ຂ້າມບ່າໄຫລ່ຢຽດ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂ້າມບ່າໄຫລ່ຢຽດ

The Across Chest Shoulder Stretch ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍແບບງ່າຍໆທີ່ອອກແບບມາເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ ແລະຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕໍ່ບ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ນັກກິລາ, ພະນັກງານຫ້ອງການ ຫຼືທຸກຄົນທີ່ມີອາການບ່າໄຫລ່ແຂງ. stretch ນີ້ແນໃສ່ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບບ່າແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຟື້ນຟູຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂ້າມບ່າໄຫລ່ຢຽດ

• ເອົາມືກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆດຶງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າໄປສູ່ບ່າກົງກັນຂ້າມ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກ stretch ໃນ shoulder ຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ເຈັບປວດ.
• ຄ່ອຍໆປ່ອຍແຂນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ກັບແຂນອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດຈໍານວນດຽວກັນຂອງ stretches ໃນແຕ່ລະດ້ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂ້າມບ່າໄຫລ່ຢຽດ

• ດຶງຢ່າງອ່ອນໂຍນ: ເມື່ອປະຕິບັດການຍືດ, ມືຫຼືແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຄ່ອຍໆດຶງແຂນອື່ນໆຂອງທ່ານໃນທົ່ວຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ກໍາລັງຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການເຄື່ອນໄຫວ jerky, ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເມື່ອຍຫຼືບາດເຈັບບ່າຂອງທ່ານ. ການຍືດຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງ stretch ໄດ້.
• ໃຊ້ທ່າທາງແຂນຂວາ: ແຂນຂອງເຈົ້າຄວນຈະຊື່ ຫຼືງໍເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ບໍ່ກົ້ມສອກ. Flexing elbow ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງ stretch ແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບການຮ່ວມ.
• ຖື ແລະ ຫາຍໃຈ: ຖືທ່າຍືດໄວ້ຢ່າງໜ້ອຍ 15-30 ວິນາທີ ແລະຈື່ໄວ້ວ່າຕ້ອງຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ການຖືລົມຫາຍໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນ

ຂ້າມບ່າໄຫລ່ຢຽດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂ້າມບ່າໄຫລ່ຢຽດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Across Chest Shoulder Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນບ່າ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານເຮັດມັນ: 1. ຢືນຂຶ້ນຊື່ ແລະຜ່ອນຄາຍບ່າຂອງເຈົ້າ. 2. ຂະຫຍາຍແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງປະມານໜ້າເອິກ. 3. ໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆດຶງແຂນທີ່ຂະຫຍາຍອອກໄປໃກ້ກັບໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າບ່າໄຫລ່. 4. ຖືການຍືດຍາວປະມານ 20-30 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆປ່ອຍ. 5. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ບັງຄັບ stretch ໄດ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃດໆ, ຜ່ອນຄາຍລົງເລັກນ້ອຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂ້າມບ່າໄຫລ່ຢຽດ?

• ຢຽດບ່າເທິງຫົວ: ຍົກແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນຊື່, ງໍສອກຂຶ້ນ ແລະ ເຂົ້າຫາຫຼັງຫົວຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ມືອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງສອກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ ແລະ ເພີ່ມການຍືດອອກ.
• ການຢຽດບ່າປະຕູ: ຢືນຢູ່ໃນປະຕູເປີດ, ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ທີ່ຄວາມສູງຂອງບ່າທັງສອງຂ້າງຂອງກອບ, ຈາກນັ້ນເອື່ອຍໄປຂ້າງຫນ້າຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຢຽດໜ້າເອິກ ແລະບ່າໄຫລ່.
• ຢືດສາຍບ່າຜ້າເຊັດຕົວ: ຖືຜ້າເຊັດຕົວຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືທັງສອງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆດຶງຂຶ້ນດ້ວຍມືເທິງຂອງທ່ານເພື່ອຍືດບ່າຂອງແຂນລຸ່ມຂອງທ່ານ.
• Seated Cross-Body Shoulder Stretch: ໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ໃຫ້ຂ້າມແຂນເບື້ອງໜຶ່ງໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃນລະດັບໜ້າເອິກ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ແຂນອີກເບື້ອງໜຶ່ງດຶງມັນເຂົ້າໃກ້ໜ້າເອິກ, ຢຽດບ່າໄຫລ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂ້າມບ່າໄຫລ່ຢຽດ?

• "ວົງແຂນ" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມອົບອຸ່ນຂຶ້ນແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນບ່າ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຍືດແຂນຂອງຫນ້າເອິກ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Neck Release" ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຄໍແລະບ່າເທິງ, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໃນ Cross Chest Shoulder Stretch, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.