ຄຸເຂົ່າແຂນໜຶ່ງແຂນຢຽດຮ່າງກາຍ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຄຸເຂົ່າແຂນໜຶ່ງແຂນຢຽດຮ່າງກາຍ

Kneeling One Arm Cross Body Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບ ເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ບ່າ ແລະ ເທິງຫຼັງ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະ ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປະກອບສ່ວນກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຄຸເຂົ່າແຂນໜຶ່ງແຂນຢຽດຮ່າງກາຍ

• ຢຽດແຂນອອກຊື່ໆ ຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າ.
• ຄ່ອຍໆເລື່ອນແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາມັນຂະຫນານກັບພື້ນ, ຈົນກ່ວາມັນໄກເຖິງດ້ານກົງກັນຂ້າມເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຫາໄດ້.
• ຖືທ່ານີ້ປະມານ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຮູ້ສຶກວ່າມີບ່າໄຫລ່ ແລະ ດ້ານເທິງຂອງທ່ານ.
• ກັບຄືນແຂນຂອງທ່ານໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດເລື້ມຄືນ stretch ກັບແຂນອື່ນຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຄຸເຂົ່າແຂນໜຶ່ງແຂນຢຽດຮ່າງກາຍ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. stretch ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເມື່ອຍ ແລະອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ການຍືດຕົວທີ່ຕ້ອງການ.
• ຢ່າຍືດຍາວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກ stretch ທີ່ດີຢູ່ໃນບ່າຂອງເຈົ້າ, ຫຼີກເວັ້ນການດຶງແຂນຂອງເຈົ້າໄປໄກເກີນໄປ. ການຍືດຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼືນ້ໍາຕາ. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະພຽງແຕ່ຍືດຕົວໄປສູ່ຈຸດທີ່ບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ.
• ຮັກສາການຈັດວາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວ, ຄໍ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັນໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ເງີຍ​ຫົວ ຫຼື​ບິດ​ຄໍ​ໄປ​ຂ້າງ​ໜຶ່ງ ເພາະ​ອາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ທີ່​ບໍ່​ຈຳເປັນ.

ຄຸເຂົ່າແຂນໜຶ່ງແຂນຢຽດຮ່າງກາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຄຸເຂົ່າແຂນໜຶ່ງແຂນຢຽດຮ່າງກາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນວ່າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Kneeling One Arm Cross Body Stretch ໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍ, ອ່ອນໂຍນ, ແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ, ເຮັດໃຫ້ມັນຂ້ອນຂ້າງເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ, ໃຫ້ພິຈາລະນາຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຄຸເຂົ່າແຂນໜຶ່ງແຂນຢຽດຮ່າງກາຍ?

• ການຍືດແຂນຂາຂ້າງດຽວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຈາກທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າ, ທ່ານຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວແລະເລັກນ້ອຍໄປທາງກົງກັນຂ້າມ, ຍືດກ້າມຊີ້ນສະຫຼຽງແລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• ການຍືດແຂນແບບຫມູນວຽນແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າດຽວກັນ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຂ້າມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານຫມຸນ torso ແລະແຂນໄປຂ້າງ, ຍືດກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງແລະບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄຸເຂົ່າແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຫຼັງການຍືດຫຼັງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງ ແລະ ຍື່ນແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຫຼັງຫຼັງ, ຍືດກ້າມບ່າ ແລະ ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ.
• ການ​ຄຸ​ເຂົ່າ​ແຂນ​ແຂນ​ຂາ​ອອກ: ໃນ​ການ​ປ່ຽນ​ແປງ​ນີ້, ຈາກ​ທ່າ​ທີ່​ຄຸ​ເຂົ່າ, ທ່ານ​ຈະ​ຢຽດ​ແຂນ​ອອກ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຄຸເຂົ່າແຂນໜຶ່ງແຂນຢຽດຮ່າງກາຍ?

• "Kneeling Hip Flexor Stretch" ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Kneeling One Arm Cross Body Stretch ໂດຍການສຸມໃສ່ການ flexors ສະໂພກ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ, ແລະຊ່ວຍຮັກສາທ່າທາງທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຍືດຮ່າງກາຍ.
• "ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ" ສາມາດເປັນສ່ວນເສີມທີ່ສົມບູນແບບກັບການຍືດແຂນຂາແຂນຂາດຽວຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃນການຍືດແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກ, ເຊິ່ງຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການ stretch ຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມປະສິດທິພາບໂດຍລວມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. stretching ປົກກະຕິ.