ນ້ຳໜັກຕົວໂຄ້ງຜ່ານຫຼັງ Delt Fly

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ນ້ຳໜັກຕົວໂຄ້ງຜ່ານຫຼັງ Delt Fly

Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງເພື່ອແນໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງ, ດ້ານເທິງ, ແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີກວ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເສີມຄວາມຄົມຊັດຂອງບ່າແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າ, ແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ແຂງແຮງຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນ້ຳໜັກຕົວໂຄ້ງຜ່ານຫຼັງ Delt Fly

• ເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ torso ຂອງທ່ານເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ແລະແຂນຫ້ອຍໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມບ່າຂອງທ່ານ.
• ຢຽດແຂນອອກໄປຂ້າງນອກ, ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າງໍສອກເລັກນ້ອຍ, ແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງພະຍາຍາມຈັບດິນສໍລະຫວ່າງພວກມັນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດແຂນຂອງເຈົ້າລົງໄປທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາງໍຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ນ້ຳໜັກຕົວໂຄ້ງຜ່ານຫຼັງ Delt Fly

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມໄວແຕ່ການຄວບຄຸມ. ຍົກແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ຫຼື swing ແຂນຂອງທ່ານເພື່ອຍົກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ສຸມໃສ່ການ Delts ຫລັງ: ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ deltoids ຫລັງ (ກ້າມຊີ້ນບ່າຫລັງ). ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຜິດພາດຂອງການຍົກແຂນຂອງທ່ານສູງເກີນໄປຫຼືຕ່ໍາເກີນໄປ

ນ້ຳໜັກຕົວໂຄ້ງຜ່ານຫຼັງ Delt Fly প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນ້ຳໜັກຕົວໂຄ້ງຜ່ານຫຼັງ Delt Fly?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bent Over Rear Delt Fly ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນ້ຳໜັກຕົວໂຄ້ງຜ່ານຫຼັງ Delt Fly?

• Incline Bench Rear Delt Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນອນ incline, ເຊິ່ງປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍສ່ວນຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Standing Resistance Band Rear Delt Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກຕົວ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມຕ້ານທານທີ່ສາມາດປັບໄດ້ສໍາລັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Single-Arm Rear Delt Fly: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອ.
• Rear Delt Fly with Dumbbells: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກຕົວ, ສະຫນອງປະເພດຂອງການຕໍ່ຕ້ານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນ້ຳໜັກຕົວໂຄ້ງຜ່ານຫຼັງ Delt Fly?

• Push-ups ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງຫນ້າເອິກແລະ triceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ deltoids ດ້ານຫນ້າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Face Pull ແມ່ນຍັງມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍທັງ deltoids ດ້ານຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງເທິງ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງສາຍບ່າ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດປະສິດທິພາບຂອງ Bodyweight Bent Over Rear Delt Fly.