ບ່າ - ການຫມຸນຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ບ່າ - ການຫມຸນຂ້າງ

The Shoulder - ການອອກກໍາລັງກາຍຫມຸນຂ້າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບນັກກິລາ, ບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການລວມບ່າໄຫລ່ - ການຫມຸນຂ້າງເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການປະຕິບັດໃນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການບ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບ່າ - ການຫມຸນຂ້າງ

• ງໍສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ຮັກສາແຂນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນເຂົ້າ.
• ຄ່ອຍໆໝຸນບ່າຂອງເຈົ້າ, ເລື່ອນໜ້າຜາກອອກໄປຂ້າງນອກ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ການຫມຸນຈົນກ່ວາ forearms ຂອງທ່ານຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຫຼືເທົ່າທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຫມຸນບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດ. ຢ່າລືມຮັກສາແຂນສອກຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ.

নিবারণের জন্য টিপস ບ່າ - ການຫມຸນຂ້າງ

• ຕຳແໜ່ງແຂນທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອກຂອງເຈົ້າໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະ ໃກ້ໆກັບຂ້າງຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫມຸນບ່າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້. ຫຼາຍຄົນເຮັດຄວາມຜິດພາດຂອງການເຄື່ອນຍ້າຍສອກອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ມີ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​, ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອ swing ແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ຖ້າທ່ານໃຊ້ dumbbell ຫຼືແຖບຕ້ານທານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຫຼືລະດັບຄວາມຕ້ານທານແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສອດຄ່ອງຂອງທ່ານ.

ບ່າ - ການຫມຸນຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບ່າ - ການຫມຸນຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Shoulder - Lateral Rotation . ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຂອງແຂນຂອງທ່ານສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທີ່ຕັ້ງໄວ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະປ້ອງກັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບ່າ - ການຫມຸນຂ້າງ?

• ການໝຸນທາງຂ້າງຂອງ Dumbbell ທີ່ນັ່ງ ປະກອບດ້ວຍການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງນັ່ງດ້ວຍ dumbbell ໃນມືຂອງເຈົ້າ, ແລະ ໝູນບ່າຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ການໝຸນທາງສາຍເຄເບີ້ນຂອງເຄື່ອງຈັກໃນດ້ານຂ້າງ ຕ້ອງການເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືຕົວຈັບສາຍເຄເບີ້ນ ແລະ ໝຸນບ່າຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ.
• ການໝຸນທາງຂ້າງດ້ວຍບານອອກກຳລັງກາຍປະກອບມີການນອນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າເທິງບານອອກກຳລັງກາຍ, ຖື dumbbell, ແລະ ໝູນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ການໝຸນທາງຂ້າງທີ່ຕັ້ງໄວ້ເທິງເບງຄ້ອຍ ປະກອບດ້ວຍການນອນຄ້ຳໜ້າລົງເທິງຕັ່ງອຽງໂດຍມີ dumbbell ໃນມືຂອງເຈົ້າ, ແລະໝຸນບ່າຂອງເຈົ້າອອກໄປຂ້າງນອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບ່າ - ການຫມຸນຂ້າງ?

• "ການຍົກຫນ້າ" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ສະຫນອງຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນທົ່ວຂໍ້ກະດູກບ່າເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດງານທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງການຫມຸນຂ້າງ.
• "Reverse Flys" ເປັນການເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນແລະຊ່ວຍໃນການຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການຫມຸນບ່າ - ຂ້າງ.