາງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະມີທ່າແຮງທີ່ຈະບັນເທົາອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນອນຂາຍົກ
- ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຊື່ ຫຼືງໍເລັກນ້ອຍ, ຄ່ອຍໆຍົກພວກມັນຂຶ້ນສູ່ເພດານຈົນກວ່າກົ້ນຂອງເຈົ້າຍົກຂຶ້ນຈາກພື້ນ.
- ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າ abs ຂອງເຈົ້າມີສ່ວນພົວພັນ ແລະ ເຈົ້າບໍ່ເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍ ຫຼືບ່າ.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ແຫນ້ນ ແລະມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.
নিবারণের জন্য টিপস ນອນຂາຍົກ
- ** ຫຼີກລ້ຽງການຢຽດຫຼັງຂອງທ່ານ**: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນ arching ຫຼັງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສົມຄວນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຕິດຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າເຈົ້າເຫັນການຢຽບຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ພະຍາຍາມຫຼຸດໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍ.
- ** ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ **: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະການຄວບຄຸມ, ແທນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອ
ນອນຂາຍົກ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນອນຂາຍົກ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Liing Leg Raise. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ຖ້າຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພົບວ່າ Lying Leg Raise ມາດຕະຖານທີ່ທ້າທາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮຸ່ນຫົວເຂົ່າທີ່ງໍແລະກ້າວຫນ້າຈາກບ່ອນນັ້ນ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນອນຂາຍົກ?
- ການຍົກຂາມີດຕັດປະກອບມີການຍົກຂາຂາໜຶ່ງຂຶ້ນເທື່ອລະຢ່າງ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນດິນສອງສາມນິ້ວ.
- ການຍົກຂາທີ່ມີນ້ໍາຫນັກປະກອບດ້ວຍການຖື dumbbell ລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
- Double Crunch ປະສົມປະສານການ crunch ແບບດັ້ງເດີມດ້ວຍການຍົກຂານອນ, ຍົກທັງຮ່າງກາຍເທິງແລະຂາຂອງທ່ານພ້ອມກັນ.
- ການຍົກຂາຫ້ອຍແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວໜ້າກວ່າທີ່ທ່ານວາງສາຍຈາກແຖບດຶງຂຶ້ນ ແລະຍົກຂາຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນອນຂາຍົກ?
- Crunches ລົດຖີບ, ເຊັ່ນ: ການຍົກຂາຂາ, ເຮັດວຽກ abs ຕ່ໍາ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນ obliques ແລະ abs ເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທ້ອງຫຼາຍທີ່ສົມບູນແບບແລະເສີມຂະຫຍາຍຜົນກະທົບຂອງການຍົກຂາ.
- ນັກບິດພາສາລັດເຊຍສາມາດເສີມສ້າງການຍົກຂາຂາໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງ obliques, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຫມູນວຽນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງແກນໂດຍລວມ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງຮູບແບບແລະປະສິດທິຜົນຂອງການຍົກຂາຂາ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ນອນຂາຍົກ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບແອວ
- ອອກກຳລັງກາຍຍົກຂານອນ
- ອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍແອວ
- ອອກກຳລັງກາຍສ້າງແອວ
- ຍົກຂາເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງທ້ອງ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບແອວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍແອວທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນ
- ນອນຂາຍົກສໍາລັບຫຼັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ slimming ແອວ
- ອອກກໍາລັງກາຍຍົກຂານ້ໍາຫນັກ
ເຄື່ອງມືສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍນີ້
Do ນອນຂາຍົກ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
