Shoulder - Transverse Flexion - Articulations

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Shoulder - Transverse Flexion - Articulations

The Shoulder - Transverse Flexion - Articulations ອອກກໍາລັງກາຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເປົ້າຫມາຍທີ່ຕົ້ນຕໍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ deltoid ເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງບ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຮ່ວມກັນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືບຸກຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບ່າ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດສູງຍ້ອນວ່າມັນສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງບ່າ, ແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Shoulder - Transverse Flexion - Articulations

• ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່, ຄ່ອຍໆຍົກ dumbbells ອອກໄປຂ້າງນອກແລະຂຶ້ນຈົນກ່ວາພວກເຂົາຂະຫນານກັບດິນ, ປະກອບເປັນຮູບ T ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ດ້ານເທິງຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຂ້າງຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ຮັກສາຄວາມຊື່ຂອງແຂນຂອງທ່ານຕະຫຼອດ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

নিবারণের জন্য টিপস Shoulder - Transverse Flexion - Articulations

• ການເຄື່ອນໄຫວເທື່ອລະກ້າວ: ເມື່ອປະຕິບັດການເຫນັງຕີງທາງຂວາງຂອງບ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຍ້າຍແຂນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍຫຼືໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງທ່ານເມື່ອຍ.
• ການຄວບຄຸມ: ການຄວບຄຸມແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ເມື່ອທ່ານຍ້າຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນເປັນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ແຮງຈູງໃຈແບກແຂນຂອງເຈົ້າຄືນ; ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Range of Motion: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ໄດ້ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວເຕັມທີ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າຂະຫຍາຍແຂນອອກທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລ້ວເອົາມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໄດ້ຖືກມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
• ຫາຍໃຈສະໝໍ່າສະເໝີ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ

Shoulder - Transverse Flexion - Articulations প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Shoulder - Transverse Flexion - Articulations?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດໄດ້ Shoulder - Transverse Flexion - Articulations ອອກກໍາລັງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກທັງຫມົດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Shoulder - Transverse Flexion - Articulations?

• ການປ່ຽນແປງອີກປະການຫນຶ່ງແມ່ນ Standing Shoulder Transverse Flexion with Resistance Bands, ເຊິ່ງເພີ່ມລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກພິເສດໂດຍການລວມເອົາແຖບຕ້ານທານເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• Dumbbell Shoulder Transverse Flexion ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ໃຊ້ dumbbells ເພື່ອເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Shoulder Transverse Flexion on Stability Ball ແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງຫນຶ່ງທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ການດຸ່ນດ່ຽງໃນບານສະຖຽນລະພາບເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ສຸດທ້າຍ, Bilateral Shoulder Transverse Flexion ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານ flex ບ່າທັງສອງພ້ອມໆກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Shoulder - Transverse Flexion - Articulations?

• Lateral Raises: ການລ້ຽງຂ້າງໃນການເຮັດວຽກຂອງ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນ supraspinatus, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ cuff rotator ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ flexion ຂວາງຂອງ shoulder, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງ shoulder ແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Upright Rows: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກະຕຸ້ນ trapezius ແລະ deltoids, ກ້າມຊີ້ນດຽວກັນທີ່ໃຊ້ໃນ shoulder transverse flexion, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າແລະອາດຈະປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງການເຄື່ອນໄຫວ flexion transverse ໄດ້.