ຄຸເຂົ່າແຂນໜຶ່ງແຂນຢຽດຮ່າງກາຍ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຄຸເຂົ່າແຂນໜຶ່ງແຂນຢຽດຮ່າງກາຍ
Kneeling One Arm Cross Body Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບ ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ ແລະ ເທິງຫຼັງ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປະກອບສ່ວນກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າແຂນໜຶ່ງແຂນຢຽດຮ່າງກາຍ
- ຢຽດແຂນອອກຊື່ໆ ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ.
- ຄ່ອຍໆເລື່ອນແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາມັນຂະຫນານກັບພື້ນ, ຈົນກ່ວາມັນໄກເຖິງດ້ານກົງກັນຂ້າມເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຫາໄດ້.
- ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີບ່າໄຫລ່ ແລະ ດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
- ກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ກັບແຂນອື່ນຂອງທ່ານ.
নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າແຂນໜຶ່ງແຂນຢຽດຮ່າງກາຍ
- ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. stretch ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍ ແລະອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ການຍືດຕົວທີ່ຕ້ອງການ.
- ຢ່າຍືດຍາວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ທີ່ດີຢູ່ໃນບ່າຂອງເຈົ້າ, ຫຼີກເວັ້ນການດຶງແຂນຂອງເຈົ້າໄປໄກເກີນໄປ. ການຍືດຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືນ້ໍາຕາ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະພຽງແຕ່ຍືດຕົວໄປສູ່ຈຸດທີ່ບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ.
- ຮັກສາການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວ, ຄໍ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັນໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຫຼີກລ່ຽງການເງີຍຫົວ ຫຼືບິດຄໍໄປຂ້າງໜຶ່ງ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນ.
ຄຸເຂົ່າແຂນໜຶ່ງແຂນຢຽດຮ່າງກາຍ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າແຂນໜຶ່ງແຂນຢຽດຮ່າງກາຍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling One Arm Cross Body Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ອ່ອນໂຍນ, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຂ້ອນຂ້າງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າແຂນໜຶ່ງແຂນຢຽດຮ່າງກາຍ?
- ການຍືດແຂນຂາຂ້າງດຽວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຈາກທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າ, ທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວແລະເລັກນ້ອຍໄປທາງກົງກັນຂ້າມ, ຍືດກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງແລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
- ການຍືດແຂນແບບຫມູນວຽນແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າດຽວກັນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຂ້າມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມຸນ torso ແລະແຂນໄປຂ້າງ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
- ຄຸເຂົ່າແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຫຼັງການຍືດຫຼັງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງ ແລະ ຍື່ນແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຫຼັງຫຼັງ, ຍືດກ້າມບ່າ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ.
- ການຄຸເຂົ່າແຂນແຂນຂາອອກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຈາກທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າ, ທ່ານຈະຢຽດແຂນອອກ
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າແຂນໜຶ່ງແຂນຢຽດຮ່າງກາຍ?
- "Kneeling Hip Flexor Stretch" ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Kneeling One Arm Cross Body Stretch ໂດຍການສຸມໃສ່ການ flexors ສະໂພກ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ, ແລະຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຍືດຮ່າງກາຍ.
- "ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ" ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບກັບການຍືດແຂນຂາແຂນຂາດຽວຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການຍືດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ stretch ຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. stretching ປົກກະຕິ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຄຸເຂົ່າແຂນໜຶ່ງແຂນຢຽດຮ່າງກາຍ
- ອອກກໍາລັງກາຍຍືດແຂນຫນຶ່ງ
- ອອກກຳລັງກາຍຍືດຮ່າງກາຍ
- ຄຸເຂົ່າຢຽດບ່າ
- ການອອກກໍາລັງກາຍບ່ານ້ໍາຫນັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍແຂນຂາດຽວ
- Cross Body Shoulder stretch
- One Arm Cross Body Stretch Technique
- ອອກກໍາລັງກາຍຄຸເຂົ່ານ້ໍາຫນັກ
- ອອກກໍາລັງກາຍ stretching shoulder
- Kneeling Bodyweight ການອອກກໍາລັງກາຍບ່າ