ວົງແຂນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ວົງແຂນ
ວົງແຂນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນແຂນ, ບ່າ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດວົງແຂນເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ວົງແຂນ
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນນ້ອຍໆດ້ວຍແຂນຂອງເຈົ້າຢ່າງຊ້າໆ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊື່.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂະຫນາດຂອງວົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍ.
- ຫຼັງຈາກປະມານ 10-15 ວິນາທີ, ປີ້ນກັບທິດທາງຂອງວົງ.
- ສືບຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ປະມານຫນຶ່ງນາທີຫຼືຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ສໍາເລັດຈໍານວນການເຮັດຊ້ໍາທີ່ຕ້ອງການ.
নিবারণের জন্য টিপস ວົງແຂນ
- ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວໄວ, ກະຕຸ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ການງໍສອກຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວົງນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂະຫນາດຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເຈົ້າປັບປຸງ. ການຂະຫຍາຍຂອບເຂດການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກຽມພ້ອມສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
- ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງບ່າແລະແຂນຂອງເຈົ້າ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຖຽນລະພາບ
ວົງແຂນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ວົງແຂນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Arm Circles ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ບ່າແຂງແຮງແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ພຽງແຕ່ຮັບປະກັນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມີວົງມົນຂະຫນາດນ້ອຍແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຂະຫນາດເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ວົງແຂນ?
- ວົງແຂນດ້ານຫຼັງ: ຄ້າຍກັບວົງແຂນໄປຂ້າງໜ້າ, ແຕ່ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ວົງກົມແມ່ນເຮັດໃນທິດທາງຖອຍຫຼັງ.
- ວົງແຂນໃຫຍ່: ແທນທີ່ຈະເປັນວົງມົນຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄວບຄຸມ, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຮັດໃຫ້ວົງແຂນໃຫຍ່ຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າແລະຫຼັງມີສ່ວນພົວພັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ວົງແຂນທີ່ນັ່ງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຢືນຢູ່ໃນເວລາດົນນານ. ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ແລະປະຕິບັດວົງແຂນຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຢືນ.
- ວົງແຂນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ: ສໍາລັບສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ, ຖືນ້ໍາຫນັກເບົາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດວົງແຂນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນແຂນແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ວົງແຂນ?
- Dumbbell Shoulder Presses ຍັງເສີມສ້າງວົງແຂນໄດ້ດີ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເນັ້ນໃສ່ deltoids ໂດຍສະເພາະ, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກໍານົດກ້າມຊີ້ນກັບບ່າ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວບ່າໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ວົງແຂນສົ່ງເສີມ.
- ສຸດທ້າຍ, Lateral Raises ເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຂອງ Arm Circicles, ພວກເຂົາສຸມໃສ່ການ deltoids ຂ້າງແລະກັບດັກເທິງ, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂອງບ່າແລະຄວາມງາມໂດຍລວມຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບສະພາບຂອງບ່າທົ່ວໄປທີ່ Arm Circles ສະຫນອງ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ວົງແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍວົງແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍເສີມສ້າງບ່າ
- ອອກກໍາລັງກາຍຫມຸນແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາຫນັກສໍາລັບບ່າ
- ການເຄື່ອນໄຫວວົງແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍເຄື່ອນທີ່ບ່າ
- ການອອກກຳລັງກາຍແບບວົງແຂນ
- ອອກກໍາລັງກາຍບ້ານສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງບ່າ
- ການປັບສະພາບບ່າດ້ວຍນ້ຳໜັກຕົວ